人离不开睡眠，睡眠也是人的大补，俗话说：睡眠是最好的补药，睡眠不好，那么就容易导致疾病随之而来。

生活中很多人遇到了睡眠障碍的困扰：每天晚上躺在床上翻来覆去很难进入到睡眠状态，甚至睁眼到天亮；睡眠环境必须保证安静，稍微一点动静就会被惊醒，再也睡不着；即使早早的入睡，也总是爱做梦，而且容易被噩梦惊醒……

中医把睡眠障碍称为“不寐”“不得卧”，睡眠不好与人的阴阳失衡有密切的联系，脏腑失调，气血不足，心神不得安宁等原因。

有肝火入睡难；有胃火睡不沉；有心火易做梦？少3事、吃4物睡得香

肝火旺盛——入睡困难

入睡困难，常常伴随着心悸，胸闷，食欲不好，头晕，口干口苦等等症状，这很可能与肝脏功能异常有关系。

中医认为：人卧血归肝，且肝与魂相应。入夜后魂归于干，人便可进入到睡眠的状态。倘若肝功能出现了异常，那么就很容易导致人出现失眠，多梦的情况，也总是躺在床上翻来覆去难以入睡。

胃火旺盛——睡中易醒

夜间睡不踏实容易被惊醒，而且每天晚上睡觉总是频繁醒来好几次，甚至醒后难眠，并且时常伴随着大便不畅或者大便不成形，口腻厌食等等症状，这很可能与脾胃不好有关系。

中医认为：胃不合则卧不安。也就是说脾胃功能异常，食物难以得到很好的消化和吸收，自然就会影响到肠胃的健康，使得大脑不断接收到信号，晚上总是睡不安稳。

心火旺盛——睡中多梦

入睡后没有进入到深度睡眠的状态，而且经常做梦时常感觉到乏力，精神不佳，健忘，注意力不集中等等表现可能与心脏不好有联系。

中医认为：“心主神明”“心主全身之血脉”。倘若心脏不好便会导致体内阴阳失衡，全身气血不足也会引起脏腑功能紊乱，人们很容易出现神志异常，失眠，多梦等等症状。

少3事

睡前少玩手机

随着电子产品越来越发达，人们都有了熬夜玩手机的习惯，长时间在睡前玩手机，手机的信号会对大脑产生干扰，使大脑神经兴奋。

手机的光线也会对视神经产生刺激，导致神经兴奋，而这种光线也会抑制，有利于促进人体进入睡眠状态的褪黑激素分泌。

所以建议大家在睡觉前一个小时最好不要玩手机，让自己静下来，远离电子产品更有助于沾床就睡。

睡前少喝凉水

睡前喝冰凉的水会让神经更加兴奋，而且还会对胃肠产生刺激，也会影响到胃肠对食物的消化和吸收，甚至会让人睡得不踏实，半夜容易惊醒。

所以在睡觉前一个小时喝一杯温水即可，又利于温暖肠胃，利于消化也有助于稀释血液，增强人的睡眠质量，还不会加重肾脏的负担，有助于体内毒素垃圾的排出。

睡前少想事情

睡前大量工作学习，或者是想东想西，思绪的烦恼会干扰到睡眠的质量。

而且还会造成大脑神经兴奋，促使人进入睡眠状态之后，大脑神经在短时间内不能恢复平常。

总是胡思乱想的人更容易出现睡眠质量变差的情况，而且这类人更容易加大患上抑郁症的风险，所以调整好自己的心态至关重要。

安眠药的“替代品”公布，把它列入饮食清单，宁心安神，睡得香

吃4物

枸杞。入睡困难多与肝脏气血不足，阴阳不合有关系，平日里可以多吃一点枸杞来调理肝脏。

枸杞性平味甘，能归于干净，具有补益肝脏的养生效果。现在营养学认为枸杞含有的多种维生素有助于保护肝脏，促进肝细胞再生。

所以入睡困难的人把枸杞列入饮食清淡有助于提高睡眠质量，让你沾床就睡，睡得香。

酸枣仁。酸枣仁是一种药食同源的食材，在失眠的人群当中有一部分人是安不下神抑，或者精神压力过大，让心神不佳，进而增加了失眠概率。

如果你把酸枣仁水列入饮食清淡，或许有助于辅助治疗失眠的症状，对于失眠多梦，健忘，心悸，头晕，头痛，压力过大等等都是有缓解失眠的效果。

核桃。核桃具有健脑益智的效果。核桃对于大脑的健康也有帮助，但补脑的说法太过牵强，倒不如让失眠的人群来多吃点核桃，或许有助于安神健脾胃。

健忘的中老年人群多吃一点，核桃能够吸收其中不饱和脂肪酸，起到降低胆固醇的作用，清理血管，让血液循环更加通畅。

进而调节大脑的记忆力，达到养心安神的作用，所以失眠的人借助核桃也能够减轻大脑神经的压力，核桃的分心木也是非常好的养生食材。

莲子。睡中多梦与人们的精神紧张，思虑过度，劳心相关。平时多吃一点莲子，也能够起到宁心安神的效果。

莲子也被人们称为安眠药的替代品。在做粥或者是平时喝水的时候，放入几粒莲子，都能够起到养心安神的功效。

现在营养学认为莲子中含有丰富的钾元素，有助于平衡心跳规律，促进睡眠质量，让你的睡眠质量大幅度提高，或能沾床就睡，不失眠。