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JUNE

中医

夏至

养生

生命往来交替，岁月更迭轮回

春生夏长，秋收冬藏

黄帝内经曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

入夏之后，天气渐趋炎热。从中医理论上说，夏季属火，心也属火，夏气通于心，故夏季养心，最当其时。

中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。

因此，养心也就是养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。

夏季的炎热气氛最易于扰乱心神，易使心火上炎，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天却变得性情急躁，常为小事大发脾气。这是因为气温升高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。

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夏季养心

夏季养心，养心安神要静心

在现实生活中，悲伤、愤怒、恐惧等原因容易诱发心脏病，因此，夏季养心调神，必须节制情志，保持心境平和，以保护心脏。

《医钞类编》：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静而养心的人可以体会到静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。

如何才能做到心静呢？

第一，心静必须清心少欲，要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说；

第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助我们排除杂念；

第三，多静坐，因为静则神安，每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。

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调汗养心

心在液为汗，养心需调汗

由于血是心所主，汗又是津液血所化，夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。

心气不足的人在高热夏季应适当限制活动量，不宜进行过于激烈的运动，以防大量出汗造成进一步的气阴耗伤。加之夏天温度高、出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境。

但因夏天又属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间也不能过长。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。　

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食疗养心

夏天宜多食用养心安神之品，如：茯苓、莲子、百合、小枣等。

同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。

除此，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。

夏季气候炎热，人体气血趋向体表。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。

因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，选择具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。如草莓、葡萄、西瓜、木瓜、香蕉等。

食疗方：绿豆汤，绿豆糕

绿豆具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆汤煮时间不宜过长，颜色要碧绿清澈，可消暑。绿豆煮烂，色泽浑浊，消暑效果就比较差了，但是清热解毒的作用更强。

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其他方法

（一）六字诀：呵字功补心气

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

（二）八段锦：摇头摆尾去心火

动作要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

（三）中药代茶饮：莲子清心茶

由莲子心3g、荷叶3g、决明子2g、乌梅2g、红景天3g、三七花3朵组成。具有清火养阴，降脂活血的功效，是可清火，又可养阴、补气的夏季养心法宝。

（四）诵念道家心诀：

心若冰清，天塌不惊；

万变犹定，神怡气静；

忘我守一，六根大定；

戒点养气，无私无为；

上下相顾，神色相依；

蓄意玄关，降伏思虑；

内外无物，心神净明。

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脾胃三科王凯旋

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