数据显示，年，中国失眠人群比例高达25％，这也意味着每3个中国人就有一个人失眠，其中13-35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。

长期失眠，会给身体带来哪些副作用？

导致胃部疾病

经常失眠会导致身体睡眠不足，会让胃部被刺激而导致胃部的血流量降低，长期如此会让胃部粘膜变薄，诱发各种胃部疾病甚至胃癌。

让身体抵抗力下降

如果经常让身体失眠，很容易导致内分泌失调，从而出现代谢紊乱，身体的抵抗力也会跟着下降一些，病菌入侵也容易引发疾病。

引起神经或者大脑疾病

经常出现失眠或睡眠质量差，会让大脑跟着发生一些疾病，特别容易让脑细胞衰退的速度加快，也容易引起各种脑血管疾病，甚至出现神经衰弱，记忆力下降。

1、入睡特别困难

如果每一次睡觉需要在床上酝酿许久才能睡着，比如9:30就已经上床睡觉了，但是真正能够入睡则是在11点甚至到12点，这类人多是肝郁气滞，这一类人基本都是责任心重，爱操心的人有一点小事就会挂在心上，所以导致难以入睡。

2、睡是睡着了，但是睡眠特别浅，多梦

有一些人睡眠质量比较差，整晚都处于浅睡眠状态，第2天睡醒之后总是感觉非常累，白天的精神也很差，这样循环往复，整个人每天都处于昏昏沉沉的状态中。

这一类人往往是气血不足，尤其是产妇会出现这种情况。

3、睡眠时间特别短

有一些人虽然入睡比较快，比如10点多睡着之后，但是半夜12点或者一两点醒来再也睡不着，这种问题的肝源还是在气血上早醒多梦都需要调理气血。

4、时睡时醒，醒后不能再睡

这一类人往往是脾胃失和的原因，还可能会伴随着口腻口淡大便不成形的情况。

5、整晚睡不着

这一类人往往属于老年人，他们大多是心肝火旺类型的，平日里很容易生气或者性格急躁易怒，就容易出现整晚睡不着觉。

其实出现以上这几种情况最根本的原因是阴阳不和，从古人看来，天地间，阳气尽，阴气盛，人体是与天地相应的，到了晚上就应该闭上眼睛睡觉，等到阴气进了阳气开始强盛了，人就会慢慢睁开眼睛活动。

人身上的阴阳二气顺应天地阴阳的变化，如果与天地阴阳相吻合，就会拥有如同婴儿般的睡眠，也就不会出现睡眠障碍。

猕猴桃

猕猴桃又被称为“水果之王”，猕猴桃当中的维生素C含量是比较高的，有助于我们人体神经传导物质的合成与传递，在平时可以多吃猕猴桃，能够改善睡眠状态，让我们更快入睡。

莲子

莲子虽然属于寒性的食材，但是能够起到益肾固精的效果对于女性朋友来说可以起到美容抗衰老的效果，而且经常吃莲子可以治疗妇科疾病，也有强烈的安神效果，在平时可以用莲子来熬粥，帮助我们睡眠，安神补脑，也能够呵护女性的子宫健康。

香蕉

香蕉除了能够达到润肠通便的效果之外，香蕉当中的镁元素也能够缓解紧张情绪，同时香蕉当中含有色氨酸这种物质，也能够达到镇静安神的效果。

结语：如果经常出现失眠的情况，不妨对照一下自己到底属于哪一类，可以多吃以上这几种食材，同时也要注意睡前不要玩手机，给自己创造睡眠氛围，也能够提高睡眠质量。