《黄帝内经》中提到“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”早在《黄帝内经》那个时期，我们的先人就提出我们应该如何养生。还提到“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”但这里必须要说明的一点是这里的“心”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指有关“神志、情志”一类的疾病。中医上说心主神志，“伤心”则易产生神志疾病。中医提示夏季养生应做到以下几点：

1.饮食

夏季气温较高，这个季节以暑热之邪为主，同时夏季湿气较重，湿邪困脾，易造成脾胃运化不良，因此这个季节大多数人会出现不思饮食、食欲不振。辛辣之物能够刺激人们的食欲，但食用较多辛辣之品，则可助生内热，造成心火上炎，口舌糜烂，牙龈肿痛，口鼻干燥，小便黄赤涩痛，大便干结等症状。可少量用于调味，以达到提高食欲的作用。夏季应提倡多吃瓜果、蔬菜，以及各种绿叶蔬菜如西瓜、西红柿、梨、香瓜、豆芽、豆腐、蘑菇、海带等。这不仅因为瓜果、蔬菜和豆制品含有微量元素的钾，还含有丰富的维生素和微量元素。夏天如果不是大量出汗，平时可以喝白开水和茶水。白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡。喝水应该少量、多次、慢饮。特别是夏天户外活动结束后，不宜立即饮水，应稍作休息，但不要一次喝得太多。若出汗量大也可以在水中加少许的盐，维持体内的水盐代谢平衡。少食冰淇淋等生冷之物，此类食物容易损伤脾胃阳气，容易出现腹痛、腹泻等症状。平时可以用淡竹叶、莲子心、荷叶等泡水喝，能够起到清新解暑，防止口舌生疮。

2.睡眠

夏天闷热潮湿，不容易入睡。同时夏季昼长夜短，因此可以比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右。《黄帝内经》中也提到“夜卧早起”。但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。因此夏季晚上睡觉时间最晚不应超过12点。中午也应该尽量午睡，夏天气候闷热潮湿，易让人们产生困倦，加之夜晚睡眠时间变短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜，过短的午睡不能够起到消除疲劳、补充精力的作用。而过长的午睡会导致下午没精神，睡不醒，还会打乱本身的生物钟，影响晚上的睡眠时间和质量。如果平时睡眠不良，可以用合欢花、酸枣仁等泡水喝，能够起到清心解暑安神的作用，平时容易反酸、恶心、胃胀的人则不适宜用酸枣仁泡水喝。

3.运动

夏季运动量不宜过大、不宜剧烈运动，应选择较为温和运动为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。在夏季锻炼身体可以选择练太极拳、自然养生操等。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。练习太极拳可以从简单的站桩动作开始，站桩讲究两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。呼吸讲究深、慢、匀、长，配合这样的呼吸不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。自然养生操相对太极拳来说规则少些，只要坚持温和运动，机体就会自然起到调理的作用。

欢迎