“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”中医养生讲究顺应天时，一切皆源于自然。

按照五脏主时来看，夏季为心所主，此时已进入三伏天，天气极其炎热，易消耗心脏阳气；同时，天热则多汗，而汗为“心之液”，出汗过多对心脏阴液消耗大。

对于心脑血管病患者而言，三伏天更是一道坎！人在夏季的高温状态下，血管扩张，心率加快，回流心脏血液和心肌供氧量大大减少，再加情绪不稳、喝水少、昼长夜短睡不好等原因，容易出现血管堵塞甚至引起心肌梗死。

所以夏季养心，就成为了重中之重。

夏季养心，记住这几点

1、心静自然凉

天气炎热，人们心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，不利于养心。此时，首先要心静，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。

2、饮食宜清淡

饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。

3、多喝水

天气炎热出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的第一良方。

4、有空就做做深呼吸

在每天早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，可以令人保持平静，养心养神，对身体非常好。

夏季必吃红色养心果

中医认为“红为火，入心补气补血”，故红色食物进入人体具有养心益血的作用；现代医学也证实了红色蔬果中富含抗氧化剂番茄红素，能够降低患心血管疾病的风险。

平时可以多吃番茄。需要提醒的是，比起生吃番茄，炒熟的番茄中番茄红素的含量更高，在消化过程中存活率较大，易被吸收。

中医也认为，生吃番茄不适合脾胃虚寒的人，最好煮熟食用。

夏季多喝养心茶

1、桂圆红枣茶

心气弱、爱心慌的人群，可以试试养心益气的桂圆红枣茶，女性适量多喝，还能美容养颜，喝出好气色。

饮用方法：龙眼肉20克、红枣（去核）5枚，放入养生壶加水煮开即可饮用！也可放入少量枸杞和冰糖调味。

食材功效：龙眼肉味甘、性温，归心、脾经，可补益心脾；红枣富含蛋白质、维生素，可以养心血。但要注意桂圆、红枣甘温偏热，多喝此茶容易上火，不要天天喝。

适用人群：思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者。

禁忌人群：有痰火、阴虚火旺、感冒、咳嗽、咽痛、胃酸过多者、孕妇。

2、莲心茶

方法：莲子心每次用量3~10克，用一杯滚烫开水冲泡（毫升左右），焖约10分钟即可。莲心茶味苦，为减少对胃黏膜的刺激，可适量加些蜂蜜。

适用人群：心胸烦热、失眠、小便黄、便秘、舌尖深红，或口舌生疮等心火炽盛者。

禁忌人群：脾胃虚寒、湿盛胀满、水肿者。

3、苦丁茶——去胃火

适用人群：胃火旺出现牙疼或者伴有牙龈出血。面赤发热、咽痛、口臭、胃中灼热、口渴喜冷饮。大便秘结等。

饮用方法：可以取1-2克苦丁茶，放入养生壶煮开即可饮用，刚开始可以用少量的，待适应苦味之后在逐渐增加。

效果作用：苦丁茶擅长清胃火，消暑热。现代临床应用表明，苦丁茶具有消暑解毒、消炎杀菌、化痰止咳、健胃消积、提神醒脑、降血压、降血脂、降胆固醇等。

4、祛湿通便八珍汤

食材准备：银耳1朵、莲子3克、百合3克、枸杞3克、红枣2颗、薏仁5克、决明子5克、石斛5克；

做法：将银耳、莲子、百合泡发，连同其他食材一起放入养生壶中，加适量水，选择功能，启动机器，待机器自动熬煮结束后即可。

营养价值：银耳俗称白木耳或雪耳，可以润肺清热，所有食材通过养生壶的充分熬煮，将营养成分都释放到水中，夏季饮用养生效果非常好，可以去湿气的同时还能清理肠道垃圾。

5、补血润肺柠檬汤茶

食材做法：山楂3颗、桂圆5颗、柠檬20克、雪梨75克、莲子10克、百合5克、水1.2升、手工黑糖一勺；

将山楂切半，桂圆去皮、雪梨切丁，莲子、百合泡发备用；将所有食材一起放入养生壶中，选择功能，待机器自动停止即可饮用；

营养功效：柠檬具有生津解暑开胃、清热化痰、抗菌消炎、延缓衰老抑制色素沉着的作用；柠檬和雪梨中都含有丰富的柠檬酸，可以帮助预防感冒、刺激造血，提高机体免疫力的作用！

6、自制解暑酸梅汤

食材：乌梅、桂花、甘草、冰糖、陈皮、山楂、水；

做法：将所有原材料除了冰糖和桂花外放入到养生壶的茶滤中，选择模式即可，在煮好后加入适量的冰糖和桂花，放凉即可饮用。

营养价值：

酸梅汤从营养成分上来说有机酸含量非常丰富，如柠檬酸、苹果酸等。其中，有一种特殊的枸橼酸，它能有效的抑制乳酸，并祛除使血管老化的有害物质。

当夏日疲惫的时候，喝杯酸梅汤可以起到很好的提神作用，让肌肉和血管组织恢复活力。另外，这么多酸性物质还可以促进唾液腺与胃液腺的分泌，能够生津止渴。

7、四神汤

食材原料：薏米、山药、茯苓、莲子均适量；

做法：将所有食材清洗干净，一起放入养生壶，加水至1.2升，启动模式，待养生壶自动停止即可。

营养价值:将薏米、山药、茯苓、莲子四种食材放入养生壶中熬煮，做出养生功能极佳的“四神汤”，可以健脾养胃、利水祛湿、安神镇静。对于脾胃不和者、体内湿气较重者、肥胖人群、失眠多梦者有很好的调理作用！

四个养心小动作

1、晨起搓手

晨起搓搓手，有益心脏健康。

经常搓手还能刺激手心的劳宫穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神愉悦。

3、转脚踝

如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为联结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。

时常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅，起到护心的效果。

转脚踝可站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。

坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。

4、踮脚尖

踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。

站着踮脚尖：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。每天做3次，每次5分钟左右。

坐着踮脚尖：双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。

拍打心包经养心

有人把心包经叫“救命的心包经”，它是主管心脏外围如心包、心血管等的经络。

心包经淤阻就会引起胸闷心痛，严重时会引起冠心病、心绞痛、心肌梗塞甚至瘁死，可见这是一条与我们的健康息息相关的经络，利用它可及时、尽早地发现并预防心血管疾病。

心包经的位置

心包经是人体的十二经脉之一，循行部位起于胸中，属于心包络，通过横膈，依次循序下行，通过胸部、上腹、下腹，联络三焦。

心包经在胸部的分支，从胸中出于胁部，经腋下三寸处，上行至腋窝，沿上肢内侧，于手太阴、手少阴之间，直至肘中，下向前臂，走两筋之间，过腕部，人掌心，到达中指桡侧末端。

心包经在掌中的分支，从掌中分出，沿着无名指尺侧至指端，与手少阳三焦经相接。

也就是说，心包经的穴位从胸前的天池穴开始，穿过腋下，走过手臂中线、手心，到达中指的中冲穴，一共9个。

拍打心包经的方法

中医认为人体经络气血运行畅通是健康的基础，通过拍打经络，可以起到改善血液循环，促进新陈代谢，排出体内污秽之气的作用。经常拍打心包经可防治心血管系统疾病，如心绞痛、心动过缓、心动过速、胸闷等。

不过，拍打心包经要讲究方法，比如手法强弱、每天拍几次、拍到什么程度、什么时候拍等，都有一定的讲究，3个技巧请记牢。

首先，要选择适合自己的操作方法，根据心包经上不同的穴位，采取点、按、揉、掐或拍、打、推、拿等手法对心包经进行刺激。

其次，在拍打心包经的力度上，应该遵循由轻到重，由浅入深的原则，循序渐进，让身体慢慢适应。切忌一开始拍打心包经就用力过度，否则会适得其反。

最后，早上、晚上7-9点是肺经运行时期，这两个时间是拍打心包经的最佳时间!拍打心包经的时候，要选择空气流通的室内进行，拍打时注意全身放松，保持呼吸顺畅。循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日1-2次，每次20分钟左右。

拍打心包经的好处

心包经的气主要巡行于胸口到胃，支线沿着心包经的穴道巡行腋下手心、中指。因此，当心包经运行不顺时，也会影响到身心健康。特比是心脏不好的人，心包经就会运行不顺，导致气色不好、呼吸困难、走几步路就喘、不能做剧烈运动等，给生活和健康带来麻烦。

那么，除了保护心脏，预防心脏疾病，拍打心包经还有什么好处呢?

1.拍打心包经，可以化解心气郁滞。

2.拍打心包经，可以促进心包经通畅，提高脾脏能力。

3.拍打心包经，可以减弱心脏泵血能力，降低肥胖风险。

拍打心包经，在保护心脏的、预防心脏疾病的同时，还可以预防其他的疾病，达到延年益寿的目的。

以上这些夏季养心的小知识，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！