疲倦、烦躁、食欲不振、焦虑、健忘，每天面对众多繁琐的工作，心理和生理都容易疲倦。长此以往，睡眠问题成了很多人无法言喻的痛苦。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。充足的睡眠排在了最重要的第一项位置，睡眠不足会让人精神无法集中，睡眠不足还会让疾病更加易发。

1、肠胃出现问题

现在很多人都有熬夜的习惯，在熬夜是总会想着吃点宵夜宵夜对于肠胃的影响是非常大的，由于时间太晚肠胃的活动能力下降，如果吃太多的宵夜时会堆积在肠胃中。为了消化食物，人体中的血液会都流向胃中，而此时供应给心脏以及头部的血液就会减少，从而影响睡眠质量。

2、压力过大

现在生活各个方面竞争都非常激烈，不论是工作上的压力，还是生活中的琐碎事情，现在年轻人的压力都在不断的上涨。当人们的压力过大时，会导致精神一直处于一种非常紧张的状态。到了晚上也不能放松下来，这样容易造成精神系统的异常，从而影响人们的睡眠质量。

3、睡前玩手机

随着手机越来越普遍，人们逐渐把手机看作了生活中不可缺少的一个部件。无论是白天还是晚上，都有人抱着手机在刷个不停，而手机中所散发出的光线容易导致人体褪黑素分泌异常，使大脑保持兴奋状态，这也就会影响人们入睡的情况。长期玩手机会导致失眠的问题发生。

4、睡前剧烈运动

晚上进行适当的运动，有利于促进循环，促进体内的激素分泌，可以帮助我们的睡眠情况，但是如果在晚上进行太过激烈的运动会，导致肾上腺素分泌过量，人的精神一直处于兴奋的状态中，无法及时入睡，影响睡眠质量。

在生活中，有一部分人他们并不失眠，可以睡得着，但是睡着之后半夜容易醒。有的人是刚睡没多久就醒了，有的人是睡到半夜醒了。醒来之后，再难入睡。

第一、胃火旺盛

当胃火旺盛时，会出现胃热及燃烧的感觉，有些人又称"烧心"。通常有口干舌燥、口苦难受的情况，胃部活动过于活跃，往往有较强的饥饿感，胃气上逆，心慌口燥，影响睡眠。

第二、肝火过旺

当肝脏受损，肝气郁结时，也会影响我们的睡眠质量。肝火过旺，会导致头痛、胸闷、肋间神经痛，会导致人睡眠浅，在下半夜突然惊醒，另外还会心烦意乱，燥热难耐，睡不好。

第三、饮食不当

不良的饮食习惯也会影响我们的睡眠质量，比如喜欢暴饮暴食，或者喜欢在临睡前吃夜宵，或者晚餐吃了很多油腻、生冷、辛辣的食物，都会引起肠胃不适，造成消化不良，刺激大脑皮肤，使人处于兴奋状态，无法快速入睡。

1、龙眼养血安神

相信很多人对龙眼并不陌生，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

4、黄花菜缓解情绪

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、柏子仁养心安神润肠道

在睡觉之前用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。所以说在每天睡觉之前也可以适当的吃一些可以有效的帮助我们安神。

文字：网综

编辑：孙苏静

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