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3月21日，是世界睡眠日。我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠这么稀松平常的一件事情，却有很多人没有办法好好享受其中。时值春分节气，肝木升发，却没有足够的精血滋润，很容易出现“阴虚火旺”，导致失眠，夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉，着实让人难受！想要战胜失眠，我们先来了解一下失眠吧！

失眠≠睡不着

首先，你需要明确：失眠不只是睡不着。失眠有几个判断标准：√失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；√睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；√总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。√日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。失眠的表现，每个人都有所不同，但总的来说，可以分为五大类。快看看这5大失眠体质，你是其中之一吗？

5大失眠体质你是哪一种

1、入睡难：焦虑型失眠熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。2、半夜醒：夜醒型失眠睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。3、白天困：内虚型失眠要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。4、睡不醒：疲倦型失眠如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。5、睡太少：亢奋型失眠有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

5招调和脏腑助你好眠

如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。如果是一般的腹胀难眠、易惊易醒、烦躁失眠等表现的失眠与中医所讲的脏腑功能失调有关，适当调和脏腑阴阳，可以有效地缓和失眠症状。

1、腹胀难眠：养脾

中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

食疗方：首选莲子薏仁山药粥

选用补脾止泻、养心安神的莲子，健脾去湿的薏仁，健脾补肾、补精血的山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。

2、焦虑失眠：养心脾

《黄帝内经》有载：血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐；而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。

心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。平时要注意调养精神，消除紧张。食疗方：百合、炒酸枣仁、龙眼肉、枸杞子饮百合，自古为药食观赏三用的佳品，有润肺止咳、宁心安神等功效，龙眼肉，补心安神，养血益脾，对于焦虑失眠有很好的效果！酸枣仁，养心安神、养肝敛汗，可谓是治疗现代人失眠的第一要药，被医生和患者赞为“东方睡果”。酸枣仁生用治“嗜睡”，熟用治“失眠”。

3、烦躁失眠：养肝

春季肝木升发，容易阴虚火旺，有些人会肝郁化火，性情急躁易怒、心烦而不能入睡。

有的人会在入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

食疗方：菊花茶最下火

菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。

4、彻夜难眠：养肾

出现夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。

对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。

食疗方：酸枣仁或莲子芯泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子芯泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。

5、易惊易醒：去热

有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

食疗方：陈皮煮水代茶饮

陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药，有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳，有极高的药用和保健价值，可用于理气健脾、化痰祛湿。选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

睡前泡脚，镇定安神

春天泡脚，升阳固脱，不仅能够助眠，还能够提升机体免疫力。睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡20～30分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心，热水能促进血液循环，助于睡眠。

泡脚水里还可以加点中药，助眠效力更强。

Tips

1.泡脚推荐用木桶和陶瓷盆，这两种材质的脚盆保温效果相对好，尤其用中草药泡脚时效果更佳；2.很多人会边泡脚边看电视，一不留神就泡了半个多小时，其实，只要泡到脑门微微出汗即可，时间过长水已变凉，反而影响效果；3.注意别烫伤！切忌水温过高，尤其对于糖尿病患者，烫伤极易引发糖尿病足。

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