你能想象这是99岁的老人吗？

皮肤细腻，只有一些皱纹；精神矍铄，唇红齿白，看上去只有花甲之年！

这就是全国首批名中医、现代中医皮肤科的领头人陈彤云。

陈彤云思维敏捷、精神饱满，时不时出诊看病，而且她从不吝啬分享自己的养生秘诀。

“其实，我的养生保健的观念和做法，很简单，人人都能复制！”陈彤云说。

养生先养心

中医认为心是一身之主，最容易受到情绪的影响，所以养心必须要控制好情绪。如何控制情绪，陈老说：第一要宽容，苛责自己、宽容对方；第二要助人为乐；第三要不怕吃亏。同时做到“四少”原则：

1.心中事少少管闲事。小事、糊涂事不要管，大事小事不要全挂在心里。2.口中言少少说话为妙，说话费精神、费力气、费脑子。3.腹中食少吃饭不要过饱，七八分饱足以。4.自然睡少日常睡觉，睡足7-8个钟头就可以了，如果睡太久，人会变得不精神。

莲子龙眼汤

中医认为五志化火，不良情绪有可能导致脏腑上火。针对心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮的人群，专家推荐莲子龙眼汤。莲子肉养心安神、补脾止泻，莲子心清心安神、交通心肾。但虚寒体质、痰湿体质的人群或者脾胃虚弱的人群不宜食用。

做法：带心莲子30克、龙眼20克，冰糖适量煮汤即可。

大枣山楂饮

中医认为心主血脉，心气推动血液运行以营养全身。为防止心主血脉的功能异常，出现血管堵塞，就要管住嘴！少吃肥甘厚味和油炸的食物，偶尔一顿肉吃多了，可以喝大枣山楂饮来缓解。大枣补气、调脾胃；山楂消脂、行气化瘀。血脂高的人可以长期服用，上火和糖尿病人慎服。

做法：大枣30枚、山楂30枚，洗净后加两碗清水煮沸，小火熬至一碗水。

陈老的食谱

陈老在饮食上的长寿秘诀很简单。首先饮食品种丰富。其次吃得慢，一顿饭要吃40分钟左右。最后还不能吃的过饱，陈老说吃个八成就够了。

来看陈老家的一顿午餐，餐桌上食物色彩丰富，营养均衡，很符合中医讲的“五色入五脏”。

陈彤云有3不吃：不吃寒凉之物，不吃辛辣之物，不吃油腻之物。那么她常吃的东西有哪些呢？

橙子

陈老每天都会吃一个橙子，橙子里面富含维生素C，能软化血管，预防高血压。

苹果

陈老早上一般会喝完牛奶，吃半个苹果，苹果利便，有便秘问题的人可以每天也吃半个到一个苹果。

豆腐

豆腐性甘凉，入脾胃经、大肠经，有宽中益气、和脾胃、消胀满、下大肠浊气、清热散血的作用。宿醉的人第二天吃一点豆腐，可以帮助解酒。

樱桃萝卜

萝卜性甘凉，味辛，有通气宽胸、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散瘀、止泻利尿的功效。

核桃

陈老每天还会吃几个核桃，核桃补脑、健脾、通便。

适当的锻炼

老年人可以做适合自己的锻炼，比如太极拳、健步走、按摩穴位。像陈老每晚会搓一搓指甲，小小动作可延年益寿！

▲大拇指：对应呼吸器官，改善咳嗽、风湿痛等。

▲食指：对应消化器官，改善肠炎、胃炎。

▲中指：对应耳朵，有效改善耳鸣。

▲无名指：刺激交感神经，提高免疫力。

▲小指：对应循环器官（心脏、肾脏），对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。

做到这3点：吃好、动好、心态好，能年轻20岁！赶紧收藏并发给身边的好友一起看看。

文章综合整理自BTV养生堂、中医技术殿堂

图片来源网络、养生堂节目、花瓣网

编辑：张昕审核：朱蕗鋆

每天早晨七点钟


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