(2)活泥鳅放清水中，待排尽肠肉分泌物后洗净。将油锅烧热，放几片姜，将泥鳅煎至金黄，加水约3碗，放虾肉50克，共煮汤食，每日服1次。

　　(3)猪肚1个，洗净，将肉苁蓉10克纳入猪肚内，扎好后用水煮熟，食肉饮汤，每日服1次。

　　(4)白鸽1只，去毛及内脏，枸杞子24克，黄精50克，共炖或蒸熟食，每日分2次服。

　　(5)鸽蛋2个，煮熟去壳，加龙眼、枸杞子各75克，五味子10克，放碗内，加水蒸熟，加糖服食，每日2次。

　　(6)麻雀蛋2个，虾肉15克，菟丝子、枸杞子各9克，放碗中，加水蒸熟食用，每日2次。

　　(7)咸核桃仁9克，补骨脂6克，共捣成泥状，用淡盐水送服，每日1次，此方有补肾固精作用。

　　(8)冬虫夏草加适量冰糖隔水炖，或与桂圆、核桃仁、红枣蒸熟服，具有补肾益精之功效。

　　(9)甲鱼1只，猪脊髓克。将上二味加生姜、葱、胡椒粉各适量，炖熟，吃肉喝汤。此方有滋阴补髓、固肾益精功效。

　　(10)韭菜籽10克，粳米50克，将韭菜籽用文火烧熟，与粳米、细盐少许，同放沙锅内加水毫升，米开粥熟即可。每日温服2次。此方有温肾助阳、止遗泄功效。

　　另外，日常生活中的对补肾大有裨益的食物有：虾、淡菜、泥鳅、牛肉、驴肉、牡蛎、鹌鹑、蛇肉、鸽肉、狗肉等。

　　多点食用以上食物，可以确保肾气旺盛，远离疲劳，做精力充沛的男人就是如此简单!

　　十大天然补肾食品（实用型）榜中榜

　　1枸杞子

　　2海产品，鲍鱼，章鱼，海参，牡蛎，生蚝

　　3海藻，鱼类，虾

　　4韭菜，大葱，蒜

　　5核桃，胡桃仁，松子，栗，葵花子，花生

　　6蜂蜜，莲子，莲须，荷叶

　　7猪肾，猪肝，猪肚，猪髓

　　8鹌鹑，鸽肉，鸡肉，鸡蛋，羊肉，狗肉

　　9黑芝麻，黑豆，荔枝

　　10麦芽油

　　十大伤害肾/对肾不利的食品榜中榜

　　1粗棉籽油（农村土榨油坊未经充分蒸炒而榨制的籽油，黑色尝之发苦）

　　2烟，酒，酒后饮茶

　　3芹菜，荠兰（芥蓝）

　　4冬瓜

　　5莲子心，杏仁

　　6竹笋

　　7羊脑，猪脑，免肉

　　8黑木耳

　　9菱角

　　10火麻仁（桑科植物大麻的干燥成熟果实）

　　十大天然补肾药材榜中榜

　　1人参

　　2鹿鞭，鹿茸，鹿血

　　3山药，蚕蛹，蛤蚧

　　4天麻，何首乌

　　5灵芝，冬虫夏草

　　6海狗肾

　　7当归，熟地，黄芪

　　8杜仲、肉桂

　　9海马，芡实

　　10虫草，锁阳，阳起石

　　十大补肾药品（中成药）榜中榜（男）

　　1六味地黄丸

　　2补肾益寿胶囊（生力雄胶囊）

　　3汇仁肾宝肾宝合剂

　　4御苁蓉

　　5蚁力神

　　6益肾丸

　　7藿香正气软胶囊

　　8蚁利康补肾丸

　　9太阳神补肾产品

　　10三十六味益肾回春丸

　　4大补肾药品（中成药）榜中榜（女）

　　1乌鸡白凤丸

　　2逍遥丸(浓缩丸)

　　3东阿阿胶

　　4嫦娥加丽丸

　　十大补肾生活方式榜中榜

　　1饮食有度，起居有节，心情舒畅

　　2适度运动（健身/爬山/游泳/慢跑/散步/排球等）

　　3性幻想（爱慕/相思/A片/美女/帅哥）

　　4爱惜精子（频繁排精伤害身伤肾，不勉强，不放纵）

　　5脚心按摩，强肾健身操常做

　　6经常活动腰部，按摩腰部

　　7提肛运动：每天收缩肛门数次

　　8睾丸和阴茎部位冷热水交替浴，及相关部位轻轻按摩以促进血液循环

　　9阴囊，腹股沟管部位及周围适当按摩

　　10充足的睡眠和休息

　　男人防九大伤肾行为

　　西医认为，肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能起调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡的作用。肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功效也将会降低。肾功能损害严重时，还会发生尿毒症而危及性命。

　　肾功能，随着年龄增大而逐渐衰退，但生活中，有些不良的生活习惯或行为，往往也会成为肾功能损害的重要原因。

　　为了保护好肾脏，大家对以下“伤肾”因素一定要引起警觉。

　　一、滥服伤肾中草药

　　近年临床不断发现，服用某些中草药(包括中成药)可引起肾功能损害。会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次，是关木通，关木通伤肾的原因，是含有肾毒性物质马兜铃酸。

　　二、滥用镇痛西药

　　长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。

　　三、经常憋尿

　　有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。

　　四、饮水过少

　　如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。

　　五、暴饮暴食

　　现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

　　六、过度喝饮料

　　软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7。2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

　　七、吃过于松软的面包

　　面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。食品添加剂溴酸钾，国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。

　　八、饮食太咸

　　饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

　　九、酒后喝浓茶

　　有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

　　提示：肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能起调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡的作用。肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功效也将会降低。肾功能损害严重时，还会发生尿毒症而危及性命。虽然肾功能随着年龄增大而逐渐衰退，但生活中，有些生活习惯或行为往往也会成为肾功能损害的重要原因。为保护好肾脏，大家对以下“伤肾”因素一定要引起警觉。亚健康表现，如何对症自我调理

1、“将军肚”早现：常见30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

调理：①控制饮食，限制高脂肪、高蛋白，多运动。②保证合理的膳食和均衡的营养，其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。

2、脱发、斑秃、早秃:每次洗发都有头发脱落，症状严重时就会大把一大堆掉发，发色干枯，毫无光泽。这是工作压力大、精神紧张所致。

调理：①用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。②尽可能多摄取含维生素C的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。③严重时可以服“二至丸”加“六味地黄丸”。

3、尿频（频繁的去洗手间）：如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。调理：①.适当控制食盐的摄取量，以利于肾脏保持水分，可喝淡盐开水、低浓度糖水，不要大量饮用高热量饮料，以防热量摄取过多引起体重急剧增加。②尿频者，体内失钾较多，应补充含钾丰富的食物，如香菇、白菜、豆类、花生、核桃、香蕉等。③可服维生素C、大蒜精油、B族维生素、β-胡萝卜素、蜂胶，蛋白质粉（氨基酸片）。4、性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、早泄；都是身体整体衰退的第一信号。调理：①要有一个健康习惯——锻炼，锻炼与性能力之间存在明显关系。②去掉饮食中的不健康脂肪，如果太胖，那么你应该减肥，还要戒烟酒，如果你还没开始吸烟，那么永远不要吸烟。③可炸鲜虾、炒韭菜吃，壮阳狗肉汤之类。

5、女子月经量少，过早闭经：腰酸腿痛，性欲减退，月经量少，都是身体整体衰退，内分泌失调。

调理：①.益母草60克、红枣30克、鸡蛋10只，共煮，喝汤，吃红枣与鸡蛋（服量以舒服为度）。用于精血不足挟瘀者。②黄芪30克、黄精15克、山茱萸15克、巴戟天15克、当归10克，上药研末，炼蜜为丸，每日2～3次，每次3克，吞服。用于精血亏虚者。③要避免因精神因素如紧张、忧郁、恐惧等以及劳累、环境改变等因素，要放松心情，减少生活上的压力也有助于月经正常。

5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

调理：①多吃含钙、磷的食物，常吃坚果。。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。②适当锻炼，放松心情。

6、心算能力越来越差。

调理：①心理因素，放松心情，相信自己，不要太紧张了。②平时做比较简单的计算时候千万别用计算器。

7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

调理：①首先，应探讨这种反复出现后悔心理背后的根源，尽可能地面对现实压力与挫折。②对一些烦恼的注意力转移于现实的问题之中，尝试着如何面对困难，并坚持进行积极的自我对话和坚持反复训练，以便强化这种积极的行为。③还要促进自身的行动，促进与社会的接触、与他人的交往，鼓励自己要像一个自由、开放的人那样生活，便能在行动中感受快乐的体验。

8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

调理：①需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。诸葛亮说：“非宁静无以致远”。②注意力不集中，不必过于自我苛求，可以采取一种“顺其自然””的态度。

9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。调理：①首先，应善待自己的工作、学习能力的载体，即心和身。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松，睡眠的质量就会改善。②进行适当锻炼。③多吃苦味食物，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有清心热解烦、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。调理：①最好的方法是顺其自然,先做你最感兴趣的事情,尽量不去想自己是否能够集中精力，只管用心去做，一定能达到意想不到的效果！然后逐渐加深，应该可以改过来。②利用空间做些放松训练，坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态，然后做事时精神就会集中。11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

调理：①必须接受这样一个事实，在这世界上，没有事和任何人都是完美的，人人都有这样那样的缺点，包括你自己。②如果谁都象你这样，老盯住别人的缺点，那么人们就无法正常地沟通、交往。③不妨让自己宽容一点，多看看别人的优点，以平常心待人，结交更多的朋友。人总是自己很自己过不去，自己给自己找麻烦，不懂得看问题要坦荡一点，忍让一点，总是爱钻牛角尖，自然很受伤。

12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

调理：①适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。②吃饭前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪后再细嚼慢咽。③也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

调理：①广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。②广泛交朋友，参加社会活动。③善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

调理：①每天起早进行适当锻炼。②分散注意力，空闲时按摩合谷穴、曲池、足三里、三阴交等。③多吃一些含有极其丰富的钙质食物，有助于消除火气;如吃芫荽等，祛风止痉，起到瘀滞表出体外，又可开胃消郁还可止痛解毒。。

15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

调理：①多运动，在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除坏心情。如跑步，骑自行车，快走，游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率，加速血液循环，改善身体对氧的作用，这种运动每次至少进行30分钟以上，每周最少进行5次。②利用颜色为消除烦躁与愤怒。应该寻找温暖，明亮，积极的颜色，以使心情轻松；为排除忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇定，平静的效果。③参加各种娱乐活动，如听音乐。音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据不同的心情原则选择音乐。如果心情郁郁，就因该选择忧郁的音乐，虽然，这似乎会增加你的忧郁感，但是是改变心情的第一步，可以先用3-4小段音乐，逐步把原来的心情导向所要求的心情。

（后15条待续）

亚健康自我调理(30条中)亚健康自我调理(30条下)

你可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣：

调理：

①想想自己曾经最辉煌或最让你激动的时刻，并闭上眼睛，感受一下当时的情景。②畅想一下美好的未来，并构思一下如何去实现它，然后把未来美好的场景在脑海中想象出来，最好是配上轻音乐。

③早点洗澡，然后躺进被窝里睡觉，睡不着没关系，你的潜意识会帮你想出一些灵感，说不定明天你就感觉好多了。做自己最喜欢做的事：唱歌、偷偷哭一场、看一场电影、做一场运动、看看书。

17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支：调理：①要随时注意过度疲劳(亚健康状态)的表现症状，当您工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合，不妨享用抗疲劳药膳方，或许给您精神放松、疲劳顿消的感觉。②双参肉：原料：鲜人参15g，海参g，瘦猪肉g，香菇30g，青豌豆、竹笋各60g，味精、香油各适量。制作：将海参发好，切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可。每日吃1～2次，每次适量，每周2剂。功效：大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，身体疲倦等症。③刺五加五味茶：原料：刺五加15g，五味子6g。制作：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日l剂。功效：补肾强志，养心安神。适用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。现代研究发现，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有较好的抗衰老、抗疲劳及强壮作用。能增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心，养心安神功效。18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在：

调理：

①掌握一定的社交技巧，交往中的技巧犹如人际关系的润滑剂，它可以帮助人们在交往活动中增进彼此的沟通和了解，缩短心理距离，建立良好的关系。

②很多存在人际关系障碍的人都是由于沟通技巧的缺乏所造成的。很多都说，他们在与自己比较熟悉的人交往时能表现得很自如，但与不太熟悉的人交往时往往很被动、拘谨、畏缩，不知该如何与他们相处。

③很多人由于缺乏交流和人际交往的技巧，往往容易对人际交往失去兴趣，并造成在人际交往的场合被动、孤立的境地，而且容易因不能恰当表达自己的想法而限制了自己的发展。对许多大学生来说，如果意识到自己在社交和人际交往方面缺乏必要的技巧，应采取主动的、积极的方式，去逐步改善自己的人际交往问题，而不应一味的回避。

19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等：

调理：

①缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。不运动的人，情绪的不稳定，性心情不好时就晕倒。

②相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变，因之，要经常进行户外锻炼。

③要多运动，运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖：

调理：

①希望自己要善解人意，首先要与人为善，善待他人，愿意体谅别人。而后才能理解人、谅解人、体察人、体现你人格的魅力。

　　②懂得相互接纳、相互合作、相互融洽。尊重他人的优势和才华，也宽容他人的脾气和个性。对别人，完全是欣赏他美好的地方，而不去计较他的缺点，或者说与自己不合拍的地方。不能理解的时候，就试着去谅解；不能谅解，就平静地去接受。

　　③还在善于体察他人的心境，给人以及时雨一样的帮助，让温馨、祥和、慰藉来浓化人生，沟通心灵。

21．虚胖：症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。调理方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。

22．掉发： 　　症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。 　　调理方法：用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。局部掉发可以用鲜姜擦，每日3-5次。

　23.时差混乱： 　　症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨；早上起不来。 　　调理方法：“金鸡独立”能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，“时差”就倒过来了。

　24.视力下降： 　　症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。 　　调理方法：耳垂上戴耳环的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。

25.　便秘： 　　症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。 　　调理方法：用“推腹法”可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。

26．胃酸过多：

　　症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。

　　调理方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。

27.乳腺增生乳房胀痛：

　　症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生乳房胀痛。

　　调理方法：可敲打经络，尤其是“胆经”。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。

28.头痛：

　　症状：头部某点经常疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。

　　调理方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关、合谷穴治疗。

29.　烦躁:

　　症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。

方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。

30.暴躁：

症状：遇事稍不顺心，就大发脾气，一点小事就和人吵架，更甚者还会骂人。

调理方法：脾气不好时，吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

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