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无论男女老少，每个人每天都要做的事情，那就是睡眠，而人的睡眠质量，也关系着人们的健康，如果长期睡眠不足，或者是睡眠质量的话，不仅容易使人患上多虑，和焦躁的问题，而且还很容易导致肥胖症，甚至是其他的各种疾病。那应该如何改善睡眠质量，预防失眠呢？藏在身边的“天然安眠药”，睡前吃一点，一觉睡到天亮！1、莲子心中医认为，莲子心性寒，但是无毒，味苦，而且，还具有清心火、降燥的神奇作用，在睡前一小时，喝上一杯清香的莲子心茶，让心情保持愉快，更快的入睡。对于睡眠的恢复有很好的帮助，有降压作用和一定的强心作用将莲子心用开水进行冲泡，即可服用，这样可以很好的促进睡眠。2、菊花茶菊花是一种凝神静气的天然药方，菊花里面含有挥发油、菊甙，挥发油，氨基酸，微量元素，脯氨酸等含量较高菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的头衔，主要是因为其柔和的舒服作用。所以，在平时的饮食中，不妨多饮用一些菊花茶，来缓解失眠的现象。3、桂圆桂圆不仅味道鲜美，而且药用价值也十分不错呢！桂圆可以改善心血管循环，缓解压力和紧张和稳定。另外，桂圆还具有补脾健脾，补血养神，补益智能，强壮身体等功效。还可用于治疗心血不足，心悸，失眠，贫血，脾虚腹泻等疾病。所以，不妨适当的食用一些桂圆吧！4、百香果百香果可以说是“纯天然”的“安眠药”，百香果里面含有多种对人体有益的营养物质，尤其是对于失眠的人来说，具有很好的缓解失眠，提高睡眠质量的作用，在睡前食用百香果，可以帮助你舒缓身心，让你一觉酣睡到天亮。所以说，如果不爱吃百香果的话，那真的是太可惜了。5、牛奶牛奶被称为白色的血液，经常饮用牛奶能够为身体补充钙，而且还能够缓解失眠。这是因为牛奶中含有非常多的钙以及乳酸，能够有效促进血液中的钙质流到睡眠中枢，而当睡眠中枢中存储了一定量的钙质之后，就会产生困意，另外牛奶中含有，大量的色氨酸，能够使人产生困倦的感觉，从而促进睡眠。所以说如果经常失眠，或者是睡眠质量不好的话，可以在睡前饮用一杯牛奶。


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