每个人都经历过失眠各种滋味只有失眠过的人才懂可是，为什么会失眠呢失眠到底怎么治你知道多少呢

失眠其实是“被迫熬夜”，睡不好让人精神不济、学习效率低、工作状态差，时间长了会影响脏腑的功能，严重影响身心健康。

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失眠是怎么回事

失眠又称不寐或不得眠，指患者有经常不易入睡，或睡而易醒，难以复睡，或时时惊醒，睡不安宁，甚至彻夜不眠的症状，或伴有多梦。失眠主要是由于机体阴阳平衡失调，阴虛阳盛，阳不入阴，神不守舍，心神不安所致，与五脏也有密切关系。

失眠常见有以下几种原因

1.肝气郁结所致。肝主疏泄，主情绪。现代人多数压力大，情绪控制不好，经常脾气大容易发火，导致肝气郁结，肝郁就会化火，肝火扰乱心神时就会引起失眠，这种失眠的表现是心烦意乱，梦多，一做梦就醒，醒后不容易入睡，严重时感觉口苦。

2.思虑太过脾虚所致。

脾主思，主运化，统血，为“气血生化之源”。长期思虑过多，就会导致脾胃运化无力，无法将水谷精微运化吸收，不能生化气血来滋养大脑和身体，久而久之造成气血不足导致失眠。3.饮食不节脾胃受损。古语说：胃不和则卧不安。我们都有经验，只要吃的不合适或者太饱，晚上就休息不好，因为人在休息的时候，肠胃依然在消化运动，胃痛胃胀不舒服就会导致失眠。4.久病血虚所致。病后或者年龄大久病导致血虚，产后失血，年迈血少等，会引起心血不足，使心脏不能得到濡养，从而导致心神不安而失眠。

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食疗小建议

1.调节肝火郁结所致的失眠菊花茶：菊花茶实用且经济，祛肝火效果很好，每天用6克左右菊花泡水喝，也可以加入夏枯草，少量的莲子心等一起泡茶饮用，尤其肝火亢盛，心烦失眠的人群特别合适。但是注意，菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。2.调节思虑太过脾虚所致的失眠莲子桂圆粥：莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。莲子专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气，不好又能养心血而安神，益脾胃，葆心血，润五脏。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐。3.调节饮食不节脾胃受损所致的失眠龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。此茶有补益心脾、安神益智之功用。小米粥：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，胃不安则夜不寐，小米可以健脾养胃，辅助调理睡眠。4.调节治疗血虚所致的失眠酸枣仁汤：《本草纲目》中记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗症。”酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静功效。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以ml的水煎成ml，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。百合糖水汤：百合g，加清水ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。甘麦枣藕汤：莲藕克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

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入睡小技巧

1.保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

2.放松身心，有助睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。

3.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。这其实就是中医里所说的五音疗法。因为音乐的独特韵律也能调节人体中的各种经气平衡。

4.睡前饮一杯加糖的热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞的量，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。5.调整睡姿，使用自己最舒适的睡姿。这个是可因人而异的，但睡眠以侧卧为佳。6.呼吸法，先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次。作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松、血压降低。

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按摩小方法

1.取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

2.太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。

3.失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。

4.涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

夜晚的最好安排还是沉入梦乡屏幕的光与耳机的音乐只会酝酿一场有害健康的寂寥愿每个夜晚有星月交辉，有梦想相伴安然入眠晚安，好梦

-GOODNIGHT-

本期主编

刘林、王馨瑞文案

张雅情、辛子瑶本期责编

宋冀轩审核

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