小满过后，炎夏开始，夏天也大概是老年人一年中最难熬的季节了，是人体消耗大的季节，还有老年人自然退化的身体机能。

但是今年的夏天，还是不建议中老年人经常性出门运动了，不仅是气温逐渐升高，天气反复变化，还有现在疫情反扑的趋势，确实不宜天天出门锻炼。

那么今年夏天可以在家使用下面这些方法，帮助身体各机能在夏天的发展。不妨来试试～

很多人在夏天都有苦夏表现，具体体现在：茶饭不思、倦怠无力、心烦、消瘦、低热，这些在中医上称为疰夏。

夏食菽

菽指的是豆类的总称。

以前的立夏的时候，家家户户用赤豆、绿豆、黄豆、黑豆和青豆拌白粳米煮成的“五色饭”，也叫“立夏饭”。

夏季食用绿豆，并且可以和冬瓜搭配，效果更佳。

配方：绿豆克，冬瓜克，茯苓20克，蜂蜜5克，水适量。

做法：绿豆洗净泡水半小时，煮开；加入冬瓜和茯苓继续煮至冬瓜透明出锅。可根据个人口味适当加入蜂蜜，口感更好。

功效：清热祛暑，健脾祛湿，适宜三伏天食用。

夏食荬

夏三月宜食苦荬，能益心，和血通气。

——《调疾饮食辩》

荬又叫山苦荬、败酱，古人是把它当菜来吃的。鲜苦荬和穿心莲一样，属于苦味的食物，可以祛火。

和穿心莲相比，苦荬的凉性比穿心莲要缓和，只要不是严重脾胃虚寒的人都可以食用。

穿心莲：清热解毒、消肿排脓、祛燥湿。

鱼腥草：消肿排脓、清肺热。

败酱草：苦荬做菜取其嫩叶，入药用全草，叫败酱草。

配方：败酱草5克，乌梅5克，冰糖适量，开水冲泡。

功效：清热解毒，生津止渴。

这两口水，可是救命的药，点赞转发，让更多人知道▼▼▼

夏季不同时辰保养身体

有不同效果

根据古人的方法，夏季正确的养生也是一天按不同的时辰来保养我们的身体，也可以起到事半功倍的效果。

养心通肠

最佳的夏季养生的黄金时间

是早上5点到9点

早上5点到9点是大肠经活动最为旺盛的时候，注意定时地顺利排便，排出糟粕，对养心非常重要。

养阴生津

最佳的夏季养生的黄金时间

是11点—15点

午时（11-13点）心脏当令，未时（13点—15点）小肠经当令，中医认为心与小肠相表里，在11点—15点是养心能起到事半功倍的效果。这时候可以喝一杯莲子茶。

莲子清心茶：

莲子心荷叶决明子乌梅

关心安神养阴生津清热止渴清暑化湿

直接冲泡即可。

血管不畅

最佳的夏季养生的黄金时间

是19点—23点

我们中老年人极易出现血液流通不畅等问题，尤其在炎热夏天，如果有三高基础病容易出现血脉不畅，心脏病高发。

三焦（21点——23点）行气活血，为元气之别使，经过一天的劳累，伤了心气、耗心津心血，此时需要通过睡眠来养三焦，使气血通畅，使元气旺盛来增强心气。

山药番茄汤

补元气、护血管

山药黏液蛋白质能维持血管弹性，调补老年人身体机能，有机锗则能抑制癌症，加上富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素的蕃茄，对降低胆固醇很有益处，还具有很强的抗衰老功效。

除了以上推荐给大家，首届全国名中医黄文政黄老在做客北京卫视节目时，分享了他从事中医内科临床五十余年总结出的适合中老年人夏季调理的三个小方法。

一碗粥，一杯茶

在家调理夏季湿热

小满节气后降雨增多，龙舟水频繁来袭，空气中的湿度逐渐加大，容易引起体内湿气过重，因此需防“湿热”侵袭伤身。

夏季医生听得最多的一个字就是“湿”。经常有患者一坐下看诊的第一句就是：“医生，我湿气重。”

针对这些容易有湿热的中老年人群，黄老带来了这个季节清利湿热、养护肾脏的药膳方和茶饮方，以及他自己每天都会锻炼的保健操。

组成：蒲公英5克、竹叶5克或白茅根10克、绿茶5克

蒲公英清热利湿而不伤脾胃；白茅根清利湿热，缓解尿路感染；绿茶和竹叶可以清热，适合夏季饮用。

做法：泡水代茶饮即可。根据口味随意搭配，可以蒲公英搭配绿茶，或者竹叶搭配绿茶，或者白茅根搭配绿茶，或者每样都放一点。

组成：

山药克、冬瓜克、粳米克

做法：

冬瓜山药洗净去皮切成片，锅内油少许，放入少许葱姜末炝一下锅，加入清水煮沸，粳米洗净入锅，小火慢煮30分钟即可。

作用：健脾、祛湿、利尿。

本文来源：BTV养生堂

觉得此文不错的朋友

记得点个