大家好，我是美妈。秋天是个好睡觉的季节，天气凉爽舒适，不过却有很多人在这个时候失眠了，可能是天气太干燥了，比较烦闷，而且容易导致肺火旺，人一上火，就容易睡不着。失眠可痛苦了，特别是要上班的人，早出晚归的，还休息不好，很影响上班的状态。

如果是中老年人的话，长期的失眠容易让记忆退化，更加容易患上老年痴呆，而且失眠很容易造成心血管疾病的发生。

我们如果在秋季睡不着的话，可以日常多吃些助眠的食物，比如莲子，莲子是很好的食材，性平，味甘，适当的吃莲子可以补中益气，养心安神，补脾益肾，好处太多了！

推荐食谱：

做法：1.准备小半朵银耳，提前泡20分钟泡开，然后去尾巴，把银耳撕成小朵小朵的，顺便把枸杞泡下。

2.两把糯米搓洗干净，放锅里，加入十几颗去芯莲子，桂圆适量，红枣几颗，加入两碗清水。

3.盖盖子，开大火煮开，然后转中小火煮40分钟，到时间开盖子搅拌均匀，加入枸杞，冰糖，再盖盖子煮5分钟即可。

4.煮到自己想要的状态就行了，喜欢有胶质的就煮久一点收汁，很简单的做法，容易学，而且常喝可以滋润皮肤，润肺养阴，还助睡眠。

推荐食谱：

做法：1.准备一小碗莲子，提前浸泡2个小时，最好是买去芯的莲子，不然会比较苦，能吃苦的吃莲子心芯也很好，非常下火。

2.准备两节莲藕，去头尾，刷洗干净，削不削皮都可以，切成块状，有得选择的话可以选粉的莲藕，比较好吃。

3.准备一根排骨砍断，焯水洗干净备用，砂锅里放油，烧热，把葱段，姜片放进去爆香，再把排骨放进去，翻炒均匀，炒干。

4.然后倒入适量的清水，把莲子，莲藕放进去，盖盖子煮1个小时左右，中途把浮沫捞起来撇干净，不然汤不清澈。

煮出来的汤水特别好喝，很清新，喝起来非常舒服，可以选择再晚上喝，吃莲子容易下火助眠。

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