然而，根据《中国睡眠研究报告》的数据显示，我国青年人群的失眠率高达82.3%，中年群体更是高达84.3%。这表明，失眠问题正逐渐向年轻化发展。在这个时代，好好睡觉这一人类天生的本能已经变得奢侈，难以得到保证。

小李，今年16岁，是个高中生，受到学业和情绪波动的困扰，导致心烦意乱，夜晚失眠。第一次面诊时，他说他脑子里的事情很多，比如未来的考试、作业等等，让他晚上很难入睡，心情也很紧张。

我告诉他，这种情况很常见，特别是在高中时期，学业压力和情绪波动会对睡眠产生很大的影响。但是，我们可以尝试一些方法来改善睡眠：

第一，保持规律的作息时间，每天晚上按时睡觉；

第二，建议他在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、做瑜伽等，以缓解紧张的情绪；

第三，鼓励他在白天进行适量的运动，增加疲劳感，有助于夜晚入睡；

第四，服用完我开的疗程药后，晚上睡前喝一次助眠茶。

下面是我给小李开的一款助眠茶

图片来源：百度

清心助眠茶

材料：莲子心2克、甘草3克

做法：沸水冲泡饮用

功效：可以帮助学生调理心烦失眠、具有生津止渴、清心火的功效

经过两周的调理，小李的情况明显改善。他告诉我他现在更容易入睡，且睡眠质量提高了很多。他的情绪也变得更加稳定，能够更好地应对学习和生活的压力。

我是广东省名中医叶穗林医生，从医40余年，如果你有失眠、高血压、心血管疾病等问题，现在只需要在评论区打个“我需要”，我来帮助你。