《黄帝内经》强调：“顺四时而適寒暑，服天气而通神明”。告别了干燥的春季，迎接暑热的夏天，以下这些养生功课，不可不知！

春夏交汇之际，人容易出汗，中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然消耗心脏阴液，导致心阳更加旺盛，从而出现口干、舌燥、尿急、尿痛等上火症状。

另一方面，“暑易入心”。平时温文儒雅的一个人，一旦到了这个季节，也会容易变得烦躁不安，易发脾气。气温逐渐升高，也易导致心火过旺，出现口腔溃疡、小便赤黄、大便干结、心慌胸闷、睡眠不佳等症状。

此时节，一定要重视心的调养，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，为安度酷暑做好准备。

立夏：养生建议

01

保持心情愉悦是最重要的

《黄帝内经》强调:夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心。“所以应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。选的运动不要过于剧烈，舒缓的太极拳、散步或慢跑等都是不错的选择。

02

梳“五经”，养全身

梳“五经”也称“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，可缓解疲劳，调节神经功能，新陈代谢。

○操作：每晚用双手代替梳子，五指张开，分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，睡前可以再做3次。

自前发际一直点按至后头部颅底，计为1次。操作过程中，五指指尖立起，用力点按5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒。

○功效：经常梳头，使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

03

立夏后，人们起得早，而晚上睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

○午睡时间一般以半小时到1小时为宜，时间过长下午会没精打采。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

中午不能午休的话可以听听音乐、闭目养神30-40分钟左右。

04

夏季“暑易入心”，要清心火

夏天容易上火，所以我们会吃苦瓜、苦菊之类的苦味蔬菜，因为苦味是入心经的，而夏天是“心”所主的季节，夏天上的火是“心火”。

「心火有什么症状？」

中医的上火，分肺火胃火肝火和心火。嗓子疼吐黄痰是肺火，口臭牙肿大便干是胃火，口苦头胀痛是肝火，心火的典型的表现则是心烦，睡眠差。即便是平时不上火的人，心烦失眠的情况在夏天也可以出现，因为夏天是心所主，“心火”是人体在夏天的应季的反应，所以每个人都不能幸免。

统计显示，每年夏天，也都是“路怒症”高发的季节，开车剐蹭引起的纠纷在夏天最多。大家会说，那是因为天热，人很烦。但开车的时候有空调，为什么还会热到烦？因为夏天，每个人的“心火”都比其他季节的要盛，怒是因为“心火”而起。

除了“路怒症”，夏天的睡眠时间也比冬天短，从季节变化上讲是因为白天长，夜晚短了，其实，根本的原因是夏天心火盛，每个人都处于被心火扰动之中，就算没有失眠的毛病，这种随季节变化的心火扰动，也会使睡眠变短，变浅，如果原本就失眠，夏天就更是他们的难熬季了。

「吃什么能治心火？」

为此，夏天应该常吃的中药有两个，一个是麦冬，一个是百合。

麦冬常用干燥或者阴虚导致的咳嗽，以及因为干燥阴虚导致的口渴，很多人有这个问题，夜里甚至会被渴醒，如果没有糖尿病的问题，可以用麦冬、乌梅各10克泡水喝，加点冰糖，味道不输市面上的各种饮料，而且口干的问题很快就解决了。因为按照中医药物的性味划分，麦冬是甘味的，乌梅是酸味的，中医讲“酸甘化阴”，两个药配起来就有滋阴增液的效果。

麦冬还有一个作用，是很多人不知道的，就是可以治疗心跳过速，很多女性有这个毛病。中医认为，是因为阴虚导致的虚火使心率虚性亢奋的，和“路怒”的原理一样，也适合用麦冬，因为麦冬除了入肺胃经，还能入心经，医生用来强心，治疗休克的“生脉饮”中，只有三个药，其中一个就是麦冬，因为麦冬可以滋心阴，特别是心率快，自己也觉得心慌，说话都有气无力的时候，可用麦冬10克，西洋参10克相配。现在的药理也证实，麦冬可改善增加心肌收缩力，增加冠脉流量，缩小心梗范围，抗心律失常……这些，都在中医补心阴之列。

百合是入肺经和心经的，和麦冬一样，也常用来治疗阴虚肺燥导致的咳嗽。百合同时和安心神，特别是因为夏天心火盛导致的心烦，失眠，而且百合比麦冬要寒凉一些，更能清解夏天的暑热，可以在熬绿豆汤汤的时候加点百合，就是超市里的百合干，常和黄花、木耳这类的干菜一起卖，每人每天用10克-20克百合，这样熬出来的绿豆汤，就多了清心的作用。

如果已经感觉到烦热明显，心烦，睡眠不稳定，自己照照镜子，发现舌尖很红的，可以用竹叶10克，莲子心3克，百合10克加点冰糖，用开水冲泡后代茶饮，这个茶在夏季，可以很好的清心安神。

按摩穴位也是清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。

多拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。

○比如腋窝，俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝有脉搏的地方。拍打的方法是左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。

○比如胭窝：位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，可拍打胭窝。取坐位或俯卧位，自已或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腿窝，反复拍打-次。

立夏：养生药膳

01

吃苦去火，当然选莲子心

莲子心味苦，可发散心火，被认为是最好的化解心体热毒的食物。

有史料记载，乾隆皇帝每到避暑山庄总要用荷叶露珠炮制莲子心茶，以养心益智，调整元气，清心火与解毒。《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，搭配生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶饮，每日数次，或加粳米同煮成粥。

○莲全身都是夏季餐桌上不可或缺的健康美食：荷花有解暑功效，莲子心能清心镇静，莲须（荷花的干燥花蕊）固肾涩精，莲房（莲子果壳）也能清暑解毒。

02

健脾补气，非“君”莫属

夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。

○“四君子汤”被称为健脾补气第一名方。人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克。人参为主，补气健脾养胃；配以白术，健脾燥湿，还能加强人参的补气之力；加上有健脾渗湿效果的茯苓，补脾作用更加明显；配上炙甘草，能协调药性，使它们共同发挥效果。

立夏时节，用“四君子汤”加上粳米熬粥，可减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。此粥男人喝了可以抗疲劳，精力十足；女人喝了可使气色红润，体力充沛；老人喝了可补气健脾。

立夏：驱蚊中药

立夏过后，气温逐渐升高，天气慢慢潮湿闷热。面对即将到来的炎炎夏日，很多人想尽办法准备与蚊虫“斗争”。

用中药防蚊驱虫并不是什么新鲜事，在我国也有上千年的历史了。用香囊盛放有驱蚊功效的药材，随身佩戴或放在居室里。

说到能够驱蚊的药植，首先想到的就是艾草。其实，白兰花、黄樟、柑皮、七里香、芸香、小茴香、薄荷、白菖蒲、八角、茴香、香茅、山羌等，这些具有芳香性气味的中草药和植物均有不错的驱蚊效果。

○在这里汇名堂教大家一个小方子，可以自制中药驱蚊包：艾叶、白芷、菖蒲、丁香、金银花、薄荷、苏叶、藿香，这些药材各10g即可。因为艾叶、白芷、菖蒲、丁香、苏叶、藿香属于温性药物，可以芳香温化湿邪，金银花、薄荷属于凉性药物，可以芳香凉化热邪，二者合针对蚊子湿热之邪（偏于湿）属性的特点，发挥驱蚊避蚊的作用。

一起动手试试看吧。

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