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国家级名老中医陈彤云陈老是《养生堂》节目的常客，曾经多次做客节目现场，和观众朋友们分享她的养生秘笈。说起她的年龄，许多人都要吓一跳：虽然已是近百岁高龄，皮肤光滑细嫩比年轻人还好！目前陈老除了听力有些下降外，外表看起来精神饱满，走路灵活矫健，每周还能出诊，精力相当充沛。陈老告诉我们，长寿和遗传的关系并不大，她的父母亲、祖祖辈辈寿命都没有超过60岁的，只有她成为了长寿老人，这主要靠的就是精心的养生。那么陈老到底是如何养生的呢？养生要养心中医认为，心主神明，掌管五脏六腑、三焦，因此养生要格外注意心的保养。保持积极、平和的心态是必不可少的，要多想一些高兴的事，就会开心、就会幸福。陈老在生活中也遇到过很多困难，年轻的时候家人、爱人就相继去世，但她始终都保持着向上的生活态度来面对。陈老97岁时做客《养生堂》节目

但有时也难免会出现心烦意乱、失眠的情况，陈老会选择喝一些莲子龙眼养心汤来调理，也推荐给有类似症状的朋友们。

点击视频查看专家详解△

食材：带芯莲子30克（心火不太重可以减至10克）、龙眼肉20克、冰糖适量

做法：食材洗净浸泡后煮成浓汤即可

功效：龙眼肉养心补血安神，莲子清心热，搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效

适用人群：心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等心火旺盛的人群禁忌人群：莲子心偏凉，虚寒体质或者脾胃差的人群慎用饮食要清淡陈老非常注重饮食的营养搭配，吃饭口味清淡，讲究食物种类多样化。早餐一般会选择牛奶、燕麦粥、酸奶、水果等清淡富含营养的食物，同时会在早餐时用3朵菊花泡ml的水，给身体进行再次补水。喝完牛奶后再会吃半个苹果，苹果可以通便，适合容易便秘的人群。

午餐比较丰盛，一般会同时出现多种颜色的食物，既符合营养学的食物多样化要求，看起来又赏心悦目、增进食欲。

主食要粗细搭配，红薯、玉米、馒头每种各吃一点，有时也会用蔬菜和野菜制成蔬菜饼。蔬菜方面至少要吃掉半盘绿叶蔬菜，绿叶菜富含膳食纤维，可以通利大便。

而晚餐一般以炒蔬菜和杂粮粥为主，她也推荐过一碗自己常喝的养生粥，有滋阴润燥、养血补血的功效。点击视频查看专家详解△食材：红枣、山药、枸杞、百合、花生仁、核桃仁各5-10克

做法：以上所有食材洗干净，用清水略浸泡后和大米一起煮成粥即可。

方解：红枣：滋阴补阳、养血圣品山药：补脾养胃、生津益肺、补肾涩精枸杞：益精明目、滋补肝肾百合：润肺止咳、宁心安神、美容养颜花生仁：抗衰老、止血补血、润肤核桃仁：补血益气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便

禁忌人群：

这些都是常用食材，长期食用对人体无害，但整天偏补，所以体内有热象、湿象、上火人群不宜多吃

身体要锻炼

运动对老年人维持健康是非常有必要的，陈老每天都会在屋里快走步，早上起床后先按摩腿脚再下床，现在近百岁高龄腿脚依然灵活，走路不需要搀扶。

点击视频查看专家详解△除了身体的运动，大脑也需要锻炼，陈老每天还要玩一会儿电脑游戏，帮助大脑保持灵活的状态。作息要规律陈老常说，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。她非常注意生活起居的规律，每天总是6时左右起床，吃早点、喝水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上从不熬夜，三餐甚至吃水果的时间都是固定的。

陈老每天早上喝的菊花茶△

护肤要简单

精心的养生加上简单的保养，就是陈老外表年轻的秘诀，她每天早上用洗面奶清洁后，涂上一些自己研制的护肤品，里面含有洋参、珍珠粉等简单成分。

她还告诉我们，皮肤的主要作用是屏障，并非涂抹的越多、越复杂越好。购买护肤品化妆品一定要选不含激素的，避免出现各种皮肤问题。

做好这几点，吃好、动好、心态好

您也可以像陈老一样健康长寿

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