先说说缘起：对于一个雌雄同体的IT屌丝来说，每天都在用开挂模式并行处理着数不过来的事务，我感觉自己的专注力，记忆力越来越差，开会和同事讨论经常分神，看邮件和文件也费劲，好多时候需要反复阅读才能理解，而且很快就忘了，工作效率在下降，焦虑在增加。有时甚至进入一种恶性循环，尤其是和老外同事开会，一不留神就跟不上，然后又焦虑起来，越焦急越听不懂，越听不懂越急，有点像喝醉的那种“断片”不知所措。我开始担心我是不是越来越笨了，我甚至怀疑会不会提前得老年痴呆症，常常思考，怎样才能改变现状？

从一些大师的书中看到提及冥想（正念，禅修），据说可以改善专注力和记忆力，就尝试进一步去了解，逐渐在网上查到好多相关知识，让我最感兴趣的是西方国家的一些大学及科研机构所进行的研究报告，也有世界强Facebook,Google,福特等等大公司都在企业内推广冥想实践的报道。不过同时也看到网络上还有大量的类似的身心灵的信息，和各种各样的修行话题，其中相当一部分是将心理学，宗教，神话，国学，中医，气功，养生保健，鸡汤，成功学等等各种交错混杂一起，基本上是太过玄乎，云里雾里也很难让人信服。

对许多人来说，我们在不断地承受压力时对大脑所做的事情，就好像用最快的速度奔跑，几分钟后，你感觉自己慢慢的喘不过气来，当你的身体减速时，你就会感觉到肌肉疼痛，但是你还在继续努力，不想停下来。伴随着我们的担忧和恐惧，那些没完没了的待办事项所支配的想法正在耗尽我们的大脑。

如果有一个有科学支持的简单过程，每天只需20分钟就能降低你的压力水平，提高你的决策能力，缓解焦虑，你会怎么做？如题，就是冥想。现在，仅在美国就有超过万人在练习这种技术，而且这种技术现在已经发展成为一项价值十亿美元的业务。谷歌、高盛和Salesforce等公司在工作场所都会使用冥想练习，仅年就有22%的雇主为员工提供了正念训练。

冥想对你的身心意味着什么

冥想的实际练习可以用多种不同的方式进行，但有一种方法已经显示出很好的效果，那就是正念冥想。练习的目的是训练你的思维牢牢地专注于当下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花时间简单地观察和意识到你周围和内在的事物。

冥想会给你的大脑充电

冥想能帮助你进入一种不受思想和感觉控制的宁静和休养状态。这样，你的大脑就能更好地管理它们，在这种方式下，只要你观察，你就能做出更好的决定。

冥想并不是要你变成一个不同的人，一个新的人，甚至更好的人。它是关于意识的训练和获得健康的观点。你不用试图关闭你的思想或感觉。你要学会不带偏见地观察它们。最终，你也会开始更好地理解它们。

冥想让你的大脑保持健康

就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。它会激活你大脑中促进智力、同理心和快乐的部分。众所周知，我们的大脑从30岁左右开始就会慢慢萎缩，但是通过冥想来保持大脑的健康可以完全防止大脑萎缩。

冥想能听到你身体的哭声

当我们太忙的时候，我们可能不会注意到身体的细微症状。例如，当我们感受到压力时，身体会出现早期症状，如紧绷、刺激和沉重感。当我们忽视这些症状时，它就会导致更严重的事情，如高血压、疲劳和焦虑。冥想有助于你更好地意识到你的身体一直在试图与你沟通关于你的健康和幸福，以便在为时已晚之前解决某些问题。

花点时间停下来，享受当下的存在。在椅子上感受你身体的压力，脚在地板上放松，手和胳膊放在腿上。轻轻地将焦点带回你的呼吸，注意呼吸和身体上升下降的感觉。当你意识到你的思维已经偏离了任何思想，声音或其他感觉，轻轻地把焦点重新带回你的呼吸。逐渐地把注意力带回你的身体和你周围的空间。然后再轻轻睁开眼睛。在开始一天的工作之前，花点时间来体会一下这种感觉。

扫除冥想的障碍

有许多事情可能会阻止你体验到定期冥想的效果。以下是一些预期的挑战，以下是一些值得期待的挑战，以及如何应对它们的一些指导：

怀疑——你的怀疑可能会占据上风，你可能会质疑这种简单的做法是否真的能在某些方面帮助到你。大量的证据已经证明了这一点，所以以开放的心态去做，相信这个过程。这才你就会逐渐注意到这些变化，并且这些可能性很快就会成为现实。

沮丧——就像任何其他新习惯的形成一样，会错过一些你希望进入冥想阶段的日子。不要因此而气馁，继续前进，尽你所能去做。水滴石穿。

基本技术和练习(具体步骤)

为了帮助你进一步冥想，这里有一些基本的技巧，你可以针对每种类型进行练习：专注冥想可以通过多种方式进行，因为有很多事情你可以选择去专注。以下是一些基本技术，您可以使用这些技术来进行整合:

呼吸冥想——这是一种非常常见的集中注意力的方法，你在冥想的时候会集中精力在呼吸上。简单地数到10，每次呼吸进出时重复。每当你的思绪飘忽不定的时候，慢慢地将注意力转回你的呼吸上，然后重新开始计数。

散步冥想——以舒适的速度出去散步。当你这样做的时候，开始