立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气，暑易入心”。所以，值此时节，人们更要重视精神的调养，加强对心脏的保养。总结了一套“立夏养心三字经”，涵盖了四方面的养生重要提示，对于咱退休一族颇具借鉴意义！

衣

脱厚衣，穿单褂，勤换洗

立夏以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。

适宜

1）夏季要勤洗澡，勤换衣。

）衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。

注意事项：

1）不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料，此类布料会使人感到闷热和潮湿，而且对皮肤和身体健康不利。）穿着内衣及鞋袜不宜过紧，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。

食

鸡蛋立，尝三鲜，宜清淡

中医认为，一年四季都应养心，尤其是夏天出汗多，是伤心阴、耗心阳最多的时候，人们在心火旺盛的立夏，应该食用哪些食物来补血养心呢？

适宜

1）中医认为：“五色入五脏，红色入心”。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。

）心在五行当中属火，针对立夏后心阳旺盛的特点，也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物，或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶，有败心火的功效。3）我国许多地方都盛行立夏“尝新”这一习俗，人们在当天会烹食新鲜的蔬果以及此时盛产的豆类。可以在立夏饭里放上一点蚕豆，或者试试大厨教你的这道特色吃法——“三杯梅肉纹蚕豆”~

4）民间有立夏“吃鸡蛋”的习俗，鸡蛋圆溜溜，象征生活之圆满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安，经受“疰夏”的考验。

注意事项：

1）不是任何时间都适合吃水果，睡前吃水果会给肠胃带来负担，尤其是凉性的瓜类，入睡前最好不食用。

）进入夏季，气温逐渐升高，蚊虫开始繁殖，食物容易变质和污染，应避免食用变质、腐败食物。

3）冷饮、冷食虽然好吃，但是不要吃的过多，尤其是儿童及老人，以免引起消化系统功能紊乱，出现胃痛、腹痛、泄泻等疾病。

住

休养生，调情绪，心莫慌

立夏以后，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，更容易产生疲劳。

建议

1）夏天养成午睡的习惯显得十分必要，中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气，“阳从阴来”，养护阴气也利于阳气的生发，能够使人保持精力充沛。但需要注意的是，别睡太久，午睡时长以半小时到一小时为宜。

）气温上升，人容易烦躁不安，扰乱心神，引起肝火上炎、口舌生疮、失眠等；夏季情绪压抑又容易伤及脾胃，导致不思饮食，日渐消瘦。所以，顺应夏气，应保持情绪平和，重视精神的调养，加强对心脏的保养。

中医教你一招

“摘星换斗式”调情志

摘星换斗式可疏导手少阴心经。中医学认为：心主神明。心失所养则心神不宁，容易导致心悸，失眠等症。心神散乱易扰，则无法专注。故导引此势有专注凝神之效。

对于长期蛰伏在家的中老年人来说，导引此势可舒展筋骨，长期坚持可消心下之积病，亦可散腹腔之聚病，对痔病亦有效果。

动作要领①右脚向前一步，脚尖点地②左手成钩放在腰眼部位③右手成钩放在身前，慢慢往头的右前方提起④左脚微微往下，右手紧紧勾过来注：有的人说做完小腿酸，这是有问题的，应该是单腿施力，另一条腿虚空。

行

易出汗，别太累，多补水

日长夜短，早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。早起后，不妨出门换换气，多做一些不易出汗的“慢节奏”有氧运动舒展身体。

建议

1）出行最好选择在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害。

）由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此外出活动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜，时间以0.5-1小时最佳，同时还要注意，及时补充水分和营养。

3）最好去一些视野开阔、阴凉通风的地方，如公园、湖边、庭院等都是不错的选择。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。

中医教你一招

自我推拿法“振心脉”

“振心脉”动作要领站立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带肘臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动。到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。注：力度适中，可以两侧一起敲，两侧各敲50次左右即可。初做时，拍击力量宜轻，若无不适反应，力量可适当加重，每次拍击36次左右。

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愿您健康快乐！

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