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1月5日，是我国二十四节气中的第23个节气--小寒。自冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，有“小寒胜大寒”一说；但对于南方大部地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

艾灸：养肾防寒，补阳为上

寒为冬季主气，寒气通于肾。进入寒冬，天时的寒气和人体的寒气相逢，肾阳最容易受到伤害。肾的阳气一伤：人体易患风寒，同时容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等问题；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣随之而生。小寒时节往往是肾阳最不足的时候，在这个寒邪最盛之时，艾灸可起到“事半功倍”的补阳效果，帮助人体培补肾阳，驱除寒邪。

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肾俞穴

肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。艾灸肾俞穴，能改善肾脏功能，具有滋阴精、壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍的功效。

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命门穴

命门穴，位处腰背的正中部位，内连脊骨，艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。艾灸命门穴又可疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。

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太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴是肾经的原穴，《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”，艾灸太溪穴有滋阴益肾、壮阳强腰的作用。此外，艾灸「关元穴、涌泉穴、足三里穴」，对养肾护阳也有显著效果。

搓揉：强身固体，暖身驱寒

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

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搓足心--暖脚补肾

冬季手脚冰凉是一个困扰很多人的问题，尤其是女性。缓解脚凉的情况，除了泡脚，还有就是按摩脚心。用左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉，再用右手掌心搓揉左脚，揉搓至脚底发热，不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

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搓腹部--保健脾胃

先将双手搓热，然后双手叠放于肚脐上，按顺时针方向搓摩腹部，可以帮助调理脾胃、预防便秘。

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搓腰部--补肾壮腰

先将双手搓热，然后用掌心上下搓按腰部，能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

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搓颈部--暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

食补：温补虚劳，补肾助阳

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

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羊肉：补肾助阳

羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，实在是一举两得的美事。羊肉鲜嫩，营养价值高，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、体虚畏寒、虚劳不足者皆可用它作食疗品。

推荐食疗：当归羊肉汤

食材：准备羊肉克、当归20克、黄芪10克、盐、姜、葱、料酒适量。

做法：将羊肉、当归、黄芪洗净，姜切片；羊肉冷水入锅去血水洗净；将以上所有材料放入汤煲，放适量清水煮熟，盐调味即可食用。

功效：羊肉汤有甘温、散寒的作用，当归也有温补养气的功效。

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鸭肉：温补虚劳

鸭肉是一种美味佳肴，适于滋补。鸭肉蛋白质含量比畜肉含量高得多，脂肪含量适中且分布较均匀。鸭肉性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾，可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳自惊、清热健脾、虚弱浮肿。治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。

推荐食疗：姜母鸭

做法：取碗加少许水，将老姜放在碗中研磨，留姜汁备用；把煸好的鸭子及姜汁一同倒入锅中，加入适量甘蔗、陈皮、黄芪、党参等食材；煨至鸭肉熟烂即可。

功效：生姜性温味辛，入脾、胃、肺经，能发表散寒。生姜与老鸭搭配煮汤，驱寒强身效果极佳。

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