很多人都有过这样的经历，在床上辗转反侧，怎么都睡不着，于是就想起了一个流传已久的治失眠大法——数羊。一只，两只，三只……在数了几百只羊过后，有人仍然处于失眠状态，甚至比没数羊之前还要精神。那么睡不着该怎么办呢？在饮食方面有什么可以助眠的呢？我们一起来看看吧。

1.香蕉

香蕉不仅有减肥的功效，对于睡眠也有很大的助力。香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏能起到一定的放松作用。另外，它还含有色氨酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。

2.杏仁

杏仁中含有的镁元素能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。每天吃点烘焙好的杏仁，不但能补充营养，更重要的是还能助眠，放松身体。

3.菊花茶

菊花茶香沁人心脾，是凝神静气的良方。很多时候人们失眠主要是由于精神压力大，焦虑不安所致，而菊花茶具有一定的镇静作用，可以放松神经，缓解压力，能有效地促进睡眠。因为其柔和的舒眠作用，菊花茶是天然的助眠良药。

4.莲子

莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分。

上面这些食物都是我们身边触手可及的常见食材，适量食用的话能够有效地改善睡眠质量。除此之外，在生活中尽量减轻压力，平时适当地进行运动，睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡缓解身体疲惫，保持积极乐观的心情也对睡眠有很大的帮助。希望大家每晚都能睡个好觉！#生活健康#