秋天转凉，温差大，我们的身体容易出现一系列问题，包括气色不足、手脚易冷等。因此，秋季养生尤为重要。早餐是一天中最重要的一餐，我们应该选择一些营养易消化的食材来保持健康。比如，我们可以尝试一款简单易学、养生营养的红薯薏米红枣莲子汤。这款汤品不仅口感丰富，而且对改善失眠、提升气色有着显著的效果。

1.食材准备：准备红薯克、红枣若干个、薏米克、优质干莲子60克、宁夏红枸杞子适量，以及少许温水、清水和冰糖。

2.处理食材：首先，将薏米反复洗干净，然后用冷水泡几个小时，这样薏米更容易煮熟。将红薯洗净去皮，切成滚刀块。将红枣洗净去核。将莲子放入容器中，用温水泡发，同时挑出莲子心。最后，将食材准备齐全，开始制作红薯薏米红枣莲子汤。

.煮汤：首先，将薏米和莲子放入锅中，煮约20分钟，直至它们开花。接着，加入红薯块和红枣，再倒入适量的开水，调至小火继续焖煮。在煮的过程中，用勺子迅速搅动，放入一些黄心冰糖和红薯块，继续焖煮约20分钟。最后，放入一些枸杞子，继续焖煮几分钟，待汤变浓稠后即可关火出锅。

4.健康益处：红薯薏米红枣莲子汤是一道营养丰富的养生甜品。红薯含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进消化和增强免疫力。薏米则是一种祛湿的食材，可以排除体内湿气，维持身体的健康。而红枣和莲子则具有补血活血的功效。多种食材的搭配，使得这道汤品在秋季养生方面有着独特的功效，能够让我们的身体越来越健康。

1.注意保暖：秋天气温逐渐降低，我们需要注意保暖，尤其是手脚容易受凉。可以选择一些保暖性能好的衣物，穿棉质袜子和手套，出门时也可以适当加件外套，避免受凉。

2.多喝水：秋天虽然不像夏天那样炎热，容易口渴，但我们同样要注意补充水分。多喝水有助于保持身体代谢的正常运转，增强抵抗力。可以选择温开水、茶水或者新鲜果汁来补水。

.合理运动：秋天是户外活动的好时机，气温适宜，阳光温和。可以选择适合自己的运动方式，比如晨跑、散步、太极等，有助于增强体质，提高免疫力。

4.多吃蔬果：秋天是水果丰收的季节，我们可以多吃一些新鲜的水果，如柿子、苹果、葡萄等。此外，蔬菜的选择也非常重要，可以多吃一些富含维生素和纤维的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。

5.合理作息：秋天白天时间逐渐变短，我们需要注意合理安排作息时间。保证充足的睡眠对于维持身体健康非常重要，也有助于提高免疫力。可以在睡前进行一些适当的放松活动，如冥想、听音乐、泡脚等，帮助入睡。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

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