充实的假期生活让大家有时间熬夜刷剧、组局游戏、聊天斗图，醒来就刷手机是很多人的假期常态。但是这样高频使用电子产品让我们的眼睛“超负荷”工作，眼睛更容易“受伤”，由此出现眼睛干涩、疲劳等问题。那么，一旦出现眼睛干涩、疲劳等不适感，该如何进行缓解呢？

巧用中药（代茶饮/熏眼/湿热敷）

日常可选用一二味或数味中草药煮水代茶饮；也可加热药液进行熏眼；或用40度左右浸过药液的热毛巾湿热敷眼10—15分钟，发挥养血柔肝、活血明目之效。具体中药需根据体质辨证选取:

气虚质可选用党参、黄芪、太子参等；

血虚质可选用红枣、阿胶、龙眼肉、桑葚子等；

阴虚质可选用麦冬、石斛、玄参、五味子等；

阳虚质可选用生姜、肉桂、花椒等；

气郁者可选用玫瑰花、佛手、薄荷等；

痰湿质可选用陈皮、贝母、茯苓；

血瘀质可选用红花、三七、山楂、当归等；

湿热质可选用菊花、金银花、薏苡仁、赤小豆等。

饮食调理

长期在电脑前工作的人应多吃一些新鲜的蔬菜和水果、粗粮、动物肝脏、鱼和鸡蛋，增加维生素Ａ的摄入，以利于调节人体电磁场紊乱状态，避免电磁辐射对身体健康的不良影响。此外，也可借助药膳食疗方来进行日常调护，如：

①银杞明目汤

材料：银耳15g、枸杞15g、茉莉花24朵、鸡肝g、料酒、姜汁、食盐适量。

适用人群及禁忌人群：适用于久视近物后出现视物模糊、眼胀痛、干涩，全身兼见头晕目眩、耳鸣、腰膝酸软等阴血亏虚之人。如有风寒咳嗽及湿热酿痰致咳等外感实邪表现或有脾虚泄泻者禁食，肝火旺盛者也应慎食。

②山药汤

材料：山药g、杏仁30g、粟米g、酥油50g。

适用人群及禁忌人群：适于伴有食欲不振，面色萎黄，神疲倦怠，形体瘦弱，或有大便稀溏，夹有不消化食物残渣，吃多后见腹胀、大便多等脾气亏虚之人。如有面红目赤，痰多气粗，脘腹痞满，痞块症结，腹痛拒按，便秘溲赤等实邪表现者忌食。

③当归生姜羊肉汤

材料：当归30g、生姜60g、羊肉g、黄酒、葱、盐适量。

适用人群及禁忌人群：适用于常表现为神倦乏力，头晕，心慌，怕冷等血虚、阳虚体质之人。但常有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。

另外，一日三餐多饮水，适量补充维生素A、微量元素、乳铁蛋白等物质，多摄入鱼肉、绿色蔬菜如菠菜、南瓜、胡萝卜、蛋黄、乳制品等维生素A含量较高的食物可以维持眼结膜、角膜上皮细胞生长代谢，调节泪腺分泌，也可以增强身体抵抗力。但是富含维生素A的猪肝尽量少吃，因为脂肪含量较多。苹果、菠萝、西红柿、白菜、青椒、黄瓜等维生素C丰富的食物可以改善眼部血管韧性，免收紫外线的伤害。牛肉富含蛋白质，可以满足代谢所需，维持机能运转。

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综合自：人民网健康

编辑：叶芳芳

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