前面跟大家介绍了掌握熬夜的小技巧，从而减少熬夜后对身体的伤害。那么今天就告诉大家一些熬夜的注意事项，以及适合熬夜后的煲汤滋补。那首先介绍的是熬夜前、中、后的注意事项：像熬夜前，虽然我们晚睡或者天亮后才睡，但是也要尽可能地按时进餐。特别是晚餐要尽可能的多吃一些营养丰富，易于消化的食物，像鱼类豆类这种产品本身就是可以补脑健脑的，建议大家可以将这类食材纳入我们的晚餐食谱中。熬夜的过程中，要及时的补充水分。像一些枸杞大枣茶或者是菊花茶之类的都是不错的选择，既能够补水分，还有适当的去火作用。那熬夜之后呢，最好的防护措施自然是把失去的睡眠补回来，没有时间想办法创造时间也要稍微的休息一下。如果实在做不到，至少午休的时候要休息个十分钟到半个小时，这样对我们身体恢复非常有用的。那接下来，再教大家一道适合熬夜后的药膳--莲子百合瘦肉汤，服用后可以清心润肺、益气安神，还可以缓解肝火旺的问题。莲子，我们平时买到的莲子一般都是去过心的，这里建议买莲子的时候，可以顺带在药店买一点点莲子心。为什么要加莲子心呢？因为长期熬夜的人心火相对比较旺，而莲子心的去火能力会更强一些，具有清热解毒、静心安神的功效。莲子心那在煲汤的时候适当的放上两三颗莲子心，可以帮助我们去心火、平肝火。注意事项就是莲子心的量不要太大，因为莲子心的味道比较苦，而长期喝特别苦寒的东西，特别容易让我们身体变得比较寒凉。百合莲子百合煲瘦肉汤的做法是，选十五到二十克的莲子，十五到二十克的百合，莲子、百合可以根据自己的喜好，喜欢的话多放一些，不喜欢的少放一些；然后再加一些瘦肉，像猪肉、牛肉、鸡肉都是可以，当然素食主义者可以用腐竹来代替。把汤煲熟以后我们就可以在熬夜后的第二天进行服用，这道汤特别适合于熬夜之后，整个人感觉特别干燥，然后失眠心烦的人试用，它有非常好的清心润肺、益气安神的作用。另外，那么晚上熬夜以后，很多人都会拒绝户外的运动，但是越是这样对我们的身体越不好；熬夜时间久了以后，整个人会是一种特别萎靡的状态。建议大家熬夜后多做些适当的户外活动，注意不要太剧烈，这样多接触一下阳光，呼吸呼吸新鲜空气。对我们身体健康、精神的愉悦和第二天的恢复都是非常有利地。


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