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清明过后，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。《历书》有载，“为清明时，万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。”这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。

清明节后万物呈现出较大的活力，气温回升，阳气渐长，带动体内清气上行，逐渐开始肃清一冬积累的浊气。在排浊气的过程中，人们会出现各种类似于“热气”的症状，比如咽痛、口干舌燥、头晕头痛等等。

因此，清明之后养生，就重在清净浊气，改善这些不良症状。那么，中老年朋友在四月这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？

血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。

8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。

要长寿，就要先“肠寿”。肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。

食物中7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。

春季是阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明节后达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

春季是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。

天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变容易使人心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患，所以要注重清心气。

春季饮食方面要注意！

一、多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

二、多吃“祛湿”的食物

由于四月雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、薏苡仁、赤小豆、萝卜、芋头等。

三、四种养生茶可以常喝

功效：清心安神、养阴润肺、除烦解郁。

材料：百合、莲子各5-10克，心火旺者可加莲子心3颗。可煎煮，当茶饮或煲汤。

功效：开宣肺气、清利头目、益气补中。

材料：桔梗10克，甘草5克。可煎煮或直接泡水饮用。

功效：养肝滋肾、理气开郁、平肝明目。

材料：茉莉花、菊花各6-10克，枸杞10克。可煎煮或直接泡水饮用。

做法：龙眼肉红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

四、慎吃“生发”的食物

中医认为，四月春季正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）

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图片来源：摄图网正版图库

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