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随着年龄的增长，身体机能逐渐退化，特别是过了五十岁，腰酸背疼等小毛病不断，精力也感觉大不如前了，因为这个在这个时期身体的各种营养物质成分有所欠缺，这个问题看起来无关紧要，但是长此以往，身体的免疫力和抵抗力下降，开始遭到各种细菌的不断侵袭，身体慢慢的就会垮掉。老年人退休后更加注重对身体的保养，在饮食方面也是有了很大的改变，老年人不妨多吃这3种食物，对身体有益。

莲子

莲子可让人静心安神。莲子又名莲蓬子，是莲的种子。浑圆，乳白色，颗粒均匀，味苦，入心经，可入药，可作饮食，多用于滋补，做粥、汤，也可清炖，或泡茶饮。具有镇静、强心、抗衰老的效力，而且入心、肾，强筋骨，非常适合脑力劳动者食用。它具有以下4种功效：强心降压：莲子心所含的生物碱具有显著的强心和降压作用，可抗心律不齐。滋养补虚：莲子中所含的棉子糖具有很好的滋补功效，适宜久病、产后或老年体虚者食用。防癌抗癌：莲子可补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅通，所含的有效成分对鼻咽癌有抑制作用。强身健体：莲子营养丰富，含有碳水化合物和蛋白质以及微量元素等，能够为人体提供较全面的营养。

黑芝麻

芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等，还有多种维生素和芝麻素、芝麻酚及卵磷脂等物质。麻油中含有较多的不饱和脂肪酸，其中油酸（单不饱和脂肪酸）占45％，亚油酸（多不饱和脂肪酸）占40%。黑芝麻的脂肪含量为46％，白芝麻为40％。黑芝麻还是高膳食纤维的食物，黑芝麻含量为28％，白芝麻为20％。芝麻的维生素E含量也很高，并含有各种矿物质。黑芝麻开胃健脾，利小便、和五脏，能够助消化、化积滞、降血压，并可治神经衰弱等病症。常食芝麻，能增加皮肤弹性。黑芝麻有着非常好的益肝、补肾、养血、润燥、乌发功效，是上佳的保健美容食品。

枸杞

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保健的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子，著名方剂杞菊地黄丸,就以枸杞子为主要药物。民间也习用枸杞子治疗慢性眼病，枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。枸杞具有降低血压，血脂和血糖的作用，能防止动脉结业证样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生。

今天的科普就到此结束了，最后教给大家一道健康美食吧！

莲子银耳汤

食材：莲子克、银耳50克、红枣20克、枸杞10克、白糖10茶匙。

步骤：

1、莲子泡水洗净。2、银耳泡水撕小朵。3、红枣切片。4、枸杞洗净备用。5、首先在砂锅中倒入莲子、银耳，再加入适量清水大火煮沸，小火炖煮20分钟。6、然后在砂锅中放入红枣、枸杞继续炖煮10分钟。7、接着在锅中放入白糖拌匀调味。8、最后盛入碗中即可。精彩推荐高血压的祸根不是盐？医生：几类食物再馋也要忍住小心这3种蔬菜易吃出结石，草酸一个比一个高，好多人都不了解痛风“克星”找到了！这3种食物泡水喝可排出尿酸，止痛化瘀好看你就点点我预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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