终于还是到了“夏至”，

烈日当头，没有精神，

你也出现“夏日综合症”了么？

话不多少，你的初夏养生攻略，拿去！

01

三忌

·忌油腻肥厚

夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。在夏季补充蛋白质，可以选用海鲜蛋奶等，海鲜以白灼、清蒸为宜，既保留营养，又不会因味重给身体带来负担。

·忌贪生冷

夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃，例如西瓜。除了在吃的上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。冲冷水澡会让毛孔关闭，热量不能散发，且冷水刺激毛细血管迅速收缩，让人头晕目眩。睡觉的地方过凉，也容易引起感冒、面瘫等疾病。

·忌空腹饮茶

空腹饮茶茶水刺激人肠胃，消耗人的阳气，夏季人的阳气浮于外，空腹饮茶很容易导致腹痛、腹泻等。夏季饮茶，应在饭后，控制在两到三杯为宜。

三宜

02

·宜吃苦

夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。

·宜晚睡早起

夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。

·宜健脾

中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。

五“食”典

高温来袭易上火，你需要一份饮食宝典！

·蜂蜜

蜂蜜性平，味甘，具有滋阴润肺去火的功效。每天用温水冲一杯蜂蜜水，既能润肠通便又能去火去燥。凉拌西红柿也可以加入蜂蜜，好吃不上火。

·苦荞麦

苦荞性平味苦，具有健脾除湿的功效。苦荞中所含营养物质丰富，具有很好的保健作用。夏季可以多饮用苦荞麦茶。

·鸭肉

鸭肉味甘性寒，能消水肿、止热痢、止咳化痰，适合在夏季食用。体内有热、食欲不振的人更适合吃鸭肉。夏季吃鸭肉，可以选择煲老鸭汤。

·莲子

莲子味甘、性平，具有很多微量元素与蛋白质，营养价值很高。莲子芯中含有生物碱能够强心安神，莲子心性寒，具有清心泻火的作用。莲子绿豆粥是一个不错的选择。

·百合

夏季养生多吃百合，中医认为百合具有养心安神清肺止咳的作用。百合粥，清炒百合都适合在夏季食用。

夏至已至，盛暑还会远吗？

你做好迎接夏日的准备了么~

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