“压力大，经常失眠。”

“总是躺在床上玩手机，越睡越晚，早上起不来，精神也不好。”

“不断做梦，早上起来跟没睡一样，昏昏沉沉。”

......

以上这些困扰你是否也经常遇到？

据中国睡眠研究会数据显示，如今我国有超3亿人存在睡眠障碍。阿里健康年3月发布的《睡不着报告》显示，根据天猫医药平台数据，短短3个月，搜索“失眠”的人数环比增加了%，与此同时，安神助眠、提升睡眠质量等有助于缓解失眠的医药健康类产品销量也大幅增加。年全年，购买褪黑素一类助眠膳食营养品的用户同比增长了4倍。仅在年前2个月，购买有辅助睡眠作用的酸枣仁的人数已是去年全年的一倍。

药物可以缓解病情，若同时配合饮食来进行调理，会收到意想不到的疗效哦！下面小编给大家推荐几款易学易做的助眠茶饮。

01

柏子仁苁蓉茶

柏子仁20克，肉苁蓉10克，蜂蜜适量。

将柏子仁炒熟，研细，与肉苁蓉一同用沸水冲泡，滤取汁液，待滤液放温后调入蜂蜜。

温补肾阳，宁心安神，润肠通便。适用于心肾不交型失眠症。

代茶，频频饮用，可冲泡3～5次。

02

菖蒲茶

菖蒲10克，酸梅肉2枚，大枣肉2枚，红砂糖适量。

先将菖蒲切片，放入茶杯内，再把大枣、酸梅和红砂糖一起加水烧沸，然后倒入茶杯。

宁心安神，芳香辟浊。适用于平素心虚胆怯、突受惊吓而致惊恐心悸、失眠健忘等症。

代茶，频频饮用，可冲泡3～5次。

03

佛手莲心茶

佛手10克，莲子心3克。

将佛手、莲子心同放入杯中，用沸水冲泡，加盖，闷10分钟。

疏肝和胃，清心泻火。适用于心肝火旺型失眠症。

代茶，频频饮用，可冲泡3～5次。

04

茯苓柏子仁茶

茯苓、柏子仁、松子仁各30克，蜂蜜适量。

将白茯苓、柏子仁、松子仁分别拣去杂质、洗净，一同放入锅内，加适量清水，大火烧沸，改小火煮1小时，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜。

健脾利水，宁心安神，润肠通便。适用于心脾两虚型失眠症，对伴有水肿、习惯性便秘者尤为适宜。

代茶，频频饮用，可冲泡3～5次。

05

枸杞二花茶

枸杞子10克，菊花、玫瑰花各3克。

将枸杞子略洗，与菊花、玫瑰花同放入杯中，用沸水冲泡，加盖，闷10分钟即可。

养阴平肝，降火安神。适用于心肝火旺型失眠症，对伴有高血压病、视物模糊者尤为适宜。

代茶，频频饮用，一般可冲泡3～5次。

欲知更多详情，医院心理睡眠专科主任李艳的著作《睡眠自我管理一本通》，书中提供了许多简单易懂的睡眠干货和快捷有效的实操技巧，能帮助我们找到更健康、更适合自己的睡眠方法。

愿失眠的你从此都能酣然入梦

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