小满过后，炎夏开始，夏天也大概是老年人一年中最难熬的季节了，是人体消耗大的季节，还有老年人自然退化的身体机能。

但是今年的夏天，还是不建议中老年人经常性出门运动了，不仅是气温逐渐升高，天气反复变化，还有现在疫情反扑的趋势，确实不宜天天出门锻炼。

那么今年夏天可以在家使用下面这些方法，帮助身体各机能在夏天的发展。不妨来试试～

很多人在夏天都有苦夏表现，具体体现在：茶饭不思、倦怠无力、心烦、消瘦、低热，这些在中医上称为疰夏。

夏食菽

菽指的是豆类的总称。

以前的立夏的时候，家家户户用赤豆、绿豆、黄豆、黑豆和青豆拌白粳米煮成的“五色饭”，也叫“立夏饭”。

夏季食用绿豆，并且可以和冬瓜搭配，效果更佳。

配方：绿豆克，冬瓜克，茯苓20克，蜂蜜5克，水适量。

做法：绿豆洗净泡水半小时，煮开；加入冬瓜和茯苓继续煮至冬瓜透明出锅。可根据个人口味适当加入蜂蜜，口感更好。

功效：清热祛暑，健脾祛湿，适宜三伏天食用。

夏食荬

夏三月宜食苦荬，能益心，和血通气。

——《调疾饮食辩》

荬又叫山苦荬、败酱，古人是把它当菜来吃的。鲜苦荬和穿心莲一样，属于苦味的食物，可以祛火。

和穿心莲相比，苦荬的凉性比穿心莲要缓和，只要不是严重脾胃虚寒的人都可以食用。

穿心莲：清热解毒、消肿排脓、祛燥湿。

鱼腥草：消肿排脓、清肺热。

败酱草：苦荬做菜取其嫩叶，入药用全草，叫败酱草。

配方：败酱草5克，乌梅5克，冰糖适量，开水冲泡。

功效：清热解毒，生津止渴。

夏季不同时辰保养身体

有不同效果

根据古人的方法，夏季正确的养生也是一天按不同的时辰来保养我们的身体，也可以起到事半功倍的效果。

养心通肠

最佳的夏季养生的黄金时间

是早上5点到9点

早上5点到9点是大肠经活动最为旺盛的时候，注意定时地顺利排便，排出糟粕，对养心非常重要。

养阴生津

最佳的夏季养生的黄金时间

是11点—15点

午时（11-13点）心脏当令，未时（13点—15点）小肠经当令，中医认为心与小肠相表里，在11点—15点是养心能起到事半功倍的效果。这时候可以喝一杯莲子茶。

莲子清心茶：

莲子心荷叶决明子乌梅

关心安神养阴生津清热止渴清暑化湿

直接冲泡即可。

血管不畅

最佳的夏季养生的黄金时间

是19点—23点

我们中老年人极易出现血液流通不畅等问题，尤其在炎热夏天，如果有三高基础病容易出现血脉不畅，心脏病高发。

三焦（21点——23点）行气活血，为元气之别使，经过一天的劳累，伤了心气、耗心津心血，此时需要通过睡眠来养三焦，使气血通畅，使元气旺盛来增强心气。

山药番茄汤

补元气、护血管

山药黏液蛋白质能维持血管弹性，调补老年人身体机能，有机锗则能抑制癌症，加上富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素的蕃茄，对降低胆固醇很有益处，还具有很强的抗衰老功效。

一碗粥，一杯茶

在家调理夏季湿热

小满节气后降雨增多，龙舟水频繁来袭，空气中的湿度逐渐加大，容易引起体内湿气过重，因此需防“湿热”侵袭伤身。

组成：蒲公英5克、竹叶5克或白茅根10克、绿茶5克

蒲公英清热利湿而不伤脾胃；白茅根清利湿热，缓解尿路感染；绿茶和竹叶可以清热，适合夏季饮用。

做法：泡水代茶饮即可。根据口味随意搭配，可以蒲公英搭配绿茶，或者竹叶搭配绿茶，或者白茅根搭配绿茶，或者每样都放一点。

组成：

山药克、冬瓜克、粳米克

做法：

冬瓜山药洗净去皮切成片，锅内油少许，放入少许葱姜末炝一下锅，加入清水煮沸，粳米洗净入锅，小火慢煮30分钟即可。

作用：健脾、祛湿、利尿。

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