夏季养生

中医养生讲究因地制宜、因时制宜，时值夏季，赶紧根据夏季的时令特点来科学养生吧！

01

茶饮药膳祛暑热

中草药中有一类药材，既是药物也是食物，为药食同源之品，选择这样一类药食同源之品，配成茶饮药膳，实为夏季养生之佳品。

一、荷

荷叶有“消暑利湿、健脾升阳”之功效，夏季暑热容易导致食欲不振，以鲜荷叶烧粥、干荷叶泡茶可改善症状；其果实莲子心为去火之佳品，泡茶喝有清火之功；其根茎为藕，有生津止渴、清热凉血之功效。荷之一物，可谓夏季解暑热之神品。

二、金银花

有疏散风热、解毒祛湿之功，有防治风热感冒之功。煎汤放入热水中进行沐浴，可起到很好的防暑作用。对痱子、疮疖等夏季易发的湿热毒病症有治疗作用。

三、蒲公英

四、麦冬

有养阴生津、润肺清心之功效。对夏季心火旺盛或心阴不足造成的口干渴、心烦有良效。

以上药品可单用，如代茶饮、做粥，也可配合使用。

推荐一款降暑茶：金银花3克，荷叶2克，山楂3克，乌梅1个，沸水冲泡代茶饮，可起到清热解暑、生津止渴的功效。

夏季气候炎热，汗出过多，人体容易流失水分，一定要注意及时补充水分，不要到口渴再补，也不要过饮。

02

夏季重在养心

夏季人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内。在炎热的夏季要注意养心，保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热毒积于体内。

养心建议：

1、晨起后饮用一杯白开水，再进行短时晨练，运动不要太剧烈；

2、11时～13时为心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处；

3、夏季出汗较多，容易流失与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素，可以通过喝茶来消暑和补钾；

4、饮食宜清淡，以清热解火为主；多吃小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物；多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜，尤其是深色的；

5、不宜辛辣油腻，不宜太过生冷，不宜多喝含糖饮料。

03

夏养阳气正当时

“春夏养阳，秋冬养阴”一直是中医养生的基本原则，

中医认为夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。另一方面，夏至也是所谓「阴阳争，死生分」的时节，俗话说「夏至一阴长」，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气。

艾灸被称为“补阳第一方”，也是中医“春夏养阳”“冬病夏治”的重要手段，是通过点燃用艾叶制成的艾炷、艾条，熏烤人体穴位以达到保健治疗目的的一种自然疗法。

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