中伏

三伏天是四季中阳气鼎盛之际，而三伏中又以中伏最热，阳气在此时达到顶点，所以也有“一年养阳夏季最佳，夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳”的说法。

今年的中伏比往年多10天，从7月21日一直持续到8月9日，一共20天。

中伏天预防的疾病

中医认为，暑和湿是三伏天对人体健康影响主要的两个外邪，易侵犯人体，所以需要从生活起居、饮食习惯等方面注意预防以下几种常见病。

中暑

一到高温天气，最常见的病就是中暑。中暑的原因有很多，受阳光直接暴晒，处于高温、闷热且通风条件差的室内，在人群拥挤的闷热环境中。

中暑症状：头晕、恶心、呕吐、心慌、出汗、发热、乏力、皮肤灼热、腹泻、胸闷、烦躁不安，严重者会有昏厥、痉挛等症状。

中暑预防：一般人应注意出行躲避烈日，别等渴了才喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，谨防情绪中暑。

面瘫

人在睡眠时，全身的肌肉和毛孔都处于“放松”状态。如果夜间使用风扇和空调长时间直接对着人体吹，或者空调温度过低，可导致体表微循环受到寒冷刺激的干扰，局部营养神经的血管发生痉挛，进而引发面神经炎，即面瘫。

面瘫症状：一般症状为口歪眼斜，患者面部往往连最基本的抬眉、闭眼、鼓腮、努嘴等动作都无法完成。

预防：注意避免空调直吹。

腹泻

夏天气温高、湿度大，食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，夏季成了急性肠胃炎发作的高峰期。

腹泻症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。

腹泻预防：预防夏季腹泻，关键是要防止“病从口入”——注意环境卫生、手的卫生，最重要的就是饮食卫生。水要烧开，食物要熟透，从冰箱里拿出来的食物一定要热透，生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法都不可取。

空调病

如果吹空调过久，或者温度开得过低，就会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，这就是人们常说的“空调病”。

预防：空调最合适的温度是26℃-28℃，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，并且早晚天气凉爽的时候要注意开窗通风，总是密闭的环境细菌滋生，容易诱发空调病。

脑血管疾病

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

养生方法

养气

中伏天酷热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，人体出汗较多，容易耗气伤津，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以养生尤其要注意“养气”。

夏天最好的补气药是西洋参，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮。

养心

中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。所以，夏天是心脏最累的季节，有心脏病史的患者尤其要提高警惕，所以夏季宜注重护心养心。

中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等。

健脾

夏天很多人会感到没胃口、没有食欲。夏季阳气生发，此时应该顺应阳气生发之势，戒“凉”以免伤及脾阳。首先不要过度食用“寒凉”食物，如冷饮、雪糕。

橘皮茶，橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效。

小米薏米龙眼粥，小米25g，薏米15g，龙眼肉20g。

茯苓山药莲米粥，茯苓25g、山药50g、莲子25g、粳米g。

祛湿

湿气重，可以观察到舌苔厚腻。口苦口腻。嘴里会感到腻腻的，带点苦味，吃东西没啥味道，食欲不佳，纳呆便溏，胃口不好，容易吃一点就感到饱胀。然后大便稀薄不成型或是黏腻，全身无力或是酸重。湿气重的人，要少吃生冷。生冷吃多了，会助推湿气损伤阳气，加重脾的负担。

红豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米克，水适量。

解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

荷叶汤，《本草纲目》言其“生发元气，散瘀血，消水肿”。荷叶入食味清香，可口宜人，入药可理脾活血，祛暑解热，治疗暑天外感身痛及脾湿泻泄。《红楼梦》里记载，贾府上下，夏日来临时都要饮“荷叶汤”以祛暑解热，防治暑病。

清火

夏季与心气相通应，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，所以夏天特别容易心火亢盛。典型的表现就是心烦、失眠，舌尖红，舌边尖长溃疡，小便短赤。心火旺盛，可适当多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类，多食酸枣、红枣、百合等补养心肾之品。

莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。

淡竹叶，用开水冲泡代茶频饮，可以清心涤热，除烦满，止渴，利湿热。竹叶，味甘淡，性寒，对于夏天口舌生疮、牙龈肿痛，心烦口渴等症状比较适合。

清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效。

安眠

夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

蜜汁藕有清热、养血和除烦的多重功效，将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

中医养生方法因人而异，所以朋友们要根据自己的体质选择合适的养生方法，健康舒适地度过三伏天～

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