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常言道，“冷在三九，热在中伏”

伏天不止是一个需要避病的日子，

更是养生的好时节。

说起来，相信大家都不陌生，

但你肯定不知道的是，

今年的中伏有点特别，跟往年都不一样！

初伏和末伏都是10天，

但今年的中伏比较特殊，

因为从7月21日进中伏，

到8月11日进末伏，

这期间有20天，

意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，

将中伏的期限延伸到20天。

这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。

这就意味着炎热潮湿的夏天对大家身体的严酷考验又加倍了！

此时调理身体势在必行！

而且很多冬病都是夏天积累的。

中伏，暑邪和湿邪交替，

人体最容易落下病根，

此时一定要多加注意：

中伏四宜

多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳，中伏加大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲。

冬病夏养要继续

中伏一定要根据个人体质来选择冬病夏养，比如慢性支气管炎、肺气肿、腹泻、风湿等阳虚症疾病。趁着暑热天气把体内湿寒驱除。

清热解暑、健脾利湿

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。

益气养阴不可少

中伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。中伏五忌

忌热时段出行

上午10时到下午4时是最热时段，尽量不要外出。要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方。但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热。

忌贪冷、大吃冷饮

为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱、损伤脾胃。因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损。肠胃不适，出现腹泻等情况也不要着急，益生菌可以帮助我们恢复肠道菌群的平衡状态，帮助症状的缓解，帮助我们的身体恢复到最佳状态！

忌长时间使用空调降温

在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血。同时必须注意，室内温度最好不要低于26℃，室内外温差不超过8℃。

忌穿散热不好的衣物

最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光，又能让皮肤畅快呼吸。外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜。

防暑降温忌浓茶和凉水

夏季少贪凉，多喝养生汤。出汗出多了适当喝一些温茶水或淡盐水，这个时候养生壶一定要拿出来了。各种养生汤记得煮起来了，既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热，但忌浓茶和凉水。中伏养生重点

养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降养生策略：西洋参是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、红五谷等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

养肠

三伏时段，自然界的阳气从地下上浮于地表，处于浮跃状态，天人相应，此时人体亦处于“阳盛于外而虚于内”的状态。同时伏天暑湿较重，湿邪粘滞易困脾，加上内在的阳气不足，脾胃运化失常，很容易出现肠道问题。再加上“心与小肠互为表里”，心脏和小肠任何一个出现问题，都会殃及对方，心脏气血能滋养小肠，经小肠吸收的气血营养原料也同样会供养心脏。所以在三伏天，肠道的养护对于心脏以致全身的健康非常重要！抓住“三伏天一年之中阳气最足”的绝佳黄金期来保养“肠道”将会事半功倍。

健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。

养生推荐：

喝陈皮茶，可以买制好的橘皮，取陈皮10克、蜂蜜适量，用开水浸泡后代茶饮。

具有理气开胃、燥湿化痰的功效。

祛湿

夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

养生推荐：燕姨姜粿

清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。养生策略：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

养生策略：

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

安眠

夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。所以保证充足高质量的休息非常重要！三伏天是一年中养生的黄金时间，这40天里身体健康受到严酷的考验，同时此时身体处于开放状态，养护效果事半功倍，健康贵在点滴坚持，养足身上的阳气，做个暖融融通透又畅快的人吧！

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