饮

饮用热水，调节身体代谢

：夏枯草6克、绿茶3克

：绿茶清热降火的功效较好；夏枯草又有清热解毒、清肝明目、散结消肿、降压降糖、抗菌消炎的作用。两者搭配，可以解暑去火、清心除烦。

②红茶：稳定血糖、护心暖胃

红茶是全发酵茶，茶性比较温和。其所含的茶红素、茶黄素等具有促进人体产生胰岛素的作用，可以辅助调节血糖稳定；且红茶所含茶多酚比较少，对脾胃刺激性小，且对脾胃虚弱的人有和胃的作用。

：决明子5克、红茶3克

：决明子可以清肝明目、滋补肝肾、润肠通便、辅助降压降脂、增强免疫，但它性质偏寒，搭配性温的红茶喝，可以在稳压又护胃。

花朵不仅好看，泡水饮用对身体好处也不少。夏季天气炎热，火邪入侵，容易使人口干舌燥、心烦意乱，这时不妨在水中加入以下2种清热去火的“养生花”：

①金银花：善于去肺火。它归心、肺、胃经，适用于风热感冒、红肿热痛等症状，对头昏头痛、多汗烦闷也有一定的效果。

：金银花6~8克，淡竹叶6~10克，莲子心5克，甘草5克，桑葚10克，用沸水冲泡，晾至微温时饮用。

：其中淡竹叶、莲子心、甘草和金银花一样，都有较好的清热功效，同时还有助于除烦、润肺、补脾、益气；桑葚则可滋阴补血，生津润肠。这几味药合用，可滋阴降火，有效缓解内热。

：

喝热水时水温不要超过65℃。65℃以上的热水会烫伤食道粘膜，长期反复刺激，可能会导致粘膜溃烂出血，甚至增加食管癌的风险。因此水烧好后，等水温降至40℃左右时饮用较为适宜。

泡

热水泡脚，促进血液循环

针对夏季体内湿气过重的情况，我们在泡脚时可以采用2组足浴包，帮助更好地祛寒散湿、安神助眠~

①艾草红花老姜足浴包：祛湿助眠

：生姜、艾草、益母草、红花

：老姜能除湿祛寒、发汗增温；艾草被誉为“医草”，有祛湿寒、温经脉的作用；益母草能活血化瘀、清热解毒；红花则有疏通经脉，调养肝脾、肾脏的功效。

②花椒四物足浴包：活血散寒

：花椒15g、红花10g、白藓皮10g、透骨草10g、独活15g。

：花椒温中散寒；红花活血化瘀，促进足部血液循环；白藓皮预防真菌感染，除湿解毒止痒；透骨草打开皮肤毛孔，清热解毒；独活祛风除湿。

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泡脚虽好，但并非人人适合。糖尿病患者、下肢静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者、心脏不好、血压不稳的人群最好不要用热水泡脚，以免导致病情加重。

敷

热水敷贴，缓解局部疼痛

中医认为“温则通，通则不痛。”热敷作为百姓常用的保健方法，能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。

⑤热敷扭伤部位：减轻肿痛。需要注意的是，崴脚扭伤后的48小时或72小时以内，属于损伤急性期，脚部肿胀疼痛，应选择冷敷。但度过急性期，扭伤部位最初的红肿热痛感逐渐减轻时，可适时用热敷，起到温经散寒、活血通络的作用，加速淤血和渗出液的吸收，并减轻局部肿痛。

我们的膝关节、踝关节等部位处于肢体末梢，缺少肌肉脂肪保护，受冷后，血液循环变差，使得肌肉、韧带、滑囊、筋膜的营养供给不良，容易导致关节病变。

当关节因受凉而出现肿痛时，可以将药材包用热水蒸煮后，热敷至患处，帮助缓解不适症状。

：紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。

：把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。

：一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。使用前应先咨询医师。

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李婷

审核校正

张玲玲

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