今天进入二十四节气中的小寒

这预示一年中最寒冷的日子到来了

此时自然界阴盛阳衰，寒气袭人

极易损伤心肾阳气

极寒天气如何养生？

医院中医科赵婧副主任医师昨天做客《x诊所》，和大家聊一聊简单便捷的养生方法。

阳气对于身体的重要性不言而喻，因此保温杯加养生药材，这种便捷又简单的养生法成了很多人的标配，但究竟是不是人人都适用呢？

01

两招判断该补还是泻？

中医强调“虚则补之，实则泻之”。就比如说同样是疲劳没精神，有些人的确需要进补，有些人却需要的是先泻。如何判断自己属于哪种呢？

1.观察排便情况

如果排便次数为2—3天一次，并且有秘结、费力的情况，那么你要引起注意了，身体里有湿邪，属于实证。

2.观察舌像

早上刷牙前，观察舌苔，如果舌苔上覆盖了一层厚厚的舌苔，无论黄腻苔还是白腻苔都属于实证。

如果你的舌苔出现很淡、水滑、有齿痕的现象，属于虚症。

02

更精准的体质判断

下面跟着诊君一起进行体质测试吧，看看下面这些情况你有吗？

1.老被人说懒，总是没精神——气虚

如果你有易疲劳、没精神、舌体较胖且有齿痕等症状，这些在常人看来比较“懒”的行为，排除器质性病变或慢性病外，从中医理论讲，有可能是气虚发出的信号。长期处于气虚状态，没有得到改善，还容易引起肥胖、习惯性便秘、各种炎症等问题。

专家放大招——代茶饮

1.党参2.黄芪3.甘草4.白术5.陈皮

平时可以将这个方子中的药材装入茶包放在保温杯或者养生壶里烹制。

2.五心烦热、颧红口干、心烦失眠、眩晕耳鸣——阴虚

中医所说的五心指手心+脚心+心火，如果你有怕热，常有面色潮红、少气无力、头晕耳鸣、心烦失眠等症状，是阴虚最明显的体现。

同时还要注意看舌像，下面图片中的这种情况也是阴虚的表现。

很多阴虚的人，一燥热不安，就想吃点清凉药把火给泻了，这其实是大错特错的。阴虚自然要补阴！

专家放大招——代茶饮

1.西洋参2.麦冬3.五味子4.枸杞

西洋参、麦冬、五味子，这三位药就起到很好的补阴滋润的功效，再加上一味枸杞调和温补，坚持一段时间饮用达到心神宁静。

3.畏寒肢冷、小便清长、夜尿频多——阳虚

如果有平时手脚冷，睡一晚上被窝里还是冰冷，尿频且清亮，夜尿次数超过2次以上的情况，再观察一下舌像，如果和下面图片中的一样，你要引起注意了，这是肾阳不足，阳虚的表现。

专家放大招——从生活入手

阳气是我们身体里自带的“小太阳”，阳气足了才能抵御寒冷的侵袭，所以不管是健康的还是虚弱的人，都要有固阳的意识，比如说戴个帽子、穿个背心甚至多泡泡脚，就可以达到补阳气的效果了。

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视频｜x诊所

监制｜季莹

编审｜王丹琳

编辑｜方梅兰

主管｜医院政工处

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