春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。随着生活节奏的增快，平日的烦心事越来越多，失眠的人群也在逐渐扩大。据调查，有将近30%的人受过失眠的困扰，老年人这个比例更大。今天，我们为大家讲讲失眠。

人为什么要睡觉？

睡眠是一种生理反应，是大脑皮质神经细胞兴奋之后产生抑制的结果，抑制是为了保护神经细胞让它重新兴奋，我们得以继续工作，同时也是机体的一个新陈代谢的调节过程。

良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，能够增强记忆力，提高思维敏捷性，还可以增强免疫力，美容养颜。

失眠的危害

失眠会使人体生物钟紊乱，人体自然状态被打破，白天精神萎靡不振，身体内分泌失调，免疫力下降，导致便秘、糖尿病、高血压、性功能障碍及提前衰老(黑眼圈、皮肤暗无光泽、色斑、出痘)等症状出现。

失眠与焦虑抑郁

他们有时像连体婴儿，失眠是焦虑最突出的前驱症状，是抑郁中最普遍的症状，抑郁患者的失眠多表现为早醒；焦虑患者的失眠多表现为入睡困难和睡眠维持障碍。当焦虑、抑郁同时存在时，失眠的严重程度会显著增加。

帮你找回睡眠

失眠会使人体生物钟紊乱，人体自然状态被打破，白天精神萎靡不振，身体内分泌失调，免疫力下降，导致便秘、糖尿病、高血压、性功能障碍及提前衰老(黑眼圈、皮肤暗无光泽、色斑、出痘)等症状出现。

我们祖先怎么看？

失眠，《内经》称为「目不瞑」、「不得卧」，《难经》称为「不寐」。归根结底是因为「阳不入阴，神不守舍」。人体卫气白天行于阳经，使人充满活力；夜间卫气行于阴经，则人能安卧。阳不入阴则不眠，阳动于阴则多梦，阳出于阴则觉醒。

失眠的四大原因：

1

胃气不和我们常说「胃不和，则卧不安」，胃痛、胃胀，睡不安稳，同时伴有返酸、恶心，年轻人中较为常见。建议:这类人饮食宜清淡，少吃豆类等易胀气食物，辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物，可以多吃山药、薏米、莲子调养脾胃。

2

心脾两虚

「心主神」「脾主思」，心脾不足表现为不易入睡、多梦易醒，伴有心悸健忘、倦怠乏力等，女性还会经期紊乱、经量减少。

建议：调理以健脾养心为主，可以吃红枣莲子粥、少量的黄芪党参煲汤、桂圆煮蛋等食物。避免剧烈运动、劳累多思，耗伤气血。

3

心肝火旺

这类人急躁易怒、焦虑不安，同时伴有头晕耳鸣、面红目赤、便干尿黄。

建议：平日要学会调节情绪，训练自己转移注意力，增加户外运动，可用莲子心、百合、菊花泡水代茶饮来清热安神。

4

肝肾不足

这类人除失眠多梦，还有腰膝酸软、眼睛干涩、五心烦热等症状。

建议：应该尽量减少看手机、用电脑的时间，不要熬夜，平时可用西洋参、枸杞、石斛冲泡代茶饮。

为什么有睡子午觉的说法？

子时指晚11点至凌晨1点(以北京时间北京地区为准)。夜半子时为水火交泰之际，阴气最重，阳气初生，经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好。

午时指中午11点至下午1点(以北京时间北京地区为准)，是人体阳气最盛的时候，此时阴气初生，所以要小睡或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

老子讲「一阴一阳谓之道」。睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程，阴阳各半，缺一不可。

「药补不如食补，食补不如觉补。」我们要顺应自然规律，天醒我醒，天睡我睡，有规律起居，保持平和的心态，睡前不饮浓茶、咖啡等饮料，制造安静的睡眠环境，远离失眠困扰。

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图片｜来源于网络

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