小

xiaoshu

暑

传

统

节

气

白先生

倏忽温风至，因循小暑来。年7月7日，我们迎来夏季的第五个节气——小暑。

小暑到，意味着盛夏开始。这时正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，“桑拿天模式”即将开启，人体出汗多，要多注意补充水分，同时适量增加运动量，促进血液循环，增强免疫力。那么，小暑节气怎样养生呢？

朝医生

小暑分为“三候”

一候，温风至

大地上不再有一丝凉风，热浪排山倒海一般袭来。

二候，蟋蟀居宇

《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有：“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，躲到庭院的墙角下以避暑热。

三候，鹰始鸷

又五日，烈日炎炎，老鹰也因地面气温太高，而喜在清凉的高空中活动。

小暑养生

一、避暑，晒伏

小暑节气不仅热浪袭人，还时有暴雨光顾，感冒、中暑、泄泻、痢疾等疾病会多发。由于长期处于空调环境下，这个时节里也容易引起“空调病”。使用空调时温度不宜调的过低，控制在25℃~27℃之间即可，开空调前后，注意开窗通风，避免滋生细菌。保持室内地板、台面等各处清洁和干燥，不给蚊虫滋生的机会。

小暑容易中暑，外出时一定要做好防暑工作，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。并尽量避开在午后太阳热辣时外出。

夏天昼长夜短，晚上睡眠少，建议中午打个盹。睡觉时，不要对着电扇或空调出风口，天热皮肤毛孔舒张，容易感冒着凉。

二、养心，锻炼

夏季为心所主，应该顾护心阳，平心静气。因此小暑养生重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。

夏季适当锻炼，可以在清晨和傍晚到户外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等。通过锻炼提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都大有裨益。

未病先防，平日可用益气、生津、清暑等食物或药物预防常见病。您不妨试试这些适合夏季的健脾养心食疗方。

1.养心健脾粥

《本草纲目》记载燕麦能健脾安神、养心敛汗。而且它的蛋白质含量高，吃了有饱腹感，可以用燕麦代替一部分主食，里面加点大枣，熬成燕麦粥，有养心安神、敛汗、健脾的功效。

2.龙眼莲子汤

心火旺盛、睡眠差的人可以试试这碗龙眼莲子汤。龙眼肉养心补血安神，莲子清心热，搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效。

龙眼莲子汤

带芯莲子30克（心火不太重可以减至10克）、龙眼肉20克、冰糖适量。

食材洗净浸泡后煮成浓汤即可。

莲子心偏凉，虚寒体质或者脾胃差的人群慎用。

三、健脾，化湿

小暑时节，饮食要以清淡为主，但不等于绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，体质虚弱的人由于暑热容易出现疰夏。小暑节气的药膳调理既要能清热祛暑，又要健脾化湿。饮食方面不可过度偏嗜生冷寒凉，否则会损伤脾胃阳气，寒湿内生而发生腹痛、泄泻。

俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月的时间里，鳝鱼最为肥美。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

食材的选择上，可以常食用一些有助于健脾、祛湿、消暑的食物。比如以下这几种美食千万别错过。

1.绿豆芽

绿豆芽清热解毒、利尿除湿，而且热量很低，富含水分和膳食纤维，特别适合夏季食用，便秘患者和减肥人士也可以适当多吃。在烹调上，建议使用热锅快炒，可以加点姜丝或加点醋调味，前者中和寒性，后者防止维生素的流失。

2.莲藕

莲藕生吃凉血清热，熟吃补血养血，脾胃健康的人群可以把它榨成汁饮用，有着不错的清暑热效果。老年人和脾胃虚寒的人最好熟吃，是很好的养脾胃、补血佳品。

莲藕排骨汤

莲藕、排骨、大骨、脊骨、姜片等。

将排骨、脊骨、大骨分开，依次焯煮撇去浮沫，用姜片、大油爆锅，煸炒大骨和脊骨；

上色后加入清水，炖煮汤底，再将排骨、莲藕用同样方法煸炒后加入汤中炖煮至成熟。

四、冬病，夏治

“冬病夏治”是中医特色疗法之一。“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强、药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏治，以减少发作次数或减缓发作程度。

小暑过后

“天气炎热且雷雨反复”

出门一定要带伞

遮阳避雨两不误

黎各庄e讯

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