失眠是当代人的通病，

越来越多的人容易出现这样的情况，

主要是因为人们平时不注意睡眠的质量，

经常熬夜，

每天晚上总是很晚才会睡觉。

压力过大也是失眠的一大诱因，现在的人，每天都生活在高压下，工作、生活的烦心事太多，导致神经紧绷，出现问题，就会引起失眠的情况。

除了这些还有一大祸根，跟维生素有关系，人体运作需要各种营养物的支持，维生素是必不可少的，尤其是B族维生素，对睡眠很重要，若是缺少，容易引起失眠。

为什么说缺少B族维生素会引起失眠？

B族维生素的种类比较多，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B9、维生素B12等，当B族维生素缺少的时候，会影响到身体的运作，尤其是神经运作，会出现紊乱的情况。

B族维生素缺少时，神经容易处于兴奋的状态，那么在睡觉的时候，就不能立即睡着，并且就算睡着了，睡眠的过程也不太稳定，容易惊醒。因此对于失眠的人来说，需要补充点B族维生素。

想要补充B族维生素，可以直接购买B族维生素片，也可以通过食物来补充。含有B族维生素的食物还是比较多的，可以适当的吃点。

平时可以吃点动物内脏，如鸡心、鹅肝、猪肝、羊腰子等，还可以吃点鱼肉、牡蛎、鸡肉、鸡蛋、坚果、大豆以及一些豆制品等，这些食物中不仅含有B族维生素，还有其他的营养物，对身体有调理的作用，能够稳定神经，改善失眠的情况。

想要缓解失眠，除了可以吃点含有B族维生素的食物，还可以吃点助睡眠的食物，它们被称为天然的安眠药，经常换着吃，让你一觉到天明。

哪些食物被称为天然的安眠药？

酸枣仁

它对于失眠的调节很有帮助，酸枣仁有一定镇静安神的作用，帮助稳定神经，促睡眠。食用的方法也很简单，就是直接将酸枣仁泡在水里，饮用就可以了。也可以将它煮粥喝，效果还不错，帮助人体改善失眠。

牛奶

一杯热牛奶，可以帮助人体快速进入睡眠，牛奶对于人体来说，是非常有利的，不论是早上喝还是晚上喝，都有好处。

睡前一个小时，喝杯热牛奶，有安神的效果，它里面含有的一些物质还能让人体产生睡意，加快入睡的速度。而且喝点牛奶，也能避免人体出现饥饿的情况，对身体比较好。

莲子心茶

对于失眠也有一定的缓解效果，莲子心有清热降火、安神的作用，适当的饮用，可以让身体快速的平稳下来，身体也能够轻松一点，入睡的速度会加快，睡眠质量提高，让人体一觉到天明。

想要睡眠质量好，在睡觉之前，不要有太大的情绪波动，保持情绪的稳定。晚上还可以泡泡脚，有放松身心的效果，身体放松下来，可以提高睡眠的质量，身体也能更好的运作。

失眠是令人头疼的问题，经常失眠的人，免疫力下降，身体素质会变差，需要好好的调理，及时的补充维生素，并且增加点安神食物的摄入，让身体可以快速的安静下来，也能够提高睡眠质量，对身体有利。

END

来源：陪你养生、网络

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