立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血管健康，血管如同自来水管，最怕堵。而堵塞血管的罪魁祸首，就是血栓，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道。它堵在颈动脉，会导致急性脑梗；堵在肠道就会造成肠梗，肠缺血坏死，不及时抢救会造成死亡；堵在肾脏，会导致肾功能损害，甚至尿毒症。

所以预防血栓，保持血管畅通很重要，今天就和友们分享1菜1果1茶1穴位1动作，对于清理血管垃圾超级管用，赶快来看看吧！

1、1菜——西红柿

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高2至4倍，而且还含维生素一芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保持血管弹性，有预防血栓形成的作用。

2、1果——核桃

核桃富含单不饱和脂肪酸，具有滋养和强化动脉壁的作用，能防止血栓的形成。更重要的是，核桃中含有精氨酸，有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性，还含有抗氧化剂和α-亚麻酸，有助于动脉健康。

3、1茶——莲子心茶

莲子心具有清热降火的功效，吃到嘴里会有苦涩的味道。莲子心放入开水中泡来喝能有效的扩张血管，对治疗高血压有显著的效果，并且也能很好的帮助清除血液垃圾。经常饮用不仅能够清除体内的燥热起到降火的作用，同时还具有很好的强心功效，对于清除血液垃圾以及高血压也具有很好的治疗效果。

4、1穴位——内关穴

内关穴是手厥阴心包经的络穴，有疏导气血郁滞的作用。中医认为，内关穴主治心痛、心悸、胸闷。现代研究也验证，针刺内关穴可以改善冠心病心绞痛患者的血液黏稠度。

内关穴取穴：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。

具体操作方法：按压时，以右手拇指按压左手内关穴，食指托住外关穴（在与手臂内关穴相对的另一面），两指相互按压，一捏一松50下，换另一手再重复50下，尤其适合心脏不好的人日常保健。

5、1动作——踝泵练习

踝泵是Anklepump直译过来的。Ankle，是踝，踝关节，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。这个练习的作用就是通过运动踝关节，让负责踝关节运动的小腿肌肉收缩和舒张，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，对预防血栓的形成很有效果。

具体操作方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

参考文献

佚名.预防血栓形成[J].安徽医科大学学报

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