《黄帝内经》中说，“人之所有者,血与气耳。”气血是生命的根本，不管男女都是如此。人身体的一切都是围绕着气血而运行的。

气血充足、流畅，人才能精力充沛、思维活跃，工作状态好；才能气色红润、皮肤状态好，男人身强体壮、女性肤白貌美，生活一切井然有序，岁月安好。

《医宗必读》中记载，“气血者，人之所赖以生者也。气血充盈，这百邪外御，病安从来？气血虚损，则诸邪辐辏，百病丛集。”这句话说明，气血充盈时，我们的身体状态就能保持良好，无病无痛。

倘若气血失调，就会出现大大小小的身心健康问题。所以说，是气血为我们撑起了一片天。

为气血撑起一片天的是睡眠

很多朋友都问过，如何才能不消耗气血？答案是，我们每天都要消耗气血，这个在所难免。

打个比方：假设我们的身体是一部手机，气血就相当于电池里的能量，消耗能量，手机才能运作。

平日里，日常劳作需要消耗气血，放松玩耍也需要消耗气血，维持神采奕奕需要消耗气血，甚至连呼吸都是需要消耗气血的。

虽然我们会一直消耗气血，但是身体有很强大的自我修复能力，可以通过水谷精微和睡眠休息来补充日常的消耗，不至于伤到气血。

但若有一些不良的生活习惯，比如饮食不当、休息不足，过度消耗了气血，或者让气血补充不够，就会导致气血不足了。

我常常叮嘱大家，要好好吃饭，好好睡觉，这是最基本的养生之道。好好吃饭很多人都可以理解，也会花心思去做，但好好睡觉，据我了解是很多人难以做好的。

正因如此，现如今让许多人气血失调的罪魁祸首，主要还是没睡好。

1.睡得好，气血好

从早上起床睁开眼的那一刻，身体就打开了能量释放的运作模式，气血如长江大河般奔腾，人就精神饱满。

从晚上睡着后的那一刻起，身体就开启了储存能量的修复模式，气血如涓涓细流般逐渐汇聚盈满。也就是说，白天气血养身体，夜里身体养气血。

睡得好，气血才好，在寒冬里，更是如此。正所谓冬主封藏，冬天睡好对养护气血是弥足珍贵的机会，不仅可以让气血充足，抵御风霜寒冷，还能囤够气血，供来年运筹帷幄。

2.睡不够削气血

睡眠好比手机的充电模式，睡不够，也就是充电时间不够，电池里储存的能量就不足，气血也就不足。

成年人一天最佳的睡眠时间是6-8小时，有的人可能是6小时就够了，但也有的人需要8小时，这个要结合自己的情况来判断，能够保证睡醒后第二天精力旺盛，这样的睡眠时间对自己来说就是最佳的。

偶尔一两次睡不够，对气血的影响比较小，多是一过性的，第二天精神不济、气色差，如果及时调整，补个觉，身体可以代偿过来。

但如果长期睡不够，是非常伤气血的，体现在身体上就会表现为：气血不足，脱发、皮肤口唇惨淡无华、长斑、精神不济、手脚冰凉、头晕目眩、指甲或舌质发白等。

3.常熬夜，堵气血

虽然成年人一天最佳睡眠时间为6-8小时，但如果不在最佳的时间点入睡，也就是熬夜了，这样也是伤气血的。

什么是熬夜？晚上超过11点没有睡觉，就属于熬夜了。11点后，是肝胆经循行的时候，人体的自我排毒主要发生在这个时间段。

所以熬夜的朋友，不少都会出现第二天口苦、口臭、皮肤爆油、爆痘等肝胆疏泄失调、排毒不畅的症状。

如果经常熬夜，还会导致气血流通不畅，出现气滞血瘀，引起胸闷不适、易怒、情志抑郁、偏头痛、增生、结节、舌质偏暗或偏紫、舌两侧肝胆区鼓起或有瘀点瘀斑、舌下血络瘀滞等症。

三个办法，冬天睡好养气血

1.睡个踏实觉，一定要盖好被子

去年，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员报道了一项随机对照临床试验，使用加重毛毯的严重失眠患者的睡眠质量得到了显著改善，而且他们白天的精力也更加充沛，甚至原来的焦虑和抑郁状态也有明显改善。

研究认为，触摸是提供平静和舒适的基本需求，就像婴儿，母亲怀抱的温度和触觉给予了安全感，而加重的毛毯恰好模拟了这种温度和触觉。

这是一个很有意思的研究，盖上厚被子，确实有助于睡个好觉，尤其是在寒冷的冬天。

中医里的痛症，分为虚症和实症，虚症的疼痛是喜按的，而实症的疼痛是拒按的。比如痛经，有些人通过按抚，可以缓解一些疼痛。盖上厚被子，也相当于按抚的一种，对于身子比较虚的朋友，在改善睡眠这方面可能会有所帮助。

2.熬碗粥，睡个好觉

一年四季中，冬季是最容易让人感到情绪低落的季节，如果睡前会因为各种琐事回想起来导致难以入睡，不妨用这碗养心莲子粥让自己晚上能睡得好一些。

养心莲子粥

材料：莲子15，淮山15，小米70，粳米适量。上述材料一同煲粥即可。

健脾养心，益气安神。

心火旺食用莲子时可以不去心，煲煮时可留3-5粒莲子心。莲子心是一味药材，味苦性寒，可以清心火、平肝火。

当我们出现心烦易怒、舌边尖红的时候可以加入莲子心一同煮粥；但莲子心性寒，脾胃虚寒的人群不建议食用。

3.泡泡脚，睡个暖和觉

寒冬里有种睡不着，叫做透心凉。最近降温了，有些手脚发凉的朋友，无论盖多厚的被子，还是手脚冰凉到怀疑人生，更别提睡个暖和觉了。

这类型的朋友最好的助眠方法，就是泡泡脚，让热力沿着经络血脉，直达全身，迅速让手脚暖和起来。脚暖了，身上就暖了，自然就能睡个好觉了。