快过年了，亲们都很着急让自己瘦的美美哒！把自己最崭新，最瘦美的身材展现给新年。有些小美女会问我“怎样让我快速痩下来，赶紧给我设计个食谱，我要减肥啊啊啊啊。。。。。！”

每每看到话题社这样的问题，我真的很想说两个个词：均衡、耐心。首先强调，减肥不是说弄一两个食谱，也不是一两天，甚至一两个月就可以解决问题的，这个观念首先要更正。重要的还是均衡饮食，管住嘴，迈开腿，这个观念要树立，这才是减肥的根本。

下面就给亲们提供些年前的减肥建议，让亲们能够在年前有一个大的飞跃：

1.早上起床喝一大杯淡蜂蜜水或白开水。保证每天早上排便一次，养成良好的习惯。

2.上午和下午各保证喝一杯水（至少），喝温热水，不喝冷水，以促进血液循环。

3.三餐多吃水果、蔬菜和粗粮，把水果当成每餐的一部分，若无条件，就安排在每餐之间，多吃粗粮很重要。克制住自己，吃饭八分饱，同时把吃饭速度放慢。少食多餐是一个很好的原则。

4.早餐吃得好一点，但不要油腻。有主食，有鸡蛋或牛奶，有一个水果。有条件可以买一个豆浆机，自己打豆浆，花样多多还很健康。

5.中餐要保证蔬菜的摄入，注意蔬菜指的是叶类、瓜类等蔬菜，不要把土豆当做一种蔬菜，因为其主要成分是淀粉。而是把它当主食的一种，如果吃了土豆就少吃点其他主食。当然少吃肥肉，多吃瘦肉，不吃肉也要保证有豆制品或者蛋类的富含蛋白质食品的摄入。

6.晚餐少吃，添加白天在外不容易吃到的水果、蔬菜，吃些粗粮，如玉米，红薯，土豆作为主食，喝点酸奶。

7.运动很重要，晚上有时间就出去运动。天冷可以去健身俱乐部，没事看着视频做几个“小红帽（郑多燕）”，哈哈，可以变换花样来运动，不会枯燥。

8.尽量不喝瓶装饮料，特别是碳酸饮料：可乐、雪碧等，因为成分基本以糖分为主，没什么好东西。即使是所谓的果汁、茶饮料也要看清楚，大部分含糖量很高，果汁和茶的成分很少，并不健康（当然也有少数比较好的），这要学会看食物标签。

9.零食尽量不要吃了。两餐之间若要吃零食，选择一些健康的小零食，如开心果、花生、杏仁等坚果，或者是水果、酸奶。

10.多吃带苦味、酸味的东西，利于减肥。如苦瓜，吃饭时吃点醋等。

11.平时不要总是坐着，能走路代替的就不要坐公交，多走楼梯少坐电梯。快过年了，辞旧迎新，勤快一点啦！帮家里多干点活，日常的积累很重要。

12.旁边随时备着一杯热茶，茶叶或是各类花草茶（茉莉花、菊花、桃花、玫瑰茄、金盏花、莲子心。。。。）皆可，切记。。喝水！

饮食习惯的改变一开始并不容易，慢慢来，等你适应了，你会感觉很舒服的。。。总而言之，减肥要以健康为前提。你会发现所谓减肥已经不是传统意义上的减肥了，其实是一种生活习惯，一种健康的生活习惯！坚持下来，你会觉得真的不用很刻意，你的生活每一部分都是减肥的一部分。

真正享受这个过程，你会慢慢爱上她。爱瘦祝福姐妹们！

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