中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。据有关资料显示，35-55岁是当今失眠症发病率最高的年龄段，而且失眠有向青年人群蔓延之趋势，失眠人群的职业以经营、管理、财务、文教等脑力劳动人员为主。

一点也没错！美美地睡上一觉，在这个车水马龙的世界常常是种奢望。忙碌了一天后躺在床上，却在黑漆漆的房间睁大着双眼，渴望睡意。

童颜女神李冰冰在参加某真人秀节目时表示，因为失眠严重，她睡觉必须设个“阵”布置一个枕头，如果没有这个枕头就睡不着。

很多人也如同李冰冰一样，为了睡个好觉，使出了浑身解数，甚至网红治失眠大法裸睡都用上了，然而结果是：一身赤裸裸却换来一夜清醒！

失眠不仅仅是睡不着

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足，也称之为入睡和维持睡眠障碍。

各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等都可称之为失眠。

城市白领经常感觉睡眠时间不足，入睡晚，睡眠时间短，被动起床，白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。周而复始形成恶性循环，无法使睡眠发挥出“充电五分钟，通话两小时的作用”。

人之将死，从失眠开始

睡觉这件事情太过于平常，以至于睡眠导致的亚健康状态成为最易被忽视的“未病”。睡觉、饮食、运动是保障身体健康的三大法宝，睡觉占第一位。

失眠会导致神经—内分泌系统紊乱，使人处于紧张焦虑之中，增加患偏头痛、中风、心脏病、高血压、胃肠道疾病及糖尿病等疾病的风险。

各国科学家通过大量的病理解剖发现，长期失眠人群血管硬化明显、口径变窄，严重影响供血，这造成了身体部分器官功能发生障碍，机体各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。可以说：相比睡眠质量好的人，长期失眠者死亡率更高。

裸睡，却无法入睡

裸睡是最近很流行的帮助失眠人群入睡方法，但是对于本身缺乏安全感的人而言，裸睡如此“坦诚”的方式却可能带来更大的焦虑和不安，最后加重失眠。

心似丝网中有千结，睡不着！

失眠是一种有欲状态，睡眠是一种无欲状态。保持无欲，心即安静，静即是眠。放下一些负担，就能获得身心的解放，获得完美的睡眠。保持无欲，心即安静，安静即是良好睡眠。其中道理，失眠者，细细思考，明白后实践。

平素可以规律练习打坐或瑜伽。此外还需打破旧平衡，重建新的生活场景；失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式；适量增加文体活动，愉悦心志；运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。

最后建立新的睡眠条件反射：建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡，在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；建立规律生物钟，睡眠最佳时间是在晚10点到早7点。

边吃边按，解决失眠

好的睡眠能治百病。适当调和脏腑阴阳，可以有效地缓和失眠症状。中医对失眠的认识有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”，认为与心、肝、脾、肾的脏腑阴阳失调有关，阴不入阳进而导致失眠。因此，适当调和脏腑阴阳，可以有效地缓和失眠症状。

洪雨医生说：“要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。而且，通过吃吃吃是可以拯救睡眠的。”

1

烦躁失眠：养肝

高度紧张和长期的压力易导致肝郁化火，性情急躁易怒、心烦而不能入睡。有的人会在入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

推荐：菊花茶

注意：菊花茶去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝（夏枯草亦可）。

胃寒人群不宜多喝，平素也可服用加味逍遥丸。更年期妇女可用酸枣仁、生地黄加大米一起煮粥服用，平常可以服用柏子养心丸。

2

彻夜难眠：养肾

入睡困难甚至整夜睡不着，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。

推荐：酸枣仁或莲子心泡茶

注意：酸枣补心安神、敛汗生津，莲子心清心安神，任选泡水喝，每次约取6克，每天2~3杯。平常可以服用天王补心丹和交泰丸。

3

易惊易醒：去热

偶然失眠但一入睡却噩梦纷纭、易惊易醒。醒后感觉乏力、头目昏沉，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

推荐：陈皮煮水代茶饮

注意：“一两陈皮一两金”，陈皮可用于理气健脾、化痰祛湿。选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

4

躁扰不宁：活血

中老年人长时间失眠，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，可能是由血脉瘀阻导致的失眠。表现为面色青黄或面部有色斑，舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗；胸痛、头痛日久不愈；经常打嗝，干呕；心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等。

推荐：丹参或红花泡水喝

注意：丹参可活血化瘀，理气止痛。6克丹参泡水，当茶饮即可。

藏红花可活血化瘀、舒经活络和养肝疏肝。选用红花3克泡水饮用即可。

二者都有活血化瘀的功效，但不能同时泡水喝，建议单独使用。

5

腹胀难眠：养脾

消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

推荐：茯苓薏仁山药粥

注意：健脾去湿的茯苓、薏仁，健脾补肾、补精血的山药各10克，加入大米、红枣一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂、橘红、石斛。平时有气虚症状的可用党参、黄芪泡水喝。

除此之外，还可以通过按压穴位，帮助睡眠。

#按压安眠穴#

安眠穴是十四经穴之外的奇穴，具有镇静助眠的作用，是治疗失眠的特效穴位。该穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

可以用双手中指分别按揉两侧安眠穴，每次2分钟，每日多次，睡前应认真按揉数分钟，以达到镇静安神助眠的作用。

你为了睡觉，都用过哪些脑洞大开的方法，留言告诉我们吧！

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本期专家简介

洪雨主治中医师

中医内科

广州东湖分院/广州海珠分院

简介：南方医科大学中西医结合临床博士，主治医师。师从国家军委保健医陈宝田教授；广东省名中医谢炜教授；长期从事中西医结合脑病的基础与临床研究，从活血疏风兼补虚化湿的角度治疗慢性头痛颇有心得。

擅长：中西医结合诊治慢性头痛、眩晕、癫痫、颈椎病、脑血管疾病（中风及其后遗症）、帕金森氏病、抑郁症、失眠等，对发热咳嗽等外感病、腹痛腹泻、消化不良等脾胃病以及关节痛、痛风、系统性红斑狼疮等免疫疾病以及其他内科常见病也深有研究，临床疗效佳。

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