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编辑/菩宁堂国医班

失眠，在中医讲叫不寐，轻者难以入睡，或睡中易醒，时寐时醒。

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。

失眠之症，原因众多，但最常见的原因，是长期忧思多虑、用脑过度，暗耗心肝阴血所致。

《黄帝内经》说，“阳入于阴则寐”。意思是说，阳气收敛，入于阴血，就睡着了。

中医认为，睡不着觉，主要是因为阴血不足，阳气不能入于阴所致。

阴血不足一般都是因为脾失运化，肝失藏血，肾失藏精所致。

一、莲子

莲子性平味甘涩，入心，脾，肾经，可补益心气，健脾止泻，补肾益精，治疗心肾不交、失眠多梦等症状，莲子粥是治失眠的最佳食疗方，百合味甘性寒，归心，肺经，能养阴润肺、清心安神，若两者结合起来熬粥效果更佳。

而莲子涩肠止泻，大便燥结者慎用，特别是老年人，而且莲子心苦寒，不易空腹服用。

二、红枣

二、红

对于气虚的人来说，食用红枣最适宜。

这类人主要表现为头一天疲惫不堪、无精打采，睡一觉后，疲劳感就会消失。而红枣可调和气血，里面含的维生素C能促进气血生成，减轻疲劳，有利于睡眠。

中医认为，红枣能补中益气、养血安神的功能。红枣自古以来就是人们滋补的佳品，俗话说：“一日吃三枣，一辈子不显老”，女人常吃红枣可以延缓衰老，除此之外，红枣维生素含量高，所以有“天然维生素”的美誉。

另外木耳性味甘平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥的功效，含大量钙元素，可增强人体免疫力，这两种均取自食材，日常饮食可适当加入这些，对睡眠有好处。

三、酸枣仁

对于老年人失眠，他有自身特点，在病因病机方面与精神因素关系不大，不像年轻人那样与精神负担大、思虑过度、耗伤心血所致。

中医认为，人的发育、成长和衰老是由肾气的盛衰调控，肾藏精，主骨生髓，通于脑，肾精不足则脑髓失养、生理功能紊乱导致失眠，所以治疗老年性失眠主要应填精益髓。如桑葚、生地、丹参可滋补肾水，酸枣仁可宁心安神、养肝、敛汗、降血压、降血脂。

四、百合

百合是可以促进睡眠的。百合是一味中药，味甘、苦，性寒，具有清心安神、润肺补脑的功效，临床上经常使用百合来治疗失眠，如果是绝经期的妇女失眠，也可以通过百合来进行治疗，可以使用百合煮粥或者是煲汤来改善神经衰弱引起的失眠。

百合中含有秋水仙碱等多种生物，对改善睡眠是非常有帮助的。

五、麦冬

麦冬可以滋阴补肾，对改善睡眠是有一定好处的，如果出现了失眠，可以使用麦冬来泡水喝，还可以用麦冬来煲骨头汤喝，煲汤的过程中也可以配合放一些伏神或者是酸枣仁，都能够改善睡眠。

麦冬具有养阴生津，润肺清心，消炎抗菌的功效，有利于睡眠，如果出现了失眠，应该在睡前泡脚或者是进行足底按摩。

五、紫丹参

丹参味苦，性微寒，具有祛瘀生新、活血调经、养心安神的功效，不仅可以用于血瘀所致的冠心病、高血压、月经不调等症，其中的有效成分对于人体的中枢神经有一定的镇静与镇痛作用，能在一定程度上改善睡眠情况，辅助治疗神经衰弱性失眠，但是对于失眠并不能起到完全治疗作用。

有一定的辅助睡眠作用，但是并不能完全治疗失眠。

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