每年公历5月5日至7日，太阳到达黄经45°时为农历的立夏。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。前后节气：谷雨、立夏、小满。

据《月令七十二候集解》说：「四月节，立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。」这里的“假”，即“大”的意思。

我国古来很重视立夏节气。据记载，在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。在古代，民间有立夏称体重、吃蛋、饮茶等习俗。

立夏分为三候：“初候，蝼蝈鸣；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生。”

中的蝼蝈，通称蝼蛄，俗名拉拉蛄、土狗。蝼蛄生活于温暖潮湿的环境中，随着蝼蛄的鸣叫，夏天到来了。

蚯蚓生活在潮湿阴暗的土壤中，但也需要呼吸空气。雨后泥土浸水，蚯蚓会为了呼吸空气钻出土壤。

王瓜在中国华东、华中、华南和西南均有分布，生于山坡疏林中或灌丛中等处。5-8月开花，8-11月结果。

在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的祈求和美好的愿望。帝王还会把上年冬天贮藏的冰块赐给大臣。

古代的文人墨客因大好的春光明媚过去了，未免有惜春的伤感，故备酒食为欢，好像送人远去，名为饯春。他们还会因此作诗，吴藕汀《立夏》诗也说：“无可奈何春去也，且将樱笋饯春归。”

立夏还有尝新等节日活动。如苏州有“立夏见三新”之谚，三新为樱桃、青梅、麦子，用以祭祖。在常熟，有“九荤十三素”之说，九荤为鲫、咸蛋、螺鰤、熄鸡、腌鲜、卤虾、樱桃肉；十三素包括樱桃、梅子、麦蚕、笋、蚕豆、矛针、豌豆、黄瓜、莴笋、草头、萝卜、玫瑰、松花。写着写着都快要控制不住自己的口水了。

立夏还有秤人的习俗。人们在村口或台门里挂起一杆大木秤，秤钩悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。刚吃完这么多好吃的，就要看到自己的体重，真是太残忍了。

旧时，乡间用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色饭”，后演变改为倭豆肉煮糯米饭，菜有苋菜黄鱼羹，称吃“立夏饭”。

我国江西一带还有立夏饮茶的习俗，“不饮立夏茶，一夏苦难熬”。

按照古人24节气的生活规律，立夏，是踏入夏季的一个节气，也是春夏的交汇点，其实也就是五运六气的转折点。

在这样关键的时刻，我们应该怎么做呢？

立夏，阳气愈发升腾，对于环境敏感的人，也更容易被诱发出各种疾病。过夏天，我们要特别注意心脏、脾胃、肾脏的问题，同时也要做好对湿热缠身的预防。

为了迎接夏天的到来，我们先要提前疏通心脏的相关问题。

我们推荐艾灸关元和膻中，给心脏增加阳气，温通心脉。关元是人体的一个大穴，是保健养生的核心用穴。

膻中穴属任脉，八会穴之气会，心包之募穴。它的位置直接对应心脏的位置，主治气喘、噎膈、胸痛、乳汁少、心悸、心烦、咳嗽，主要是心与肺相关的症状。

从膻中这个位置艾灸，能量可以直接透进体内，以此来改善自己心脏的问题。

只要顺应节气，知道该做什么，不该做什么，身体会给你最好的答案。

根据以上分析，我们可以知道这段时间出现的心烦口淡、疲劳困倦等与肝木太过、心火亢盛、湿浊内滞有着密切关系，因此，这个四月之春，养生应当以梳理肝气、清泻心火、健运脾气为重，护好心、肝、脾这三个脏腑，打好健康基础，才能迎来一个健康的夏季。

十指梳头，《灵枢.经脉》指出：「肝足厥阴之脉........经咽喉上联目系，上行出于额部，与督脉交于颠顶。」

每日十指梳头，以指头按摩额极颠顶，能很好帮助肝经疏通，消除肝之过火之气，减少因肝木过旺对脾土的克制，使得脾脏正常工作。

多食用绿色食物，肝主青色，青色入肝经，可见肝喜青喜绿。食用绿色的时令果蔬能益肝气，防范肝疾。所谓「药食双补」，可多食用应季的黄瓜、毛豆、菠菜、竹笋、香椿、莴笋、芹菜、韭菜等等，防止肝气、肝火太旺，克制脾土。

保持心情愉悦，《素问》指出「心在脏为心，在志为喜，喜则气和志达，营卫同理。」喜乐愉悦的情绪有益于心脏功能协调，但不可过度，喜乐过度则可能使心神受伤。

稍食用带苦味的食物，苦味能帮助清心火，养心阴，可食用如苦瓜、百合、莲子心等药食两用之品。

健脾理气；脾气得健，升清适宜，则全身舒展，可以选择八段锦、踏青、慢跑这类的缓慢的、以升为主的运动，带动全身清气上行，舒展四肢；还可以选择谷雨炎「阔步闲庭」，但切记遵循「懒散形骸，勿大汗，以养脏气」的原则，以微微汗出即可，以免耗散正气。

省酸增甘以养脾；宜少食山楂、柠檬、乌梅等酸味食物，酸味入肝，此时肝气已升发至顶峰，过食用酸容易助长肝气，使肝气过盛，肝阳更旺，更加克制脾土，导致脾虚。此时可适时多食甘味食物；甘味入脾，而「脾胃为后天之本」，食用紫薯，南瓜、莲子、糯米、山药、薏米、扁豆、麦芽糖等甘甜之物，可达到补益脾气，补气血得功效。

脾气旺才可以防止肝气过盛、过旺，《内经》有言「味过于酸，肝气以津，脾气乃绝」，意思就是五味不可太过，各类食物都不可过食。如果已经有脾虚湿困的症状，则可以稍加多食用健脾祛湿之物如鲫鱼、山药、扁豆、薏苡仁等药食两用品。

饮食清淡，守住脾气；忌过食油腻、刺激、生冷食物，以保护脾胃。《内经》指出：「味淡补气，味浓耗气」，大量食用油腻、刺激食品加重胃肠负担，耗伤脾气；而过食生冷寒凉，容易导致脾阳受损，不能运化水湿，导致内湿停滞。因此宜清淡、易消化，才能养好脾胃，守住脾气。

夏天是万物生长繁茂的季节，人在这个季节里也要和自然万物一样，保持最为活跃、健旺的精神状态，面对生活以积极进取为主，不吝惜精力的付出。

多运动，多锻炼，保持开朗、乐观、奋发向上的良好状态，这样不仅对自己的生活、事业有积极地影响和帮助，同时也是养生的正确途径。

一、起居养生

夏要夜卧早起，以受清明之气，尽量不熬夜，和阳光一起醒来。白天增加午休，午时11点到13点是心经当令，此时用15～30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。

夏风莫吹诸阳会（头），不要因为天气热了，就随意当风而卧，头面若受风容易引起面部抽搐，口眼歪斜。尤其是刚睡醒不要站在风口上，摩挲一下面部，再到室外。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。

立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

二、饮食养生

适宜：草莓、枇杷、菠萝、皮蛋瘦肉粥、豆浆、小米、桑椹

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

时令美味多汁水果有：草莓、桑葚、枇杷、樱桃、杨梅、菠萝等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。

北方此时还是多风燥火，可以食用些滋阴祛火的食物如：鸭蛋、章鱼、小米粥、皮蛋瘦肉粥、豆浆。南方降雨较多，空气中湿度较大，比较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯，适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、薏米、白扁豆等。

少吃：油炸、红烧、苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮

薄滋味是初夏最重要的饮食经，多品尝食物天然的味道，少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。同时立夏心火渐旺，易出现口燥咽干、心中烦燥、手足心热的情况，饮食宜清淡，特别是多风燥火的北方要少用各类辛辣调料，以防助火伤阴。

另外，夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在有舌尖发红，有心火的时候适量吃一点即可。如果热，尽量小口喝温开水，最解渴去热。夏季吃冰冷的食物也会让脾胃很受伤。

忌吃：各种动物心脏、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

《千金方》：勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

《金匮要略》：夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

夏天那么热的季节，为什么要吃这么温热的姜呢？

因为姜是吃到你肚子里面去的，夏天阳气在表，腹中虚寒，所以就要用姜来温一温。

姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

葱的药用价值和生姜类似，它含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌，从而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

夏天略微的吃一些凉的东西，瓜果梨桃之类，会很舒服，吃到胃里，凉遍全身。

但这个舒服是暂时的，腹中虚寒，如果我们再吃那么多寒凉的东西，雪上加霜，势必伤及脾阳，使脾的运化能力变差。

立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。

另外，还可少饮啤酒、葡萄酒等，可畅通气血、消暑解渴。

除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

三、运动养生

初夏，还有「百般红紫斗芳菲」的遗韵，而且也还没有炎热和闷湿的困扰。

运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。只要注意防风、勿大汗，任何你喜欢的运动都好。

立夏以后，我们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人体容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成身体缺水。因此，立夏后最好选择慢节奏的有氧运动。

此功宜在农历弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。

常练此功法，可使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。

四、情志养生

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤其要重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

心平才能气和，初夏定心气最为关键，否则容易上火，发怒，心慌头晕。情绪也可以通过肢体的动作来改善，起坐走卧，不急不缓，调节呼吸深沉均匀，气自然就和；气和，心就能安静，不急不躁。

初夏多多练习慢节奏生活，到了盛夏就不会觉得那么燥热难耐了，心静自然凉。

立夏，意即夏天到了！太阳直射向着北回归线一路奔来，全国各地气温将持续上升，炎炎夏日拉开序幕。

打开《黄帝内经》，其记载：夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

这是什么意思呢？入夏后应该如何养生？让小编为大家慢慢道来。

随着夏天的到来，白天的时长会越来越长，夜晚越来越短，顺应这样的时长变化，人们的睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但还是建议最晚不要超过11点。

早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。早起后，多做一些舒展身体的活动，顺应这个万物繁盛的季节。

“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”说的是不要对天长炎热感到厌倦，要保持情绪平和不躁，使得气色焕发，使体内的阳气能够得到自然的宣散，把愉快的心情都表现在外。

气温上升，人容易烦躁不安，这容易扰乱心神，引起肝火上炎、口舌生疮、失眠等；夏季情绪压抑又容易伤及脾胃，导致不思饮食，日渐消瘦。所以，顺应夏气，应保持情绪平和，精神焕发。

立夏后昼长夜短，应对漫长夏日，午睡必不可少。每天午后1~3点，是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此时相应增加午睡，有助于补养体内阳气，推动血液循环，增强新陈代谢。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。睡觉时不要贪凉，避免在空调风口处睡觉，以防受风着凉。

保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，外界的气温升高，此时再多吃油腻、易上火的食物，会造成身体内、外都是热气，出现痤疮、便秘、口臭、口腔溃疡等上火的症状。

所以，饮食上要清淡，还要多补水。夏天尤其适合喝粥，粥品清淡易消化，又能补充足够的水分，如再加上山药、薏米、芡实、莲子等，健脾养胃的效果更好。此外，还可以吃些清凉解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。

中医认为，夏季心气最为旺盛，养心可以多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。同时夏季也是养阳的好时节，除了保证睡眠、饮食有节等建议之外，运动养阳也是非常行之有效的方法。所以，夏季养生需要动静结合，起居有节。

进入夏天之后，提倡晚睡早起，老祖宗的晚睡指的不迟于9点。我们不能晚于11点吧，因为进入11点，就是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好！

熬夜伤阴，经常晚睡就从“耗伤阴液”到“耗伤阴血”了，这是一个加重的过程！

说的直白点，就是会出现眼干，口干，月经量少。

立夏之后，浊水的排泄由单纯的尿道进入和汗道共存。

大家都知道夏天流汗排毒！实际上还有解郁的作用，“郁”也是你们说的毒。

中医认为：汗为心之液，血汗同源，故汗与心的关系最大，因此有夺血无汗、夺汗无血之说！

因此大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之“耗伤阴血”！

夏天出汗可不是让你整天大汗淋漓！喝口热水出身汗，喝碗粥也出身汗，一天换几件衣服。

前段时间一个艾友在文章下面留言说：她在艾灸师指导下艾灸，连续整备灸，灸到一身大汗说是排浊水，排到出现心慌，怕冷的状况了，简单点讲就是从“夺血”到“夺气”了！阴阳都伤了！

因此，夏天的运动以散步、打太极、拉筋、打坐为主。

汗多之人，立夏之后在饮食上“增酸减苦”，酸入肝，有助肝脏，同时酸主收敛，可以适当起到收涩汗液的作用。

艾灸止汗很好，取穴：合谷、复溜、阴郄

过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合！体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又是耗伤心血的一大恶习！

夏天心烦，燥热，上火，失眠一定跟毛孔闭合有直接关系！

当然这些无节制的“冷”，直接伤害的是我们的后天之本“气血生化之源”的脾胃

立夏节气为艾灸黄金期，各位灸友们可根据自身情况，把握这个时段艾灸，建议与家人一起经常艾灸保健补阳，提高免疫力。

立夏艾灸两大好处

一、排寒湿

到了夏天虚寒聚集体内，外热内寒，外强中干。通过艾灸能够把阳气注入我我们的身体内部，把体内的寒、湿物质挤出体外，填补阳气的真空地带，让身体更加结实。

二、养心养肾

中医云“心肾相通”，只有心的阳气足，肾气才能愈加充盈。并且夏天把心养好了，秋冬收进来的营养精华才足够多，身体不易生病。利用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，以激发经络之气，温通气血。

在夏天艾灸的朋友很多会有这样的反馈，就是灸完上火，这就是没灸透，艾灸产生阳气进入不了身体内部，浮在浅表，加上人体的阳气本来就浮于浅表，所以两者结合火就太大。所以就上火。

如果你在艾灸之后觉得之后感觉这个夏天不是很热，人体没那么烦躁，而且对空调冷饮没太多的依赖性，那就要恭喜你，你已经成功地为身体积聚了很多能量。

-完-

小伙伴们好，先跟大家说句悄悄话。

因为