中伏调理4宜

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，中伏时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲。

2.冬病夏治要继续

根据个人体质来选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。趁着暑热天气把体内湿寒驱除。

3.清热解暑、健脾利湿

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。

4.益气养阴不可少

中伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

中伏养生5忌

1.忌热时段出行

上午10时到下午4时是最热时段，尽量不要外出。要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方。但也不宜长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热。

2.忌贪冷、大吃冷饮

为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱、损伤脾胃。

3.忌长时间使用空调降温

在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血。室内温度最好不要低于26℃，室内外温差不超过8℃。

4.忌穿散热不好的衣物

穿化纤衣物，不利于散热。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光，又能让皮肤畅快呼吸。老人、小孩和女性最好多带一件外衣，以备进入空调环境使用。

5.防暑降温忌浓茶和凉水

夏季少贪凉，喝些温茶水。夏天出汗出多了，要适当喝一些温茶水或淡盐水。流汗会使钾、钠丢失，温茶水含钾和少量的咖啡因，淡盐水含钠，夏天喝这两种水既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热。但忌浓茶和凉水，会影响中枢神经系统和胃口。

中伏要8养

1.养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2.养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以夏季宜注重护心养心。夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

3.健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。建议每次取陈皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮，具有理气开胃、燥湿化痰的功效。

4.祛湿

夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、口中黏腻等症状。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米克，水适量，将赤小豆、薏米用水浸泡2小时，大米洗净，同煮成粥。

5.解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

6.清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。伏天养生可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

7.清热解毒

夏季养生最重要的一点便是清热解毒。绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

8.安眠

夏天夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。将鲜藕煨烂，切片后加蜂蜜当凉菜吃，有安神和帮助睡眠的作用。

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