白癜风能治好吗 http://m.39.net/pf/a_7157873.html
1.中国居民平衡膳食宝塔：①每天活动步；②日均饮用水-毫升；③谷薯类及杂豆-克；④蔬菜类-克，水果类-克；④畜禽类40-75克（相当于一副扑克牌），鱼虾类40-75克，蛋类40-50克；⑤奶制品类克，豆类及坚果25克；⑥油25-30克，盐6克，糖25克。2.营养型分类：①蛋白质型通过吃肉可以减肥；②混合型需要均衡饮食才能控制体重；③碳水化合物型每天需要摄入充足的粮食才会有饱腹感。远离各种高糖、高脂、高盐的加工食品。3.皮肤好的五个建议：①优质蛋白不能少，每天需要摄入一定量的肉、蛋、奶、大豆及制品；②足量饮水，科学运动；③多吃富含抗氧化成分的食物，如维生素E、维生素C、类胡萝卜素、花青素、番茄红素、多酚、黄酮等植物活性成分；④补充必须的脂肪酸，远离反式脂肪酸，摄入橄榄油、亚麻籽油、椰子油等天然健康的植物油，对减少皱纹有帮助；⑤吃富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、薯类、蔬菜、水果，摄入含有益生菌的发酵食品，如酸奶、酵素等。4.如何吃可以明目：①摄入动物性来源的维生素A，例如肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶酪；②摄入富含类胡萝卜素的植物性食物，例如胡萝卜、蓝莓、枸杞、西兰花、菠菜、菊花，多吃深绿色、橙黄色、紫色、黑色、红色的天然果蔬。5.如何吃可以美发：①摄入充足的蛋白质；②摄入矿物质铁、锌、铜等；③摄入维生素B、E、C；④摄入黑色食物，如黑豆、黑芝麻、何首乌、黑米、海带等；⑤培养健康的生活方式。6.如何吃可以秀甲：①指甲有白色斑点，需要补充锌，建议选择贝类食物，每周一到两次生蚝、扇贝、鱼虾，每天一把坚果或小麦胚芽；②指甲变薄，容易开裂，需要补充维生素A，建议每天吃克蔬菜，其中一半以上是深绿色、橙黄色蔬菜；③指甲软，容易折断，需要补钙，每天可以喝毫升的牛奶或酸奶，每天15-30分钟的户外运动，让皮肤暴露在阳光下；④指甲脆及反甲，需要补铁，如红肉里面的牛肉、猪肉、动物肝脏等，同时食用富含维生素C的蔬菜和水果；⑤如果指甲出现竖纹，需要补充蛋白质，如每周吃鱼肉-克，每天最好喝一杯豆浆或吃克豆腐；⑥摄入维生素H，也称生物素，全谷物、豆类、奶酪、坚果都含有丰富的生物素。7.如何吃可以固齿：①摄入富含钙的食物，如奶制品和豆制品；②多晒太阳；③动物肝脏和鱼肝油；④经常吃蔬菜可以补充镁、钼，增强牙齿的坚固度；⑤氟元素，天然矿泉水、茶叶、薄荷；⑥远离碳酸饮料，少吃甜食，每天刷牙后扣齿60下。8.痤疮粉刺食疗：①选择清凉祛热、生津润泽的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、蘑菇、绿豆芽、莲藕等；②多吃粗杂粮和富含膳食纤维的食物，可以保持大便通畅；③多吃中性和偏寒凉的水果，如苹果、梨、香蕉、橙子、柚子，少吃热性水果，如荔枝、桂圆、榴莲、橘子；④补充富含维生素A和B族的食物；⑤宜吃含锌丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、海带、紫菜，水产品尽量少吃；⑥多喝水；⑦少吃高糖、高脂类的食物；⑧少吃辛辣刺激的食物；⑨忌服补品；⑩充足的睡眠，十一点前睡觉，多运动多出汗。9.青春痘的诱发原因很多，出现的部位不同，食疗方法也不同：①经常熬夜、睡眠不足或者睡眠品质不佳，额头长痘痘，是心火旺盛引起的，可用莲子心、淡竹叶等中药材来帮助清心降火，另外可多吃红色的食物，如红豆、红枣、红番茄；③如果痘痘长在鼻子上，往往是湿热体质，脾胃火气旺盛，可以服用黄莲帮助清热解毒，可多吃黄色的食物，如小米、黄豆、南瓜、红薯等；④痘痘长在右脸颊，往往作息不规律，肺火较旺，多吃白色食物，如白萝卜、银耳、百合、杏仁、莲子、梨等；⑤痘痘长在左脸颊，走肝经，往往因为压力大、情绪不稳定，多吃绿色食物，如绿色蔬菜、绿豆、猕猴桃；⑥痘痘长在下巴，往往与女性月经、内分泌有关，内分泌与肾有关，多吃黑色食物，如黑木耳、黑豆、桑葚、黑米、黑芝麻等。10.肥胖的原因：①压力大；②肠道菌群；③睡眠不足、生物钟紊乱；④晚餐过量进食；⑤吃饭态度和速度；⑥近肥者胖。11.遵循一二三四原则：①一个拳头的瘦肉；②两个拳头的谷类和豆类；③三个拳头的水果；④四个拳头的蔬菜。12.改善肠道菌群种类：①增加食物种类，补充丰富的蔬菜和水果；②补充益生菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌、布拉迪酵母等肠道益生菌；③补充益生元，如低聚果糖、低聚异麦芽糖、菊粉；④补充富含膳食纤维的食物，如魔芋、薯类、粗杂粮；⑤适当增加发酵食品，如酸奶、泡菜、酵素；⑥加强锻炼，按时休息。13.我国允许使用的天然色素有：红曲红、番茄红素、辣椒红素、栀子黄、β胡萝卜素、叶绿素铜钠盐、姜黄素；我国允许使用的人工色素有：胭脂红、苋菜红、日落黄、赤藓红、柠檬黄、新红、靛蓝、亮蓝，但人工色素存在健康风险。14.果葡糖浆、高果糖浆、玉米糖浆对健康有害，可以选择天然低热量的甜菊糖、罗汉果提取物。15.人工甜味剂阿斯巴甜虽然热量很低，但不能摄入过量。16.如何减少糖的摄入：①自己烹饪食材，市场上的熟食大多加糖来调味或提鲜；②选择凉拌、清蒸的食物，拒绝红烧、糖醋、拔丝烹饪方法的食物；③减少含糖点心、糕点、面包的食用，选择无馅料的全麦的低糖的面包；④拒绝含糖饮料；⑤充分利用天然食物中的甜味，每天摄入-克水果都是甜味的来源，可以做成水果沙拉、水果酸奶，可以适当的少放盐来凸显食物本身的味道。17.谷物的选择遵循几个原则：①加工适度；②种类多样；③有粗有细；④科学烹饪。18.谷物建议和蛋类、乳类、豆制品一起食用。19.小米、燕麦、小麦胚芽、黑米、藜麦可以多吃。20.水果瘦身餐：苹果50克、火龙果50克、柚子50克、猕猴桃50克、橘子50克、葡萄干20克、南瓜籽10克、益生菌酸奶80克。21.一般来说，蔬菜的颜色越深，所含的β胡萝卜素、维生素及植物活性成分越多，叶菜类的维生素含量一般高于根茎类和瓜茄类，十字花科蔬菜包括甘蓝、菜花、西蓝花、卷心菜等，可抑制癌细胞生长，菌藻类食物含有蛋白质，含量达20%以上，并且氨基酸组成比较均衡。22.蔬菜的科学烹饪：先洗后切、急火快炒、加醋勾芡、开汤下菜、炒好即食。23.蔬菜的食用建议：①选择新鲜和应季蔬菜；②多吃深色的蔬菜；③少吃腌菜、酱菜；④增加十字花科、菌藻类；⑤吃含淀粉高根茎类蔬菜时，减少主食摄入；⑥多种类蔬菜并吃。24.养生豆浆：黄豆10克、绿豆10克、黑豆10克、红豆10克、白芸豆10克、0毫升水。25.营养早餐搭配：①养生豆浆+鸡蛋+粗粮馒头半个＋蔬菜；②养生豆浆＋蔬菜鸡蛋饼＋苹果；③养生豆浆＋肉包子＋素包子＋坚果。26.水产品＞禽肉＞畜肉。27.食肉建议：①控制总量，分散食用；②在外就餐，减少畜肉摄入；③多蒸煮，少煎炸烧烤；④既要喝汤，又要吃肉；⑤适量食用动物内脏；⑥少吃烟熏和腌制的肉制品；⑦购买加工肉制品要看标签，选择低钠、低脂肪的产品。28.牛奶鸡蛋核桃羹可以益补大脑，再搭配蔬菜或水果。29.酸奶是在纯牛奶中加入乳酸菌发酵剂控制发酵温度40度左右，保持恒温6-8小时。选择乳酸菌发酵剂，含菌种种类越多越好。30.建议经常更换烹调油的种类。减少大豆油、花生油、葵花籽油、玉米油的摄入，增加亚麻籽油、紫苏籽油、鱼油的摄入，更加有利于我们的健康。31.如何低盐膳食：①选用新鲜食材，可以使用花椒、八角、辣椒、姜葱蒜等天然调味料，可以适量加醋提鲜；②可以选择高钾低钠盐；③加糖会掩盖盐的味道；④腌菜、咸菜食用前用清水浸泡；⑤少吃高盐零食；⑥减少隐形盐的摄入，例如酱油、酱类，零食中含钠的配料。32.如何挑选酱油：①氨基酸态氮的指标不得低于0.4克/毫升；②看酿造还是配制，优先选择酿造酱油；③看佐餐酱油还是烹调酱油，烹调酱油不可以直接蘸食；④天然酿造的酱油颜色是偏浅的。33.如何挑选醋：①总酸含量要达到3.5克/毫升；②好的醋清澈无沉淀物，具有琥珀色或者是红棕色。34.葡萄酒的分类：①按酒的颜色分为红葡萄酒、白葡萄酒、桃红葡萄酒；②按酒的含糖量分为干酒、半干酒、半甜酒、甜酒。35.男性每日酒精摄入量不超过25g，简单换算就是啤酒毫升，葡萄酒毫升，38°白酒75毫升，50°白酒50毫升；女性每日酒精摄入量不超过15克。36.自酿葡萄酒：①颜色越深个头越小的葡萄越好，葡萄分为水果葡萄、酿酒葡萄，葡萄清洗后要滴干水；②酿酒工具选择玻璃或者不锈钢；③将葡萄破碎，有利于发酵；④适当放糖和酿酒酵母；⑤每天建议拿干净的筷子进行搅拌；⑥发酵周期7-10天，温度在25度左右，之后把酒和渣分离，接下来进行一个月到半年的陈酿，中间可以倒瓶，最好经过一个冬天的降酸处理。37.不同季节喝不同的茶：①春天喝花茶；②夏天喝绿茶，清热去暑（脾胃不好和睡眠差的人不适合喝绿茶）；③秋天喝清茶；④冬天喝红茶或者普洱茶（胃不好可以喝红茶，可以驱寒暖胃）。38.脂肪的主要来源：①动物的脂肪组织；②植物的种子。39.如何选择碳水化合物：①增加富含膳食纤维的水果和蔬菜的摄入；②选择全谷类；③适当多吃豆类；④限制添加糖的量。40.膳食纤维是不被人体消化的非淀粉多糖。膳食纤维的主要功能：①润肠通便，预防肠癌；②产生饱腹感，干扰脂肪吸收，有助减肥；③调节肠道，优化菌群；④延迟葡萄糖的吸收，调控血糖；⑤预防胆结石；⑥保护口腔。41.因时制宜的食疗：①春天补肝，多吃绿色食物；②夏天养心，多吃红色食物；③秋天补肺，多吃白色食物；④冬天养肾，多吃黑色食物；⑤长夏属脾，四时皆养，可吃黄色食物。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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