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夏至时间：

年6月21日11：2：00农历五月十二

今天11:2迎来夏至节气。”雨砌蝉花粘碧草，风檐萤火出苍苔。”伴随着接天莲叶的碧绿和映日荷花的鲜红，一年中最热的时候就要登场了。

炎炎夏日是最酷热的季节，空气中散发着沉闷焦躁的气息，但这也是最灿烂的季节，有太多的生机和美好都在夏季灿然绽放。

夏至这天，太阳几乎直射北回归线，生活在北回归线上及其以南附近区域的人们，正午时分在太阳下立根竿子可以看到短暂出现的“立竿无影”现象。

昼晷已云极，宵漏自此长。

夏至过后，太阳直射点逐渐向南移动，北半球白昼开始逐渐变短。夏至成为昼夜变化的界限，民间因此有“吃过夏至面，一天短一线”之说。

在传统习俗中，以夏至这天为起始。人们会通过数“夏九九”，记录温度的变化。夏至入头九，羽扇握在手二九一十八，脱冠着罗纱三九二十七，出门汗欲滴四九三十六，卷席露天宿……南宋人陆泳在《吴下田家志》中记载的“夏至九九歌”传习至今。

夏为大，至为极。夏至是阳气最旺的时节，但盛极必衰，阴气也从这一天开始滋长。阴阳交错，人易生病，消夏避伏的时候切忌过度贪凉。

对于农民来说，炎热虽是煎熬，也是馈赠。因为谚语有云：“夏至不热，五谷不结”。此时，各种杂草和庄稼一样快速生长，农民朋友开始了“三夏”大忙，田间管理、施肥除草，盼望着金秋有个好收成。

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。

夏至三候

夏至安康

我国古代将夏至分为三候：一候鹿角解，二候蜩始鸣，三候半夏生。

一候鹿角解：夏至之日“鹿角解”，鹿是山兽，属阳，角向前；麋，形大，属阴，角向后。夏至一阴生，感阴气而鹿角退；冬至一阳生，麋感阳气而麋角退。二候蜩始鸣：后五日“蜩始鸣”。蜩即夏蝉，黑大，叫声清亮，俗称“知了”。三候半夏生：再五日“半夏生”。这意味着夏天过半了，后半夏白昼骄阳似火，浓荫难求；夜晚虫鸣如织，花香四溢。半夏是一种白色块茎，它生于阴阳半开半阖时，所以，作为一种中药材，主治半开半阖之病，协调中枢。

夏至节气特点

杨柳青青江水平，

闻郎岸上踏歌声。

东边日出西边雨，

道是无晴却有晴。

——刘禹锡《竹枝词》

夏至期间，意味着炎热天气的正式开始，之后天气越来越热，而且是闷热。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

夏至养生

《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”

01

饮食方面

夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。对此，还可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

02

运动方面

夏季多闷热懒散，提倡适量运动以振奋阳气，提升精神。夏季运动最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

外出时尽量以棉质透气吸汗的浅色衣服为主，同时需注意防晒，必要时可随身备些藿香正气水、清凉油等防暑物品。

小贴士：夏至外出易出汗，可适当饮用淡盐温水进行缓解。运动后，不可饮用过量凉水，更不建议立即用冷水淋浴。

0

生活方面

夏至时节，每天最好保持至少7小时的睡眠。此外，中午闭眼小憩也是让身体放松的较好方式。夜晚易受风寒，切勿贪凉整夜开冷气，更不宜露宿。夏季炎热，入睡前冲个澡，不仅清凉舒爽、消除疲劳，还能促进血液循环、改善睡眠。

04

冬病夏治

夏至时艾灸是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气。通过夏至节气艾灸治疗可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人，可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者，在盛夏艾灸可以更好地驱散体内的寒邪。可以根据自身情况，艾灸以下穴位：①肩颈部的“大椎穴”大椎穴的主治疾病为：幼儿体质虚弱、哮喘、颈酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。现代研究发现艾灸大椎穴，可用幼儿体质虚弱、发热咳嗽，于老年人项背畏寒，用脑过度引起的疲劳、头胀、头晕，伏案或低头过度不适、颈椎病，血管紧张性头痛等。大椎穴有明显的退热作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、气管炎、肺炎等上呼吸道感染，还可用于肺气肿、哮喘的防治。②前胸的"膻中穴"

中医自古认为，人体气会膻中，膻中可调节人体全身的气机，艾灸膻中穴具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。

配曲池穴、合谷穴，辅助调理乳腺炎；

配中脘穴、气海穴辅助调理呕吐反胃；

配天突穴调理哮喘；

配乳根穴、合谷穴、三阴交穴、少泽穴，调理产后缺乳；

配肺俞穴、丰隆穴、内关穴调理咳嗽痰喘；

配厥阴俞穴、内关穴调理心悸、心烦、心痛。

③肚脐部位的“神阙穴”对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。还有提高免疫力、调节脏腑功能，延缓衰老的作用。可以按摩和艾灸法，其中按摩最简单，艾灸最有效。还有贴药疗法，根据病情把中药研成粉末，用胶布贴在肚脐上，达到治病的目的。这就是中医说的脐疗。④腰部的“命门穴”命门和神阙穴组方，壮阳第一，采用灸法，命门用大艾柱灸，神阙隔盐灸，不必看灸多少壮，要感到有热感从穴位直透体内，灸命门可培补肾气，振奋肾经，使阳气充盛行；神阙属任脉，为生命之根蒂，灸之可扶阳固脱。二穴相配具有温肾壮阳，回阳固脱之效。⑤脚底的“涌泉穴”从“涌泉穴”进入的“寒湿气”容易往上流动，容易引起膝关节酸痛，风湿关节炎等症状。

SUMMER

夏至养生的三三三

Hellosummer忌忌油腻肥厚

天气一热，人的胃口也不好。夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。

夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。在清淡的同时也应注意营养均衡。

在夏季补充蛋白质可以选用海鲜蛋奶等，海鲜以白灼、清蒸为宜，既保留营养，又不会因味重给身体带来负担。

忌贪生冷

夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃，尤其是年事稍长之人和体质稍弱者。

西瓜是夏季人人都爱的水果，但并不是每个人都适合吃西瓜。西瓜性寒，虽能去火消暑，但脾胃虚寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹泻。

另外，晚上也要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

除了在吃的上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

忌空腹饮茶

夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日茶能静心，但夏季不要空腹饮茶。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

Hellosummer宜宜吃苦

“多吃苦”能清热养心，夏季对应五行中的“火”，“火”对应人体中的“心”，《神农本草经》中说“苦入心”。

夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。

但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。

宜晚睡早起

中医讲究“顺四时而适寒暑”，人的作息时间也要顺应自然发展规律。到了夏季昼短夜长，人的作息时间也应做出相应调整。

夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。

夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。

宜健脾

夏季人们的脾胃最容易受损，因而夏季也是个养脾胃的时节。

中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如炒薏仁、荷叶、赤小豆等。

Hellosummer诀

《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，心火气盛，往往出现心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡等，甚至会诱发心脑疾病。

心火的预防办法主要是保持良好心态，寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。下面给大家推荐几款养心汤。

冰糖莲子汤

功效：清心润燥。

原料：莲子g，冰糖适量

制作方法：将全部的莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子，再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中（2-人份）。

注意：莲子心脾胃虚者慎用。

百合银耳玉竹汤

功效：宁心安神，美容养颜。

原料：银耳0克，百合0克，玉竹0克，猪腱肉克，蜜枣枚。

制作方法：将猪腱肉切块，飞水去除肉腥味，银耳用清水浸透，切去硬实蒂部，切小朵。将全部材料放到锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-2小时，用盐调味，即可食用（2-人份）。

桂圆莲子鸡汤

功效：养心除烦，安神补血。

材料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量

制作方法：鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用；然后所有材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。

注意：桂圆偏温性，每次不宜食用太多，防止上火。

赠人玫瑰、手留余香：

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来源：医院等，标题图出自海报库

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