立秋后，阳气渐收，阴气渐长，同时湿度逐渐降低，天气逐渐干燥。在季节更替之际，人体的各项器官和机能都容易受到影响，尤其是肺部。

传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺。如肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛，而肺气虚则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。

也因此，立秋后，一定要抓住这个时机，养好肺部，为整个秋冬的健康开个好头。

01

多喝水，益肺

秋季气候干燥，人体容易损失水分，所以，在秋天更要多喝水，以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的湿润度正常。

虽然立秋已过，但有的地方天气还是比较炎热，人体出汗较多，除喝水外，还要多吃新鲜的蔬菜水果，这样不仅能起到补充水分的作用，还能补充人体所需的营养素。

02

白色食物，润肺

从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。

银耳：

银耳有“菌中之冠”的美称，中医认为，银耳性温润、味甘，有补脾开胃、滋阴润肺的功效。可以搭配莲子、枸杞子等熬制成银耳汤食用。

莲子：

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾等功效。

除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，还可以用莲子心泡茶去心火。

百合：

现代研究发现，百合含有生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有很好的安定作用，对神经衰弱、失眠多梦、精神恍惚等都非常有益。百合还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效。

雪梨：

梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰的功效。秋季是呼吸系统疾病高发期，所以特别适合吃雪梨。雪梨可生吃，也可以蒸食，还可以做成汤羹。

蜂蜜：

蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，其含有多种有机酸和微量元素，有滋阴、润燥、解毒之功效。

03

运动，养肺

秋季可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。

经常锻炼可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强免疫力。除了锻炼，也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，以达到清肺的效果。

04

大笑，宣肺

中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑。

人在笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

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