高考、中考临近

不光是考生心里的紧张感会越来越强

连家长也进入了考前焦虑期

考前焦虑会出现胸闷气短、

精神紧张、失眠、记忆力下降等问题

那么，要如何克服考前焦虑呢？

心理咨询师给出了应对小妙招

↓↓↓

在饮食方面

怎么调理焦躁导致的失眠？

吃什么可以缓解疲劳

补充脑力、体力？

考试期间三餐饮食要怎么搭配？

一起看看吧↓↓↓

1

调理焦躁导致的失眠

做法：取莲子心2g、甘草3g，沸水冲泡饮用。

功效：帮助调理心烦失眠、具有生津止渴、清心火的功效。

注意：平素脾胃虚弱、容易腹泻的考生忌用。

2

缓解疲劳

3

提升脑力

早餐吃水煮荷包蛋，“提气”，考试时精力充沛，补充水分又不容易跑厕所。

考试时，在舌下含一小片人参，能提神，保持注意力高度集中。

注意：肺热咳嗽、流鼻血忌用。

备考补脑“状元菜”——赛蟹黄，选用2个鲜鸡蛋，1个生咸鸭蛋，打散搅匀，放两到三勺姜末，用普通炒鸡蛋的方法炒熟，最后浇上一勺醋，翻炒几下起锅。

有提高记忆力，滋肾健脑，预防贫血的功效。

4

补充体力

考试中途休息时不宜吃巧克力，巧克力补充体能的作用是暂时的，如果考试时间比较长，到了后半场或下午考试反而会感到疲惫。

可以吃香蕉给大脑充电

相比巧克力——

◆香蕉能充分地给大脑补充能量，还含有巧克力不具备的果糖，不会造成血糖猛然升高。

◆香蕉同样含有提神物质“钾”，没有咖啡因的副作用，不仅能让考生振奋精神，还有助于集中精力。

◆巧克力是酸性食品，而香蕉是碱性食品，更有助于缓解压力和舒缓紧张情绪，并且香蕉易消化、性凉，在降心火的同时不会造成脾胃负担。

5

考试期间三餐的建议搭配

新鲜橙子、糖水荷包蛋、发面面食

萝卜汤、白灼海虾、深绿色和红色蔬菜、米饭

苹果、鱼肉、清淡的蔬菜、泡菜、小米粥或酸奶

蜂蜜醋水、荷叶水

考期近在眼前

紧张和压力首先影响的就是脾胃

建议备考期间尽量选择便于消化的烹调方式，考试期间尽量以清淡为主，不宜过于滋补。胃不和则寝不安，减轻脾胃负担才能保留更多气血去支持大脑工作，所以给孩子准备的考试食谱一定要注意清淡。

祝愿所有考生旗开得胜

奥利给！！！

本文饮食方摘录自陈允斌著作《回家吃饭的智慧》《茶包小偏方喝出大健康》。

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编辑陈智丰