谈到高血压，许多人脑海中首先浮现的是——食盐。

大家都知道，食盐吃多了对身体有不良的影响，容易损伤血管，给血压造成波动。但其实真正伤害血管、影响血压波动的，并非食盐，而是——氯化钠。

根据世卫组织的最新数据报告，成年人每天摄入的钠离子应保持在2g，而2g钠离子换算做食盐那就是5g，每年每人的摄盐量大约在克。然而，令人震惊的是，我国每年每人的平均摄盐量竟然达到克，这个数字相当可怕。

但是少吃盐就能降低血压吗？事实上，我们生活中还存在许多的“隐形盐”，只不过大家通常忽视了它们，比如我们常吃的零食，如辣条、薯片、肉类小食等。这些食物中的钠离子并不比食盐中的少，经常食用会引起血压波动，影响血压值，因此高血压患者最好要远离这些食物。

高血压的真正罪魁祸首

酒精：

喝酒不仅伤害肝脏健康，还会导致血压升高。饮酒量和血压水平呈正相关，即喝酒多的人血压水平也会更高，长期酗酒会使高血压风险增加40%。要预防高血压，限制酒精摄入是非常必要的。

腌制类食物：

在炒菜时，许多人凭感觉放盐，容易导致盐分摄入过多，使咸味更加突出。尽管这可以满足口感，但会增加代谢性疾病风险。因此，在烹饪时要控制盐分摄入，最好使用限盐勺，成年人每天盐分摄入量不应超过5克。

动物内脏：

动物内脏富含胆固醇，虽然可以为身体提供铁和高质量蛋白质，但过多摄入动物蛋白会促使脂质物质在血管壁沉积，增加胆固醇含量，加重血管负担，导致高血压，还会引发蛋白质代谢异常。

高血压患者的健康饮食建议

科学摄入肉类食品：

高血压患者可适量食用去皮禽肉、鱼肉等肉类食品，它们富含优质蛋白质和其他营养物质。在烹饪肉类时，建议选择煮或炖等低脂烹饪方法。

低盐饮食：

高血压患者需要采用低盐饮食。不仅在烹饪中减少盐的使用量，还需要警惕食物本身所含的盐。限制盐分摄入对控制高血压至关重要，每人每天盐分摄入不应超过5克。

避免生冷食物：

夏季是人们欢食用生冷食物以降温，但高血压患者应避免摄入过多的冷食，因为这会导致胃部痉挛，引发腹痛等症状，还可能导致血压升高。

适量摄入碳水化合物食物：

高血压患者可以适量食用主食，如米饭、粥、面食，还可以选择葛粉、软豆类等食物。饮食应清淡，这有助于稳定血压。虽然这些食物对血压控制有益，但也不可食用过多。

高血压患者的秋季茶饮建议

白茶：

适量饮用白茶可以保护肝脏、润肠通便，并促进脂肪分解和代谢，有助于维持血糖平衡。

淡绿茶：

绿茶富含维生素C，能够降低中性脂肪和胆固醇含量，增强血管弹性，有助于降压和降脂。

乌龙茶：

乌龙茶具有独特的口感和保健功效，有助于消除疲劳、提神醒脑，增强体力，促进消化，对高血压有一定辅助作用。

杜仲茶：

杜仲茶能够降低血压、强筋骨、滋补肝肾，对促进睡眠也有帮助。冲泡时应用85度左右的开水，每天饮用15~20克。

莲子心茶：

莲子心虽苦，但具有降低血压和去脂肪的功效，每天早晚可适量饮用。

荷叶茶：

荷叶茶对高血压有降压和扩张血管的作用，同时有助于减肥。

高血压患者应当注意，坚持饮用这些茶饮，结合合理的饮食习惯，有助于维持身体健康并控制高血压。同时，饮食和生活方式的合理调整也至关重要，以减轻身体负担。