进入新的一年，肺气就显得尤为重要了，特别是在这个特殊时期，肺气强，我们身体的防御能力就强，就能抵挡住外界的邪气，固守住健康。

很多人身体弱，稍微吹个风，吃上火，就有个头疼脑热，或是无论温暖还是寒冷，都会咳个不停，总是感觉嗓子有痰，或是稍微干点体力活儿，爬个楼梯，都感觉气喘吁吁，不顺，非常难受。

平时说话声音也低，总是有气无力的，三天两头感冒，不容易好，这些都和肺气不足有关，这个冬季，大家要尤其重视起飞起来，特别是肺气的防御能力，它堪称是我们人体的第一道防线。

我们的肺部抵御外邪入侵，肺气会从中周旋，像是现在大家都闻风丧胆的病毒，我们也是需要宣发肺的浊气，通过肺气肃降，把身体中的有害物质排出体外。

无论是风寒暑湿燥火哪一种外邪之一，或是自然界的病毒细菌，想要侵入身体，都要经过这道肺气的防御。

同时，肺为娇脏，清虚而娇嫩，它怕寒怕燥怕悲，我们若是想知道自己的肺气足不足，可以用正常的速度爬个三楼五楼，如果没有感觉到明显的气急或是胸闷，说明心肺尚好，若是气喘吁吁，就要注意养一养肺气了。再者可以深深吸入一口气，努力憋气，能憋20秒以上则证明心肺不错。

反之，若是我们经常咳嗽，或是室内环境较为干燥就出现呛咳，或是呼吸不顺畅，身体中的浊气无法被正常排出去，外界的新鲜空气也不能很好地吸进来，又或是反复咳痰都说明肺气不足，以及肺的肃降出现问题。再者肺主皮毛，也就是我们的皮肤，一旦皮肤暗沉无光，也要引起注意哦。

想要养足肺气，提高身体抵御外邪的能力，以下这些方法，我们可以多多尝试。

第一步：把肺的浊气，毒素宣发疏散出来，这些养肺清肺的动作，可以经常做。

第一招：俯卧撑

我们身体也有肺的循行路线，这条“路线”要顺畅，肺气肃降才能正常，而俯卧撑这个动作，正好可以刺激到这条循行路线，只不过现在人很少能做起来，我们可以换成膝盖跪在地上支撑，把胳膊撑起来即可。

不用上下来回俯卧，就这样一直撑着，在撑着的过程中，把大拇指充分向外扩展，伸出去，一般坚持半分钟即可，做上几次就能感觉手臂发热。

第二招：背后伸展

可以借助一条毛巾，双手分别拽住毛巾的两端，在后面抻开，手的距离大概是一个肩膀的宽度，挺胸，手臂向后翻转，这时候肩膀会感觉很累，这也是拉伸。我们在冬季，可以早上起来做一做这个动作，坚持三分钟。

第三招：拉弓动作

模拟拉弓的感觉，左手握弓，右手拉弦。左手向左侧去伸，胸尽可能往外扩，眼睛向后看拇指，大拇指一定要往上翘起来。这个动作重复十遍，上半身很快就能热起来。

第四招：拍打手臂

想要针对性强一些来保持我们肺气的正常宣发，就要疏通到位，最简单的方法，就是疏通我们肺气的宣发通道，找到下图胳膊上的这条线，顺着这条线，从上往下去拍打，也就是从我们锁骨下窝的位置开始，经过前臂外侧，肘窝，一直拍打到手掌，遇到疼痛点，就去揉散它，我们拍打最好在早上，此时睡醒，精神也好。

如果家人可以帮忙，也可以顺带拍打我们的背部，这里是肺区，或是准备这种可以自助拍打的工具，无论是胳膊还是后背，自己一个人就能疏通到位。

我经常在用的就是这个硅胶材质的拍痧板，大小长度都很合适，而且不重，用着不费力，加长手柄，即使拍打后背也能自如，非常方便，而且硅胶材质防水防摔还亲肤，每次用完用湿巾擦拭干净即可。

这个弯折度大于90度，弹性很足，方便我们发力，也更容易控制力度，两面都是可用的，平的以免有许多凸起的小颗粒，可以加深对皮肤深层的刺激，把这些污浊更轻松的疏散出来，另一面凸起更适合一些窝窝处，像是肘窝，用凸起的一面拍打更省力。

我们在使用时，记得用手腕去发力，这样不累，每次拍打上百下都不会酸，而且疏通的力道也够，再也不用担心手劲儿小，疏通不开了。

若是瘀堵严重的浊气过重，拍完会出现青紫色或是潮红色瘀斑，一般3~4天自行会消退，不必担心。用完放到抽屉里，或是挂在墙上都可以，不占地方好收纳，很结实耐用，这一个用上十几年不成问题哦，准备一个，全家人都能用。

第五招：调气七式补肺操

这个养肺操出自湖北六七医院，宣肺清肺，双管齐下。

预备式:左脚开步与肩同宽，掌抱中腹，指尖相对，屈膝。

第一式:十指交叉，翻转掌心极力向上托，吸气。双手下落，缓慢吐气。重复三次。

第二式:引气上行，双手叠掌于胸前，下按至肚脐同时屈膝，双手上举吸气。下按至肚脐，缓慢吐气。双手向后抻扩胸，吸气。双手收回下按至肚脐，缓慢吐气。重复三次。

第三式:压胸吐浊，掌心贴于后脑勺，将肘拉开，吸气。低头，夹肘，弯腰，屈膝看后方，缓慢吐气。左右各重复两次。

第四式:展背纳清，双手握固于腰间，上提至腋下，吸气。双手顺势变爪扑出，屈膝，收腹，慢吐气回于腰间。重复三次。

第五式:昂首升发，双手上举至膈肌，平移分开向斜上方伸直，头抬高45°，吸气。双手下按至肚脐，落于身体两侧，慢吐气。重复三次。

第六式:飞身收藏，双臂展开，提脚，吸气。迈步，收脚，双手自然落于身体两侧，缓慢吐气。重复两次。

第七式:颠浊留清，两脚并拢，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧。然后意念集中于丹田，吸气时脚跟随之提起，全身放松并轻轻地抖动，此时脚跟着地。

以上这些动作，是我们增强肺气的第一步，就是把浊排出来，这样才有助于后续润肺补肺气。

第二步：利用食补，补肺润肺，把肺气补上来。

补气润肺的食材有很多，一般养肺，我们分为润和补两种，肺喜欢滋润，讨厌干燥，我们就要吃一些滋润的食物，去把肺润好，同时还要吃一些补气的食物，把肺气增强，这样身体防御能力也会提高。

润肺有两物，银耳和雪梨

提起润肺食材，就不得不说银耳和梨，银耳滋阴润肺，养阴润燥，还清虚火，百岁的名老中医，陈彤云陈老就有一个经典的润肺食谱，银耳莲子羹。

陈老的银耳莲子羹不同于我们平时的煮，而是用蒸的方法，准备莲子30克，银耳50克，适量的糖桂花。莲子洗干净后，先隔水蒸熟，蒸的时候，莲子碗里放一点水，之后装出备用，银耳泡发后，撕成小朵，之后同样上锅蒸熟，最后把糖桂花搅拌在莲子中，放入正好的银耳，搅拌均匀就可以吃了。

银耳吃着就滑溜溜的，而且富含蛋白质和多种氨基酸，加上植物性胶质，滋阴润肺，生津的效果非常不错，而莲子还有清火的能力。

除了银耳，雪梨也是一种不错的润肺清火食材，只不过梨性比起银耳，更凉，很多胃不好的不敢吃，分享一个老幼皆宜的梨子吃法，很平和，任何体质的人都适合吃，它就是梨膏。

准备10个左右的雪梨，梨子要选汁水多的，百合50克，红枣10个左右，罗汉果2个，生姜1小块（总是咳喘可以加川贝5克，也可不加），黄冰糖适量。

梨子洗净去皮，切成细丝，生姜切丝，红枣去核切片，川贝可以擀碎，百合清洗干净，罗汉果拍碎，这些食材全都放进锅里，加入一把黄冰糖，边煮边搅拌，慢慢的水就出来了，之后转小火煮上20分钟。

煮到软烂，颜色发红之后，关火晾凉，把煮好的这些放到纱布中，挤出汁水，再过滤一遍，只留下这个汁水，重新倒回锅里，开中火煮至浓稠，之后转小火煮，有点拉丝的状态就关火，晾凉。

做好的梨膏放到干净的玻璃罐中，冷藏保存，每次吃的时候用干净勺子挖出来含着或是用温水泡着喝就可以了，浓郁的梨香，喝上一杯感觉特别滋润。

为了方便大家食用，我们也准备了一款无添加的秋梨膏，都是用新鲜的砀山酥梨熬制而成的，没有防腐剂，开盖即食，很省事。

砀山酥梨个大皮薄，汁水特别足，很适合用来熬膏，而且很甜，除了梨，还添加了养阴润燥的百合，新鲜的百合肉厚又甘甜，散发淡淡的清香。

加上安徽的三潭枇杷，果香四溢，肉厚味美，而且更润肺哦。此外还有清热的罗汉果，菊花，以及玉竹，甘草等滋阴润燥的食材，用蜂蜜来收膏，既能增加甜味又能增加粘稠度，天然健康。

熬制的过程中不添加一滴水，没有增稠剂没有甜味剂，实打实熬制出来的膏方，连续熬制八小时以上，把里面的营养彻底熬进这一滴滴膏中，晶莹剔透，满满营养。

非常浓稠，晶莹剔透，闻着有浓郁的果香，既能当果酱抹在面包上吃，又能当果茶，加入温水饮用，甘润爽口，“嘶溜”一口下肚，特别清润。

补气有两物，黄芪和人参

补气的食材最出名的就是黄芪和人参，家里人有个很好的习惯，就是经常会煮上一锅黄芪水来喝，黄芪性温，很适合肺气不足者，一般我们准备5~10克的黄芪，放到养生壶里去煮，煮开焖泡一会儿，就可以饮用了。

需要注意的是，身体在发热或是孕妇，不要喝黄芪水哦。

人参是补气最全，最快的，自古就有一碗人参汤大补元气的说法，在古代生产的妇女，筋疲力尽之时，都会含上参片，或是特别虚弱的人，都会用人参汤来吊着。

人参补的气是全身之气，它是补气之最，补气速度最快，补气效果最好、补气范围最全的。补肺气很突出，像是经常自汗，爬楼容易喘，容易累懒得说话的人，都适合吃。而且它不光能补肺气，五脏六腑之气它都能补。

在《本草纲目》中也有关于人参的记载：“人参年深，浸渐长成者，根如人形，有神，故谓之人参”。人参一般可以煎煮服用，或是打成粉，也可以含片服用，或者用来炖鸡炖肉，如果懒得折腾这些食材，我们也可以试试这种人参新吃法，人参蜜片。

人参蜜片就是以人参为主要的原料，切成片后，加入蜂蜜制成的，味道鲜甜可口，老少皆宜。而且随时可以吃，非常方便，当成休闲小零食在嘴里含着，等到味道变淡再嚼碎咽下去即可。

想要自己做的朋友，可以试试准备鲜人参2~3支，蜂蜜适量，把人参清洗干净，去除头部和参须，切成均匀的薄片，放在碗里，用少量的蜂蜜浸泡参片，之后放到锅里大火蒸10分钟。

准备一个无油无水的干净密封罐，把蒸好的蜂蜜参片放入干净的密封罐中，再倒入蜂蜜，封存5天左右。

可以直接含着吃嚼着吃，也可以泡水喝，一般5~6片人参蜜片，放到杯里，加入开水焖泡5分钟就可以了，这个参片可以反复泡哦，水的温度不要超过90度，喝水吃参片，甜滋滋的，味道十分不错。

懒得自己做，我们也为大家准备了一款现成的人参蜜片，配料只有人参和蜂蜜，没有杂七杂八的添加剂，而且还是真空小袋包装的，每一片都有独立包装，开袋即食，吃着也方便。

选用黑土地种植出来的人参，土壤肥沃，可以让人参吸收到更多的微量元素，蜂蜜选用的是云南贡蜜，云南降水充沛，气候多样，拥有丰富珍贵的蜜源植物，而且污染小，是最理想的蜂蜜产地。

制作也不是渐渐的浸泡和蒸，运动独家八道古法工艺，只有静心制作出的人参蜜片，补气效果才更好，帮我们恢复身体能量，对于繁忙的上班族来说，这种人参蜜片的性价比最高，没事含一片在嘴巴里或是直接吃掉即可。

其实不光是上了年纪的人需要补，现在很多年轻人更需要，他们上有老下有小，各种房贷车贷加身，若是精力肺气不足，身体垮掉，相当于全家的支柱垮了。而且现在加班熬夜的人很多，所以在日常生活中，恢复和保持自己的身体能量，补足肺气就变得尤为重要了。

平时拿上一盒人参蜜片放包里，随时随地补充精力，比起喝咖啡茶水提神，可健康太多了，直接吃泡水喝都可以哦。